• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Etikettarkiv: Sufferfest

Kvällsjobb

28 fredag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Blender, eget företag, Spin of Hope, Spinning, Sufferfest

Hur många har ett så roligt jobb att de frivilligt jobbar en fredagskväll? Nu har jag det! Fast jag måste ju samtidigt erkänna att jag hade ju hellre jobbat under dagtid. Men då måste jag ju vara på mitt andra jobb, så det kör ihop sig lite där. Så jag får jobba lite obekväma tider ett tag för att förhoppningsvis kunna leva på det roliga så småningom.

Det blev iallafall ett grymt gensvar när jag startade officiellt! Superkul med alla grattis och hejjarop. Och att det faktiskt trillade in en del bokningar redan första dagen var ju verkligen över förväntan. Det här kommer bli så bra så bra! Men nu måste jag faktiskt ta och sova lite. Imorgon är det Spin of Hope, så då ska jag sitta två timmar på en spinningcykel. Tur att jag har barnen hemma, annars hade jag nog varit så dum att jag hade kört hela 12-timmarspasset… Nu klarar jag mig undan med två timmar i sällskap av Linda och Marit. Jag vet att de förväntar sig det värsta. Och det ska de få! Jag planerar att köra Blender…

The official route announcement

25 fredag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Etapplopp, Sufferfest, ToS, Tour of Sufferlandria, Trainer

Äntligen! Som jag har väntat! Igår började etapperna göras officiella inför 2014. Den 25/1 startar det. 9 dagars plåga och pina, men så mycket starkare man kommer ut på andra sidan. Jag får klämma in de två sista etapperna på en dag, eftersom vi åker till GC sista dagen. Perfekt, en vilodag och sen upp i bergen…

Men vad pratar jag egentligen om? The Tour of Sufferlandria 2014 såklart! Jag hoppas verkligen att alla mina lagkamrater, både i SubXX och CK08 kommer att delta. Jag vill ju inte behöva vänta in er i vår 😉

WELCOME TO THE OFFICIAL ROUTE ANNOUNCEMENT OF THE 2014 TOUR OF SUFFERLANDRIA!!!!!

There is little doubt that after the inaugural 2013 Tour of Sufferlandria, the race firmly established itself as one of the most difficult Grand Tours in the world. In response, some races have attempted to make their routes more difficult, while others seem to have given up — creating less inspiring and easier routes in order to attract those who aren’t up to the Tour of Sufferlandria challenge.

With thousands of participants pushing themselves to the limit in order to complete the 9-day event last year, race director and Sufferlandrian local hero, Grunter Von Agony, again had the task of creating a truly challenging and inspiring route.

”Lava. Na, ja, obvious we had to include a visit to Mt. Sufferlandria and the lava fields,” said GvA at the official route presentation. ”But, please, lava alone does not make bike race difficult. Although we not visit all corners of Sufferlandria, we have route that with strong emphasis on PAIN, MISERY and AGONY. Despair will also feature, yes, and too so hopelessness. Many greased pigs. Chamois. For the strong, many, many opportunities for COURAGE appear across route.”

Ensuring the route lives up to its ‘EPIC’ billing, GvA enlisted the help of American Racing Legends Davis Phinney and Connie Carpenter Phinney as Honorary Race Directors. ”Davis and I have had our share of suffering and some epic races,” said Connie. ”Davis raced over the Gavia pass in the snow with Andy Hampsten and Bob Roll in the 1988 Giro d’Italia. He suffered extreme heat exhaustion in the 1990 Tour de France but soldiered on to the finish in Paris. We both raced -and medaled – before a captive audience of almost half a million people in the 1984 Olympics but nothing — nothing — compares to the Tour of Sufferlandria.”

We will unveil the 9 stages over the next 24 hours….

Saxat från eventets officiella FB-sida.

Jag fullföljde förra året och har inga planer på att det ska gå annorlunda i år, även om det kommer bli tufft… I väntan på nya racereports så kan ni läsa om förra årets tour här:

  • Etapp 1
  • Etapp 2
  • Etapp 3
  • Etapp 4
  • Etapp 5
  • Etapp 6
  • Etapp 7
  • Etapp 8
  • Etapp 9

Man blir ju rätt sugen att göra om det där när man läser om det. Eller inte…

Rubber Glove

25 fredag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

FTP, Rubber Glove, Sufferfest, TrainerRoad, Tröskeltest

Igår kväll tog jag mig i kragen, tog mod till mig och testade en av de nya Sufferfestfilmerna som jag inte hade kört tidigare. Rubber Glove – a sufferlandrian physical examination. Ett tröskeltest för att få koll på hur det var ställt med min FTP för tillfället. Den här gången såg jag till att jag inte var tom på energi i kroppen, och att trainern var kalibrerad så jag skulle få in rätt värden i datorn. Sen var det bara att köra igång.

