• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ En blogg om träning och livet som endorfinjunkie

ALMSAN

Etikettarkiv: tempocykel

Midsommar (läs: träningsläger) i Vansbro

22 lördag Jun 2019

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton, ironmanträning, löpning, simning, Tempo, triathlon, Vélo Performance

≈ 2 kommentarer

Etiketter

crawl, dischjul, ironman kalmar, power woman, swim bike run, tempocykel, Vansbro Triathlon, Vélo Performance Racing Team

Hoppas ni haft en fin midsommar – vi har haft det toppen! (om än lite blåsigt…)

Eftersom vi kommer upp till Vansbro sent på natten till lördag nästa vecka, så kände jag a.k.a. kontrollfreaket att jag ville upp och reka banorna lite den här veckan istället. Vi har inte så mycket traditioner för oss på midsommar, så då kan vi lika gärna ta husbilen och åka nånstans. Förra året blev det Båstad och cykel-SM. I år blev det alltså Vansbro.

Så skönt med en hel helg utan några tider att passa och bara en massa träning att göra! Inledde fredagsmorgonen (efter frukost) med att checka av simsträckningen och simma delar av den. Det ska erkännas att det tog emot. Jag vet inte varför, men det är nåt med att hoppa i ”okänt vatten”. Egentligen är det ju inte helt okänt, jag har ju simmat där 3 ggr förut, men då har det varit rätt många andra i vattnet samtidigt. Nu var det bara jag. Per gick på bryggan och var beredd på att springa och hämta nån om jag skulle drunkna 😉 16.4 grader sa displayen, men vattnet kändes betydligt varmare. Eller så ljög Åsa om tempen i Ramsjön i tisdags… Hur som helst så gick vi en bit nedåt innan jag hoppade i och simmade tillbaks till där vi hade husbilen. Närmare bestämt 11 minuter tog det. Tyvärr hade jag inte väntat på att gps:en skulle förflytta sig till Vansbro, så nån sträcka fick jag inte. Halva poängen var ju att se ungefär vilket tempo jag hade i vattnet, så det var bara att hoppa i igen. Totalt tror jag att jag simmade strax under 1000 m. På lördag är det 1900 m som ska avverkas och det rimliga målet är att göra det på ca 40 min.

 

Efter simningen var det bara att hoppa i tridräkten och upp på cykeln för att kolla av den bana som vi ska köra två varv av på lördag. Platt med några slakmotor, men finemang att få med sig farten på tempohojjen. Om det inte är alltför mycket vind och alltför trångt på väg ut och in i Vansbro (eller om jag bara helt enkelt är klen i benen) så borde jag kunna klara de 9 milen på 2.30. Nu körde vi lite längre än vändpunkten och fick ihop nästan 5 mil. Men sen ska det alltså göras 2 ggr…

screenshot_20190622-161526_connect4363869429604483255.jpg

Platt som en pannkaka (typ)

20190621_1303032191365067244189573.jpg

När vi kom tillbaka fyllde vi på med midsommarlunch och förberedde midsommartårtan.

20190621_1455315445404444922605134.jpg
img_20190621_183218_449704101270307208756.jpg

 

När maten hade sjunkit undan (trodde jag), skulle jag springa ett varv på löpbanan – dvs 10,5 km. Tänkte att jag skulle köra 3 km uppvärmning – 4 km 5:00-tempo och 3 km nedvarvning. Det gick inte alls. Jag inledde med håll efter 2 minuter och i ett tempo som var alldeles för hårt för att vara uppvärmning – över tävlingstempo, som jag hoppas ska vara typ 5:30-ish. Det landade nog snarare runt 5-5:10. Dessutom var det inte så lätt att memorera kartan och hitta rätt väg. Eller det kanske det var, men min inre kompass var som vanligt ute och snurrade… Efter 4 km var jag tillbaka vid husbilen och sjuuuukt törstig och hade hemsk håll. Drack lite vatten, muttrade lite över att det var väldigt mycket grus och typ ingen asfalt (som jag hade hoppats). Sen tog jag en lite lugnare tur åt andra hållet av banan. Där var det tack och lov mer asfalt. Passade också på att reka utfarten på cykelbanan (över hängbron och ut). Fick inte ihop mer än 7 km löpning innan jag bestämde mig för att kroppen (eller var det huvudet) hade fått nog av träning för idag. Varvade ner med lite yinyoga i solen iallafall.

20190621_1744013974156585378321655.jpg

Sen åt vi tårta tills vi mådde illa…

Idag lördag har vi nöjt oss med att ”bara” cykla. Det blev ett distanspass t.o.r. Leksand, med fikastopp på Siljans Konditori. Om vi säger såhär: jag är glad att de har lagt triathlonbanan där de har gjort och inte där vi åkte idag! Långa och bitvis branta uppförsbackar gör sig inte jättebra ihop med en ”tung” tempohoj…

screenshot_20190622-161503_connect820462144465345219.jpg

På vägen dit kände jag mig som den Powerwoman jag var klädd som.

20190622_1610327672032662455806473.jpg
20190622_1610283808388504954454226.jpg

Medvinden gjorde sitt till 😉 Vägen hem vill jag helst glömma… Närmare 13 mil skrapade vi ihop iallafall. Sista 3-4 milen fick Per ta vinden eftersom jag hade noll styrfart och noll power i benen. Höll på att garva ihjäl mig åt mig själv för att jag hade så klena ben.

Men! Man ska ju alltid ta med sig nåt positivt har jag hört. Och det positiva är att tempocykeln känns toppen – funkade fint att sitta i tempoposition i stort sett hela vägen, trots att jag tidigare inte kört mer än 5 mil i sträck på den. Dischjulet känns också kanon – inga problem med vindarna. När jag kom upp i över 50 km/h nedför och det kom vindbyar, då började det kännas lite vobbligt och ostadigt, men i övrigt kände jag ingenting trots mycket vind idag.

Nu ägnar vi resten av kvällen åt pizza och Homeland!

 

Bortkastade pengar…

16 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tempo

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

lunchpass, tempocykel, varvbana

Jag invigde tempocykeln på riktigt på lunchen. Ett kortpass på 35 minuter på varvbanan ovanför jobbet. Ingen uppvärmning och ingen nedvarvning, bara vartannat varv på max och vartannat lite lugnare. Det visade sig att jag har kastat pengarna i sjön. Jag var 7 sekunder långsammare på varvet, mot mitt snabbaste varv… För det har väl ingenting att göra med min obefintliga form?

Tempopendling

16 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Mobilbloggat

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cykelpendling, tempocykel

Idag har jag cykelpendlat hela den långa vägen till jobbet. Det tog säkert 3 minuter… Men nu har tempocykeln fått rulla utomhus iallafall! Tänkte att jag skulle inviga den på riktigt på lunchen, så det var mer av den anledningen som den cykeln fick följa med till jobbet.

image

Bring it on!

09 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Cykling, familjen, SubXX, Tempo, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

ansträngningsastma, kickoff, SubXX, tempocykel

Nu är jag redo för nästa säsong! Eller ja, typ. Eller, jag har åtminstone en tempocykel nu.

Ida var ju självklart tvungen att testa nya pärlan

Ida var ju självklart tvungen att testa nya pärlan

Och då kan ju inte lillasyrran vara sämre!

Och då kan ju inte lillasyrran vara sämre!

Finn fem fel...

Finn fem fel…

Sen är det bara motorn som behöver trimmas en del. Här snackar vi inte bara finjusteringar, utan en ordentlig uppgradering över vintern. Men just nu håller jag mig långt borta från pulshöjande aktiviteter. Ansträngningsastman har blivit sämre. Så fort pulsen stiger och jag börjar andas lite tungt, så börjar det väsa i bröstet. Det spelar ingen roll om det är ute eller inne. Så jag håller mig till styrketräning och liknande så länge. Har fått en läkartid på tisdag, så fram tills dess får jag hålla mig lite lugn. Det kommer väl gå sådär i helgen, eftersom det är cykel inbokat fredag, lördag och söndag… Helgen ska nämligen tillbringas i Eskilstuna tillsammans med SubXX. Najsigt värre!! Det blir kick-off och årsmöte och en massa cyklande och cykelsnack och eftercyklinghäng. Familjen och husbilen följer såklart med!

Milo får åka hem till sin bonusfamilj. Familjen Flodman har adopterat honom. Eller om det är han som har adopterat dem… Han får för mycket gott att äta (om det nu finns nåt som heter så) och för mycket motion (det lär ju knappast finnas iallafall), så han trivs som fisken i vattnet.

Dagdrömmer

01 tisdag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tempo

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

CK08, Scott, tempocykel

Satt idag på lunchen och dagdrömde. Drömmer mig bort bland fina cyklar. Dyra cyklar. Nästa säsong ska jag tävla tillsammans med Stockholmslaget CK08 damelit. Kolla vilka snygga brudar:

Foto: Johan Honk

Foto: John Honk

Jag hade tyvärr ingen möjlighet att vara med på fotograferingen, lite för långt att åka till Sthlm bara pga det. Dessutom är det ju mycket roligare att vara hemma och ha barnkalas. Typ.

Men det här betyder ju också att jag måste (jo måste) ha en tempocykel tills det är dags för säsongsstart. Jag vill ju inte bli tvungen att avstå en massa tävlingar, bara för att det är tempolopp. Och eftersom tempo inte är en av mina styrkor (vilka nu det är), så måste jag ju ha bra material för att underlätta så mycket som möjligt för mig själv. Ni ser, jag MÅSTE  ha en tempocykel. Ikväll ska jag iväg och provcykla en Scott Plasma 20. Den ligger ute på Blocket, och finns i Örebro, så jag passar på att testa storleken. Sen är risken rätt stor att jag beställer en ny av årsmodell 2013 (den på Blocket är från 2010) från Tysklandet där det var oförskämt bra pris. I Sverige kostar den drygt 31.000 kronor, i Tyskland finns den för knappt 19.000 kronor inklusive frakt. Nästan så bra att jag känner mig tvungen att köpa…

Mmm vilken skönhet...

Mmm vilken skönhet…

Sponsorer

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …