• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Etikettarkiv: The Downward Spiral

Ett ogiltigt trainerpass

19 fredag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

intervaller, morgonträning, Sufferfest, The Downward Spiral, Trainer, TrainerRoad, VO2max

Eftersom jag får finbesök från Stockholm idag, så var jag tvungen att kliva upp alldeles för tidigt, för att hinna med träningen före jobbet. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte igår kväll när jag bestämde mig för att köra The Downward Spiral (Sufferfest) kl 05:15 på morgonen…

Benen hade ju åtminstone fått vila sen i onsdags morse, så jag tänkte att det borde kunna gå bra. Fel. Redan under första intervallen hade jag 193 i puls. Första setet med intervaller klarade jag väl skapligt, dock med några stopp. Istället för att köra aktiv vila mellan intervallerna, var jag ibland tvungen att stanna helt för att få luft och hitta benen igen.

Sen gick jag in i andra setet intervaller. Redan i vilan mellan seten funderade jag på att skippa set nr 2. VO2max på morgonen är inte att leka med… Men sen tänkte jag som så, att det är ju bättre att köra på. Skit i om du inte lyckas helt med intervallerna, det är fortfarande bättre träningen än om du ger upp! Första, och halva andra intervallen gick på vilja. Intervall nr 3 hoppade jag över helt. Nr 4-7 satte jag fint och de sista 4×15 sekunderna hade jag svårt att få upp watten ordentligt. Det är svårt att öka snabbt på trainern, det är lätt att det mest spinner loss då.

20130419

Totalt sett är jag rätt nöjd tror jag. Det är tufft på morgonen. Jag genomförde passet. Jag fick definitvt ett rejält träningspass där både benen och lungorna fick gå på högvarv. Men enligt Per är det ett ogiltigt pass, eftersom jag inte satte alla intervallerna. Han tycker att jag ska göra om det ikväll igen. Men jag har genomskådat honom – det är bara för att han ska slippa bli ifråncyklad imorgonbitti…

 

The Downward Spiral

10 onsdag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Sufferfest, The Downward Spiral, Trainer, VO2max

Igår kväll hoppade jag upp på trainern igen. Inte så peppad efter två svårsövda barn. Ok relativt svårsövda, dvs de kom inte och sa: Mamma får jag lägga mig nu?… Hade bestämt mig för att köra en Sufferfest-film, nämligen The Downward Spiral. Innan jag började trampa hade jag lite ”ångest”. De senaste gångerna jag har försökt mig på att köra nåt tuffare pass på trainern, eller nån Sufferfest-film, så har jag brutit efter typ halva passet. Men jag försökte att släppa lite på pressen, strunta i watt-talen och bara köra precis så hårt jag orkade för dagen.

The Downward Spiral är upplagd som så, att efter en kortare uppvärmning och igångspinning av benen så är det 8st VO2max-intervaller som gäller. All in i 2:00, 1:45, 1:30, 1:15, 1:00, 0:45, 0:30, 0:15 – med lika lång vila som själva intervallen. Sen trampar man på lätt motstånd i 5 minuter innan man upprepar samma procedur igen, men med 4x15s på slutet istället för bara 1x15s – allt för att krama ur det sista ur både ben och lungor. Sjukt jobbigt är det, men riktigt kul! Den typen av intervaller passar mig så mycket bättre just nu – ge allt i max 2 minuter, då krävs mindre huvud och mer ben, det är bara att mata på för fullt.

Det kändes skönt att kliva av efteråt och känna att självförtroendet åtminstone hade fått en liten putt i rätt riktning – det har varit långt ner i skosulorna alldeles för länge nu…

winner

Dag 7 – The Downward Spiral

01 fredag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Sufferfest, The Downward Spiral, ToS, Tour of Sufferlandria

Jag börjar se ljuset i tunneln. Är det positivt eller negativt?

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …