• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Etikettarkiv: Tröskeltest

Åter till verkligheten

07 tisdag Jan 2020

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, simning, Sjukdom och gnäll, Tester, triathlon, Vélo Performance, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

återhämtning, body battery, bricklöpning, distanspass, förkylning, hosta, Tröskeltest

Precis som många andra börjar jag jobba igen idag efter en skön ledighet. Nu har min ledighet inte varit så lång och sammanhängande eftersom vi ändå haft öppet i butiken, ägnat oss åt inventering osv. Men det har varit mycket ledigt för att vara jag, pga en hel del röda dagar när vi haft stängt (och även haft stängt några svarta dagar när ingen ändå handlar cykelgrejer). Dessutom har Per varit ledig från sitt ”vanliga” jobb, så när jag har jobbat har jag ändå haft sällskap av honom, och då har det känts lite mer som ledigt. Idag börjar dock arbetet på riktigt igen.

Träningen har gått fint under ledigheten, allt har rullat på enligt plan. Men efter Sylvesterloppet blev jag tydligen liiiite för sliten och drog på mig någon liten basilusk, för jag har gått och torrhostat lite till och från i några dagar, framförallt när jag ska sova. Vilopulsen har varit normal, arbetspulsen likaså, orken har varit utan anmärkning och kroppen har känts finemang, så jag har kört på med träningen men varit väldigt lyhörd på signaler på att något inte står rätt till. Petat i mig lite extra vitaminer och sett till att sova ordentligt (har jag iofs gjort hela ledigheten). Så jag har kunnat träna som jag tänkt. Men igår blev det nog lite för mycket av det goda verkar det som.

Vi inledde dagen, efter en lite kortare sovmorgon än normalt under ledigheten, med dryga 3 h distanscykling. Härligt att komma ut! Jag har mestadels suttit inne på trainern under den här ”vintern”. Förra året var vi ute varje helg i snö och kyla och i år har lusten varit noll och ingen alls pga mörker och storm. Men igår hade vi bestämt oss för att ta en sväng ute och det var precis så välgörande som jag innerst inne visste att det skulle vara. Leriga sugande grusvägar, dubbdäck på asfalt, tung vintercykel och en massa glada endorfiner. Helt underbart med andra ord!

När vi kom tillbaka klev jag av cykeln, gjorde en halvdan växling och sprang min första bricklöpning sedan Kalmar. Det var inte kul alls… 2 km med hög puls och tunga ben, men det var åtminstone skönt när det var över 😉 .

Sedan ägnades några timmar åt soffhäng, tv, pizza och allmän återhämtning, innan det var dags för dagens sista pass – simning. Tröskeltest stod på schemat. Första gången jag gjorde ett tröskeltest i simningen var för ganska precis ett år sedan. Då gjorde jag en sjukt bra tid (för att vara jag) som jag inte vet om jag någonsin kommer klara av igen! Jag fattar inte ens hur jag bar mig åt… Sen dess har det mest gått utför 😉 . Nej så illa är det inte, men jag har svårt för att gå riktigt hårt några längre sträckor i simningen, eftersom jag känner att jag tappar tekniken då och det gillar jag inte. Men senaste veckorna känns det som att simningen har släppt lite igen och jag hittar tajmingen och farten går upp. Jag är definitivt mer energieffektiv nu än vad jag var för ett år sedan – så alltid nåt! Och tiden blev helt ok ändå igår.

Redan under tiden i soffan (före simningen), märkte jag att min puls inte ville gå ner ordentligt. Låg konstant 15-20 slag över normal vilopuls. Mitt ”Body Battery” var enligt Garmin lågt och sjönk trots ryggläget (eftersom pulsen fortfarande var hög). Och även om ”Body Battery” är en hittepåparameter, så finns det ju ändå någon form av sanning/teori bakom. Enligt Garmin fungerar det såhär: ”Med Body Battery mäts kroppens energireserver för att hjälpa dig hantera din dag. Beräkningen görs genom att analysera signaler från ditt hjärta, exempelvis pulsvariabilitet och stress, samt sömnkvalitet och aktivitet. Idealfallet är att ha högt värde i början av dagen och när du ska börja med en aktivitet. Ett lågt värde är naturligt i slutet av dagen och efter ett ansträngande träningspass. Body Battery gör dig mer medveten om hur vila och aktiva perioder påverkar dig, och kan hjälpa dig att med tiden förbättra kroppens återhämtningsförmåga.”

Sen jag fick klockan i julas, så har jag kunnat följa hur energinivån går ner när jag tränar, men stiger snabbt igen när jag vilar.

Såhär brukar det se ut, dagen börjar på 100% och sjunker och stiger lite olika beroende på vad jag pysslar med under dagen.
Såhär såg det ut igår kväll. Började som vanligt dagen på 100% och sen gick det utför. Men det var ju helt enligt plan eftersom jag tränade mig igenom dagen.

I morse hade jag satt 3 olika larm på klockan:
1. Kl 6.15 (plan A). Äta frukost och sedan stå på löpbandet på gymmet kl 8.00 om natten varit bra och kroppen verkade återhämtad.
2. Kl 7.15 (plan B). Äta frukost och sedan stå på löpbandet på gymmet kl 9.00 om kroppen verkade återhämtad men jag behövde ytterligare någon timmes sömn för att vara safe.
3. Kl 8.00 (plan C). Äta frukost, göra lite nytta hemma och vara på jobbet 10.45. Om kroppen fortfarande inte verkade återhämtad nog för att ens försöka sig på ett pass före jobbet, utan vila och hoppas på att kunna köra kvällspasset iallafall.

När jag vaknade (efter en ännu hostigare natt än tidigare) kl 6.15 var mitt ”batteri” bara uppladdat till hälften, så jag tog bort 7.15-larmet och lyckades somna om. När jag vaknade kl 8 hade batteriet inte hunnit återhämta sig så mycket mer, men jag har iallafall fått ordentligt med sömn.

Såhär såg det ut i morse…

Normalt sett under en period med hög träningsbelastning så skulle jag inte fundera så mycket över att energinivåerna blir låga, det är naturligt att det är så, man blir ju sliten av ”överdriven” träning. Det är i återhämtningsveckorna som följer efter de tuffa perioderna som man blir bättre också. Bryter man inte ner en smula så finns det heller inget behov av att bygga upp. Men nu har jag alltså tydligen nåt skit i kroppen som tar sig uttryck i form av hosta, så då är jag försiktigare. Så länge inget övrigt tydde på att kroppen var i obalans så körde jag på, om än lyhört och försiktigt med ett pass i taget, men nu avvaktar jag återhämtning innan det blir någon mer träning. Om det blir efter jobbet ikväll eller inte förrän i nästa vecka, det får tiden utvisa. Som sagt, ett pass i taget.

Ok, kroppen kanske fick höja rösten en smula den här gången, men skrika behövde den inte göra iallfall 😉

Nu jävlar!

01 tisdag Okt 2019

Posted by almsan in Cykling, Mobilbloggat, simning, Styrketräning, Tester, Träningsupplägg, triathlon, Vila

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Garmin, Osteopat, preparationperiod, swim bike run, Tröskeltest

Äntligen är det dags att börja träna ”på riktigt” igen. Nu är det slut på hopp-å-lek-perioden. Den här varit skön och kravlös. De första veckorna nu kommer också vara hyffsat sköna och kravlösa, det är nu jag ska mota in kroppen i träningsrutinerna igen.

Inledde träningsperioden igår med ett morgonpass på gymmet. Hittade en spellista som speglade mitt mood:

På kvällen var det dags för tröskelpass i bassängen. Var hyffsat laddad, värmde upp ordentligt och körde sen igång första 400-ingen. Jag hatar 400-ingar, det är bara jobbigt, även när de inte genomförs på max. Hade som vanligt problem med att räkna till 16, men safe:ade och körde ev 18 eller 20. Tänkte att jag ser ju på klockan sen, vad första 400:a gick på. Förutom att jag inte gjorde det. För då hade min klocka dött…

Tror det har gått max ett år sen senast detta hände. Då fick jag en ny klocka. Men nu hände det alltså igen. Lagom tills jag verkligen behövde den! Hur tränar man utan klocka liksom?! 😉

Nu på morgonen har jag varit hos Jerker på behandling. Första efter Ironman. Det fanns lite att jobba med… Så nu tyckte han ändå att jag skulle ta det lugnt med träning fram till helgen. Med andra ord: Det där ”Nu jävlar”, får vänta några dagar till. Well, det är långt till säsongen, så det är bäst att vara snäll mot kroppen!

Rubber Glove

25 fredag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

FTP, Rubber Glove, Sufferfest, TrainerRoad, Tröskeltest

Igår kväll tog jag mig i kragen, tog mod till mig och testade en av de nya Sufferfestfilmerna som jag inte hade kört tidigare. Rubber Glove – a sufferlandrian physical examination. Ett tröskeltest för att få koll på hur det var ställt med min FTP för tillfället. Den här gången såg jag till att jag inte var tom på energi i kroppen, och att trainern var kalibrerad så jag skulle få in rätt värden i datorn. Sen var det bara att köra igång.

Till en början gick det riktigt bra, det var till och med trevligt. Men det var ju den 30 minuter långa uppvärmningen det. Sen blev det mindre trevligt. Hur man nu skulle kunna göra ett FTP-test på ett trevligt sätt… Det handlar om att hålla en hög (så hög man bara kan) och jämn intensitet i 20 minuter. Sen tar man sin snitteffekt (watt) och multiplicerar med 0,95 – så har man sin FTP, dvs den effekt man orkar hålla i en timme. 

Jag hade faktiskt mest problem med huvudet. Som vanligt. 20 minuter är en väldigt lång tid på så hög effekt och utan tillstymmelse till vila nånstans på mitten. Resultatet var förvånansvärt bra iallfall, tröskeln hade bara sjunkit några enstaka watt sen innan jag blev sjuk och sen tog viloperiod i september. Skönt att inte börja om på samma nivå som jag började på förra hösten/vinter. Det borde betyda att jag med samma träning som förra året borde kunna snäppa upp mig några steg till jämfört med i år. Förra vinterns första test gav en FTP på ca 185W, igår blev resultatet 201W. Så det känns som en bra utgångspunkt. Bara att hoppas att kroppen håller i år också.

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test...

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test…

wpid-315571_532896650058686_1163241461_n.jpg

Livet på en pinne

16 tisdag Jul 2013

Posted by almsan in Cykling, Tempo, Tester

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

FTP, tempopinnar, Tröskeltest, wattmätare

Eller två pinnar om man ska vara nogräknad. Min servicekille har varit i farten och monterat tempopinnarna på min racer. Han har också varit snäll nog att låna ut sina vevarmar med effektmätare, så jag ska få lite koll på hur hårt jag ska köra på tempoloppen.

Alla de här nya grejjerna gjorde ju att jag var tvungen att sticka ut på en testrunda. Och tänk vad roligt det är med nya prylar! Tänkte passa på att köra ett tröskeltest, så jag får koll på vilken effekt det är som jag ska hålla under ett tempolopp.

Började med 15 minuters lätt rull som uppvärmning och för att känna på hur det kändes att ligga på pinnarna. Det kändes toppen redan från start, riktigt skönt faktiskt! Vilket förmodligen bara innebär att jag inte är tillräckligt ”aero”, men vilken skillnad det gjorde. Jag körde i rak motvind och det var kul! Mindre kul var att jag hade glömt vattenflaskan hemma. Inte att rekommendera vid hårdkörning i värmen. Resultat: blodsmak och sandpapper i munnen.

Efter uppvärmningen körde jag så hårt jag förmådde mig själv i motvinden, under 20 minuter. Det var 20 vääääldigt långa minuter… Sen tog jag det lite lugnt en stund innan jag – hör och häpna – VÄNDE på landsvägen och trampade hemåt. Hemåt var det svårt att ta det lugnt, då hade jag vinden i ryggen och rätt mycket nedförsbackar så då gick det fort fort. Väl hemma övade jag ett par extra vändningar innan jag skuttade in, lycklig och endorfinhög.

Laddade upp träningsfilen och kunde konstatera att min FTP verkar ligga på 197 W, eller 3,43 W/kg. Dvs 95% av min snittkraft under 20 minuter. Så nu har jag lite koll på läget inför kommande tempoträningar.

 

 

 

Tröskeltest eller Det går bra nu

12 tisdag Mar 2013

Posted by almsan in Barn, Cykling, familjen, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

FTP, shopping, Tröskeltest, watt/kg

Avslutade just ett tröskeltest på trainern. Det skulle egentligen ske på fredag, men jag vet inte riktigt hur jag ska hinna med träningen överhuvudtaget på fredag, så för säkerhetsskull körde jag testet idag. Ska jag vara riktigt ärlig så höll det inte på att bli någon träning alls idag. Jag var trött, frusen och soffan och onepiecen ropade högt högt… Men jag stod emot. Tröttheten kan ha hängt ihop med att jag tillbringade större delen av dagen tillsammans med min mamma och mina två små älsklingar på Mariebergs Köpcentrum. Mycket shopping till trollen blev det. Efter det åkte vi till simhallen och lekte där i 1½ timme. Lite bastu, dusch och kvällsmat på det, så är man ganska färdig sen… Men soffan och onepiecen lär inte ta mig runt Vättern på 8 timmar, så vad ska man göra?
image

Hur som helst, testet alltså. Först är det 28 minuters uppvärmning, med några maxinsatser för att få igång benen och flåset. Sen kommer själva testet som består av 2×8 minuter (jag vet, det låter skitlite) med 10 minuter vila emellan. Kruxet ligger i att ligga i rätt intensitet. Du ska orka i 8 minuter, men inte mer och intensiteten ska vara konstant under de 8 minuterna. Efter de 10 minuternas vila ska du orka ligga på samma intensitet igen i 8 minuter, varken mer eller mindre. Sen avslutar man med några minuters nedvarvning. Efter avslutat test så räknar programmet ut din FTP genom att ta snittet av de båda 8-minutersintervallerna och multiplicera med 90%. Detta för att få fram vilken effekt jag orkar ligga på i 60 minuter. Förra gången jag gjorde testet hade jag en tröskelwatt på 187, nu hade jag höjt den till, hör och häpna 198! Det ger en watt/kg på 3,41. Jag är nöjd. Jag verkar göra nåt rätt när jag tränar! (Sen att jag höll på att kräkas efter första 8-minutaren är en annan femma). Det kändes bra att jag lyckades pressa mig själv så hårt när jag var så totalt omotiverad innan.

motivation

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …