Etikettarkiv: TrainerRoad

Blodsmak och mjölksyra

05 onsdag Mar 2014

Posted by in Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Det var ungefär 1½ år sedan jag var riktigt bakis. När jag låg i fosterställning i soffan efter fyrorna idag mådde jag nästan lika dåligt. Men jag misstänker att fyrorna är något mer produktiva än en rejäl fylla.

Jag hade fem stycken fyror på schemat. Idag hade jag fått ordning på tekniken igen, men jag fick känslan av att det eventuellt slirade lite på trainern istället, för jag upplevde att effekten var svår att få jämn. Vilket ledde till att jag hellre låg för högt än för lågt i effekt. Vilket ledde till att min puls i tredje intervallen var 4 slag ifrån maxpuls. Vilket ledde till att mina ben blev rätt rökta. Jag hade till och med mjölksyra i överkroppen. På den femte och sista intervallen var jag tvungen att gå ner i effekt, men pulsen låg ändå runt 95-96% av max, så jag lyckades pressa mig rätt bra ändå.

Nu såhär 40 minuter och lite energipåfyllning senare börjar livet återvända och bara prologhostan återstår. Nu ska jag stretcha och foamrolla lite så benen har en chans att pigga på sig till i morgon bitti när nästa prövning kommer – maxstyrka på gymmet. Kan ju inte bli annat än bra.

Rätt tom i blicken... Tur att jag har Sagas snutte bredvid mig också om jag behöver tröst

Rätt tom i blicken… Tur att jag har Sagas snutte bredvid mig också om jag behöver tröst

Idag blev det inga exemplariska kurvor, men jag körde åtminstone helt slut på mig själv

Idag blev det inga exemplariska kurvor, men jag körde åtminstone helt slut på mig själv

Jag och Britney

27 torsdag Feb 2014

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Igår kväll körde jag fyror på trainern. Ingen kan peppa som Britney: ”You better work bitch! Now get to work bitch!” Jaja, bara att kämpa på… Jag har varit sjukt trött på mornarna den här veckan. Och igår kväll var jag inte ett dugg sugen på att sätta mig på trainern. Efter en eftermiddag på Lek&Buslandet vill man gärna lägga sig och sova när tjejerna somnat. Men då kan Britney vara bra att ha. När jag kör hårda intervaller är musiken A och O för att jag ska fixa det. Jag vill ha högt tempo, dunkadunka i alldeles för hög volym rakt in i hörselgångarna under intervallerna. Inget en örondoktor skulle rekommendera, men det hjälper mig att lyfta mig det där lilla extra. Igår var det alltså Britney’s Work B*tch som fick dra ett tungt lass. Till sin hjälp hade hon också Style of Eye (Kids) som till och med fick gå två intervaller, samt Contiez med Trumpsta. Och de gjorde ett bra jobb! Jag hade lite teknikstrul, vilket gjorde att jag var tvungen att köra utan trainerroad. Dessutom glömde jag starta Garmin de första tre minuterna av uppvärmningen, så jag har olika siffror på olika ställen. Men intervallerna är ju det viktiga och där lyckades jag hålla samma effekt under fyrorna som jag brukar ha när jag kör 3-minutare, så det är ju positivt! Det går åt rätt håll inför säsongen.

Min lilla paincave i vardagsrummet - allt som krävs för en stunds smärta och lidande

Min lilla paincave i vardagsrummet – allt som krävs för en stunds smärta och lidande (och ja, jag brukar ställa ner cykeln innan jag cyklar på den)

Helt galet

26 söndag Jan 2014

Posted by in Cykling, Distanspass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Idag roade jag mig kungligt. 4-5 timmar distans på crossen byttes mot 3 timmar distans på trainern. Galet, jag vet. Men jag tycker att det är för halt på vägarna. Jag borde naturligtvis ha börjat utomhus och sen kört resten inomhus. Men eftersom jag har beredskap så kan jag inte dra iväg så långt i skogen och då tappar jag sugen lite. Så jag laddade med ett program som skulle ta 3½ timme och inkluderade en massa teknikövningar för att det skulle hända lite grejjer. Passande nog började Vinterstudion på SVT samtidigt, så jag hade nåt lagom lättsmält att kasta ett öga på när jag orkade. Efter 2:45 sved det som tusan i benen och jag växlade ner och trampade ur benen i en kvart. Det kändes som ett bra träningspass, även om det blev lite för kort mot vad som var planerat på schemat. Men jag räknar med att jag får en hel del distanspass på GC…

Inte kan man käka risifrutti när man cyklar ute i skogen heller!

Inte kan man käka risifrutti när man cyklar ute i skogen heller!

Trots att veckan började lite dåligt med en sjuk mage och totalvila så blev det ändå en rätt bra träningsvecka tillslut. Fick ihop 9 timmar högkvalitativ träning, och en del promenerande. Bra upphämtning!

Plågsamt lördagsnöje

04 lördag Jan 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Det är rätt kul med intervaller. Åtminstone i början. Typ första minuten. På sin höjd. Sen började jag tänka onda tankar om Isak och funderade återigen på att börja med knyppling eller frimärkssamlande. Efter två av fyra intervaller bad jag Per hämta hinken. Det känns mentalt bättre att åtminstone ha en hink bredvid, då törs jag pressa mig maximalt, annars fegar jag när jag börjar bli yr och illamående. Men naturligtvis kräktes jag inte idag heller. Efter sista intervallen var det dock nära. Efter nedvarvning och en stunds ömkande i soffan så återvänder livet igen och jag ser fram emot nästa pass! Tur att man har så dåligt minne… Imorgon är det dock distanspass ute som gäller. Lugnt och långt, dvs raka motsatsen mot dagens pass.

Jag vill också ha tur, så därför tränar jag!

Jag vill också ha tur, så därför tränar jag!

Maxpuls i intervallerna: 191,194,196,198
Maxpuls i intervallerna: 191,194,196,198

 

Batteritorsk

05 tisdag Nov 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Igår morse när jag skulle åka till gymmet (vid en alldeles okristlig tidpunkt) kom jag ut till bilen bara för att upptäcka att batteriet var tomt. Och då menar jag TOMT. Det fanns inte tillstymmelse till nån liten lampa som försökte glöda när jag vred om nyckeln. Dött som i graven. Så jag gick in och kröp ner i sängen och sov 1½ timme till istället. Jag insåg när jag hade klätt av mig att jag ju faktiskt hade kunnat träna hemma istället, men då hade det tåget redan gått. Det var på tok för skönt att krypa ner igen.

När tjejerna hade somnat igår kväll så ropade soffan från ena sidan av vardagsrummet och trainern från den andra. Trainern vann. Såklart. 90 minuter sweetspot/active recovery bjöd kvällen på. Och träsmak i rumpan. Det blir lite annat att sitta och skava på trainern (inte bokstavligt talat på trainern, men ja, ni fattar), än att vara ute på vägen och köra. Det blev ett skönt pass iallafall. Lagom intensitet och när jag väl hade börjat trampa så var det riktigt trevligt. 5×5+5 och så uppvärmning och nedvarvning såklart.

20131105

Rubber Glove

25 fredag Okt 2013

Posted by in Cykling, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Igår kväll tog jag mig i kragen, tog mod till mig och testade en av de nya Sufferfestfilmerna som jag inte hade kört tidigare. Rubber Glove – a sufferlandrian physical examination. Ett tröskeltest för att få koll på hur det var ställt med min FTP för tillfället. Den här gången såg jag till att jag inte var tom på energi i kroppen, och att trainern var kalibrerad så jag skulle få in rätt värden i datorn. Sen var det bara att köra igång.

Till en början gick det riktigt bra, det var till och med trevligt. Men det var ju den 30 minuter långa uppvärmningen det. Sen blev det mindre trevligt. Hur man nu skulle kunna göra ett FTP-test på ett trevligt sätt… Det handlar om att hålla en hög (så hög man bara kan) och jämn intensitet i 20 minuter. Sen tar man sin snitteffekt (watt) och multiplicerar med 0,95 – så har man sin FTP, dvs den effekt man orkar hålla i en timme. 

Jag hade faktiskt mest problem med huvudet. Som vanligt. 20 minuter är en väldigt lång tid på så hög effekt och utan tillstymmelse till vila nånstans på mitten. Resultatet var förvånansvärt bra iallfall, tröskeln hade bara sjunkit några enstaka watt sen innan jag blev sjuk och sen tog viloperiod i september. Skönt att inte börja om på samma nivå som jag började på förra hösten/vinter. Det borde betyda att jag med samma träning som förra året borde kunna snäppa upp mig några steg till jämfört med i år. Förra vinterns första test gav en FTP på ca 185W, igår blev resultatet 201W. Så det känns som en bra utgångspunkt. Bara att hoppas att kroppen håller i år också.

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test...

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test…

wpid-315571_532896650058686_1163241461_n.jpg

Ett ogiltigt trainerpass

19 fredag Apr 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Eftersom jag får finbesök från Stockholm idag, så var jag tvungen att kliva upp alldeles för tidigt, för att hinna med träningen före jobbet. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte igår kväll när jag bestämde mig för att köra The Downward Spiral (Sufferfest) kl 05:15 på morgonen…

Benen hade ju åtminstone fått vila sen i onsdags morse, så jag tänkte att det borde kunna gå bra. Fel. Redan under första intervallen hade jag 193 i puls. Första setet med intervaller klarade jag väl skapligt, dock med några stopp. Istället för att köra aktiv vila mellan intervallerna, var jag ibland tvungen att stanna helt för att få luft och hitta benen igen.

Sen gick jag in i andra setet intervaller. Redan i vilan mellan seten funderade jag på att skippa set nr 2. VO2max på morgonen är inte att leka med… Men sen tänkte jag som så, att det är ju bättre att köra på. Skit i om du inte lyckas helt med intervallerna, det är fortfarande bättre träningen än om du ger upp! Första, och halva andra intervallen gick på vilja. Intervall nr 3 hoppade jag över helt. Nr 4-7 satte jag fint och de sista 4×15 sekunderna hade jag svårt att få upp watten ordentligt. Det är svårt att öka snabbt på trainern, det är lätt att det mest spinner loss då.

20130419

Totalt sett är jag rätt nöjd tror jag. Det är tufft på morgonen. Jag genomförde passet. Jag fick definitvt ett rejält träningspass där både benen och lungorna fick gå på högvarv. Men enligt Per är det ett ogiltigt pass, eftersom jag inte satte alla intervallerna. Han tycker att jag ska göra om det ikväll igen. Men jag har genomskådat honom – det är bara för att han ska slippa bli ifråncyklad imorgonbitti…

 

Kvällen går fort när man har roligt

10 onsdag Apr 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , ,

Roligt i det här fallet var ett tröskelpass på trainern… Jo, jag vet att jag skrev häromdagen att jag inte skulle köra fler tröskelpass på trainern just nu. Men jag bestämde mig för att testa ändå, nu när det ändå kändes så bra igår. Däremot såg jag till att inte köra så långa intervaller, för det är ju där huvudet kraschar. Så jag körde ”Palmer” på TrainerRoad. Efter uppvärmningen var det 10×2 minuter på stressad tröskel, med 1 minuts vila emellan. Det gick kanon! Varning varning, självförtroende på uppåtgående igen…

Såhär såg det ut idag

Såhär såg det ut idag

Tidigare på eftermiddagen/kvällen hängde jag och småtrollen hemma hos Anne. Supermysigt med lite tjejsnack och pannkakor. Det blir på tok för sällan. Vi behöver dock göra om det snart igen, men utan barn, eftersom 8 nyfikna små öron inte ska höra allt tjejsnack…

Nä, nu är det hög tid att krama kudden!

Natti natti

nattinatti

Ett ensamt lagtempo

01 måndag Apr 2013

Posted by in Cykling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , ,

Ett lagtempo brukar ju vanligtvis kräva att man är minst två som cyklar tillsammans. Idag hade jag inget lag, så jag fick snällt hålla tempot uppe själv. Bitvis gick det bra. Bitvis sämre. Jag hade planerat att köra ett pass på trainern. Hade hittat ett på trainerroad som hette University och som skulle simulera lagtempo på fyra cyklister. Kanon tyckte jag. Tusan vad jobbigt det var… Efter 40 minuter bröt jag, grymt missnöjd med mina lagkamrater, då det bara verkade vara jag som gjorde allt jobb! Istället tog jag med mig crossen ut i det underbara vårvädret, och körde de resterande 50 minuterna av lagtempot tillsammans med vårvindarna. I början tyckte jag att vi hade ett riktigt bra samarbete, och jag började fundera över varför jag inte hade kört ute redan från början. Sen hände något, typ allt bränsle tog slut utan förvarning samtidigt som jag vände upp i motvinden. Oj, vad trött jag blev. För att inte tala om hungrig!! Det som gjorde att jag höll uppe tempot skapligt på hemvägen var tanken på gårdagens pizzarester som väntade på mig i kylen hemma. Totalt 90 minuter ”lagtempo” avklarades iallfall och imorgon är det en såndär välbehövlig vilodag igen.

I övrigt har jag varit grymt effektiv idag. Förutom träningen, så har jag gått två härliga långpromenader med Milo i vårsolen. Jag har dammsugit (nästan hela huset, jag var tvungen att ta en kaffe/bloggpaus nu). Racern har blivit putsad. Crossen har blivit putsad och blivit av med dubbdäcken. Jag har tvättat och plockat grejer efter tjejerna. Trots det har jag hunnit slappa en del också. Effektivitet är mitt andra namn. Ibland.

Jo, idag var jag tvungen att ha en hink bredvid trainern. Just in case...

Jo, idag var jag tvungen att ha en hink bredvid trainern. Just in case…

Däckbyte

Däckbyte