Till en början gick det riktigt bra, det var till och med trevligt. Men det var ju den 30 minuter långa uppvärmningen det. Sen blev det mindre trevligt. Hur man nu skulle kunna göra ett FTP-test på ett trevligt sätt… Det handlar om att hålla en hög (så hög man bara kan) och jämn intensitet i 20 minuter. Sen tar man sin snitteffekt (watt) och multiplicerar med 0,95 – så har man sin FTP, dvs den effekt man orkar hålla i en timme. 

Jag hade faktiskt mest problem med huvudet. Som vanligt. 20 minuter är en väldigt lång tid på så hög effekt och utan tillstymmelse till vila nånstans på mitten. Resultatet var förvånansvärt bra iallfall, tröskeln hade bara sjunkit några enstaka watt sen innan jag blev sjuk och sen tog viloperiod i september. Skönt att inte börja om på samma nivå som jag började på förra hösten/vinter. Det borde betyda att jag med samma träning som förra året borde kunna snäppa upp mig några steg till jämfört med i år. Förra vinterns första test gav en FTP på ca 185W, igår blev resultatet 201W. Så det känns som en bra utgångspunkt. Bara att hoppas att kroppen håller i år också.

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test...

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test…

wpid-315571_532896650058686_1163241461_n.jpg

Ett ogiltigt trainerpass

19 fredag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

intervaller, morgonträning, Sufferfest, The Downward Spiral, Trainer, TrainerRoad, VO2max

Eftersom jag får finbesök från Stockholm idag, så var jag tvungen att kliva upp alldeles för tidigt, för att hinna med träningen före jobbet. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte igår kväll när jag bestämde mig för att köra The Downward Spiral (Sufferfest) kl 05:15 på morgonen…

Benen hade ju åtminstone fått vila sen i onsdags morse, så jag tänkte att det borde kunna gå bra. Fel. Redan under första intervallen hade jag 193 i puls. Första setet med intervaller klarade jag väl skapligt, dock med några stopp. Istället för att köra aktiv vila mellan intervallerna, var jag ibland tvungen att stanna helt för att få luft och hitta benen igen.

Sen gick jag in i andra setet intervaller. Redan i vilan mellan seten funderade jag på att skippa set nr 2. VO2max på morgonen är inte att leka med… Men sen tänkte jag som så, att det är ju bättre att köra på. Skit i om du inte lyckas helt med intervallerna, det är fortfarande bättre träningen än om du ger upp! Första, och halva andra intervallen gick på vilja. Intervall nr 3 hoppade jag över helt. Nr 4-7 satte jag fint och de sista 4×15 sekunderna hade jag svårt att få upp watten ordentligt. Det är svårt att öka snabbt på trainern, det är lätt att det mest spinner loss då.

20130419

Totalt sett är jag rätt nöjd tror jag. Det är tufft på morgonen. Jag genomförde passet. Jag fick definitvt ett rejält träningspass där både benen och lungorna fick gå på högvarv. Men enligt Per är det ett ogiltigt pass, eftersom jag inte satte alla intervallerna. Han tycker att jag ska göra om det ikväll igen. Men jag har genomskådat honom – det är bara för att han ska slippa bli ifråncyklad imorgonbitti…

 

The Downward Spiral

10 onsdag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Sufferfest, The Downward Spiral, Trainer, VO2max

Igår kväll hoppade jag upp på trainern igen. Inte så peppad efter två svårsövda barn. Ok relativt svårsövda, dvs de kom inte och sa: Mamma får jag lägga mig nu?… Hade bestämt mig för att köra en Sufferfest-film, nämligen The Downward Spiral. Innan jag började trampa hade jag lite ”ångest”. De senaste gångerna jag har försökt mig på att köra nåt tuffare pass på trainern, eller nån Sufferfest-film, så har jag brutit efter typ halva passet. Men jag försökte att släppa lite på pressen, strunta i watt-talen och bara köra precis så hårt jag orkade för dagen.

The Downward Spiral är upplagd som så, att efter en kortare uppvärmning och igångspinning av benen så är det 8st VO2max-intervaller som gäller. All in i 2:00, 1:45, 1:30, 1:15, 1:00, 0:45, 0:30, 0:15 – med lika lång vila som själva intervallen. Sen trampar man på lätt motstånd i 5 minuter innan man upprepar samma procedur igen, men med 4x15s på slutet istället för bara 1x15s – allt för att krama ur det sista ur både ben och lungor. Sjukt jobbigt är det, men riktigt kul! Den typen av intervaller passar mig så mycket bättre just nu – ge allt i max 2 minuter, då krävs mindre huvud och mer ben, det är bara att mata på för fullt.

Det kändes skönt att kliva av efteråt och känna att självförtroendet åtminstone hade fått en liten putt i rätt riktning – det har varit långt ner i skosulorna alldeles för länge nu…

winner

Mycket tränande, lite bloggande

08 fredag Mar 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Styrketräning, Trainer, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

kvastbil, löpning, pannben, PT, styrketräning, Sufferfest, sweetspot

Men hellre det än tvärt om!

Jag har lyckats följa träningsschemat såhär långt denna veckan, trots ett fullspäckat vardagsliv och beredskap på jobbet. Det känns bra!

Tisdag och onsdag var det två olika Sufferfest-filmer som stod på schemat. Tillsammans med uppvärmning och nedvarvning var planen totalt 90 min per dag. Dock har jag alldeles glömt bort hur man använder pannbenet nu efter sjukfrånvaron. Det är egentligen den enda riktiga skillnaden jag känner. När jag kommer upp på 196 i puls i topparna är det jobbigt. Riktigt jobbigt. Och både tisdag och onsdag hade jag fått tagit kvastbilen om det hade varit på riktigt… Inte för att det har blivit direkt dålig träning för det. 75 min i tisdags, varav 52 min var Sufferfest. I onsdags blev det ”bara” 60 minuter, varav 45 var Sufferfest. Jag hade kunnat dragit ner intensiteten och fortsatt. Eller så hade jag nog kunnat fortsätta ändå. Men jag VILLE inte. Så jag slutade.

I går lyckades jag klämma in de tre pass som var planerade för att få en vilodag idag. Började dagen med ett sweetspot-pass på trainern kl 05:00. Skönt! Direkt efter jobbet blev det ett pass styrketräning med mamma. Mer instruktion än träning, men jag passade på att köra lite ben och annat. Sen kom Linda förbi och vi sprang en 5km-runda i riktigt hyfsat tempo. Lite öm i fotlederna ibörjan, men det gav sig ganska snabbt som tur var!

Men idag är det FREDAG!! Och vilodag – ska bli skönt att ta det lite lugnt, benen känns tunga idag…

Svettiga brudar efter kylig löpning

Svettiga brudar efter kylig löpning

No legs, no legs!!

27 onsdag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Angels, Sufferfest, TrainerRoad, Tröskelpass, VO2max

Körde Angels (Sufferfest) igår. Inte ett av mina bästa pass. Jag kände redan under uppvärmningen att benen var som två geléklumpar. Oftast släpper det ju när man får upp farten lite, men inte igår. Jag kämpade med en kompis på varje axel. Den ena sa åt mig att ta det lugnt och känna efter, du har trots allt varit sjuk, det är nog inte så bra att ta ut dig till max. Du kanske till och med ska kliva av cykeln och göra ett nytt försök en annan dag när du är mer återställd. På den andra axeln satt den där lilla djävulen och viskade: ”Du är bara lat! Självklart känns det tungt när du har varit sjuk och inte tränat ordentligt på 1½ vecka. Men hur ska du kunna bli bättre om du inte plågar dig lite? Regel nr 5!”

 

Jag tog flera mikropauser och blev tillslut tvungen att dra ner intensiteten. Först ner på 90% och sen ända ner på 80%. Inte ett av mina stoltaste ögonblick… Tack vare att det är ett så tufft pass till att börja med, så slutade det ändå med ett genomfört tröskelpass. Så bortkastat var det ju inte, jag kapade bara bort ca 50% av delen som skulle vara VO2max och körde tröskel där också. Måste sluta vara så hård mot mig själv…

image

Idag är det i allafall vilodag! Efter jobbet ska vi in till Örebrocyklisterna och prova kläder och senare ikväll kommer Marit och Linda över för lite tjejkväll. Det här kommer bli en bra dag!

Sådär ja!

03 söndag Feb 2013

Posted by almsan in Barn, Cykling, Intervallpass, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Sufferfest, ToS, Tour of Sufferlandria

Då var Tour of Sufferlandria avklarad! 🙂 Innan jag kastade mig in i det, så kändes det rätt galet. Att överhuvudtaget träna 9 dagar i rad är rätt mycket. Att dessutom köra stenhårt 9 dagar i rad är inte att leka med… Men det har gått förvånansvärt bra. Huvudet har tagit mer stryk än vad kroppen har gjort. Vi får väl se om sjukdomen slår till när jag tar mig en vilodag…

Idag hade jag lite teknikstrul i början. Jag tappade anslutningen mot datorn, så kadensen, och därmed också effekten, försvann. Det löste sig genom att flytta datorn närmare cykeln. Men det tog lite extra på de mentala krafterna. Men jag gick i mål med flaggan i topp. 🙂 Mycket nöjd med den totala insatsen. Nu blir det nästan lite tomt… Men jag ser fram emot utecykling nu! Tyvärr skulle det ju komma mer snö i veckan.

Ska göra ett nytt tröskeltest nån dag och se om jag har höjt min FTP. Det borde jag ha gjort, känner mig stark. Nu ska jag bara få bort vinterhullet så jag får ut mer watt per kilo, så kommer jag flyga fram sen! 😉

Ett par trötta trötta ben

Ett par trötta trötta ben

Var ute i solen och övade cykling med tjejerna idag. Ida börjar få ordning på den lite för stora cykeln nu och kan hantera den riktigt bra. Saga är lika galen som vanligt, men hon börjar få riktigt bra balans och cyklar längre och längre sträckor själv nu. Men så fort hon börjar bli trött blir hon okoncentrerad och tittar på allt utom framåt, vilket innebär att man måste hålla henne hela tiden för att hon inte ska krascha. Ida har tyvärr fått en del av mina egenskaper… Hon blir skitförbannad om hon misslyckas. Tjurar ihop. Gråter. Biter ihop och ger sig 17 på att det ska gå och kör på ren tjurighet. Ibland kanske det är en bra egenskap, men det är inte bra att vara så hård mot sig själv. Speciellt inte när man är 6 år…

Dag 9 – Local Hero

03 söndag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Local Hero, Sufferfest, ToS, Tour of Sufferlandria

Nu börjar jag våga tro att jag faktiskt kommer överleva det här!

Skjut mig

02 lördag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Melodifestivalen, Revolver, Sufferfest, There Is No Try, ToS, Tour of Sufferlandria, VO2max

There Is No Try och Revolver är avklarade. Idag blev det inga nya personliga rekord. Om man inte räknar den rekordstora mängden mjölksyra som producerades i mina lår under intervallerna i Revolver.

De första 20 minuterna av TINT fick jag kämpa med huvudet. Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte längtade efter en vilodag. Framförallt är jag mentalt trött. Benen fungerar fortfarande förvånansvärt bra. Men jag har svårt att hitta den inre motivationen att köra stenhårt. Åtminstone när det är två etapper på raken. Som tur är finns motivationen utifrån, i form av en tävling. Inget kan få mig att prestera lika bra som ångesten över att misslyckas med något jag har gett mig in i. Jag är inte säker på att det är en bra egenskap i alla lägen. Men det är så jag fungerar. Och det är det som kommer göra mig till en starkare cyklist den här säsongen.

När de första 20 var avklarade gick resten av TINT som en dans. Början av revolver kändes också bra. Ända fram till första halvan av första VO2max- intervallen. Då började det gå riktigt tungt. Att det sen var 15 intervaller kvar, gjorde inte det hela lättare… Jag drog ner intensiteten till 90% och sen körde jag järnet. Jag tog ut mig till max. Nu är det bara en etapp kvar. Sen är det vila som gäller i 2 hela dagar, innan jag hoppar tillbaks in i mitt vinterträningsprogram. Det kommer kännas som semester – det är ju vilodagar typ hela tiden! 🙂

simple

Kvällen avslutades med mello. Barnen var inte särskilt uthålliga… Fem i åtta vände Saga ryggen mot TV:n och somnade. Halv nio gick Ida in till sängen. Ja vad ska man säga, de missade ju inte så mycket… Pinsamt låg kvalitet. Inte ens jag, som brukar ha lite konstig musiksmak, tyckte att det var något som var riktigt bra. Däremot fanns det en del som var riktigt dåligt. Förhoppningsvis tar det sig till nästa vecka.

 

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …