Etikettarkiv: styrketräning

Nedbrytning och återhämtning

16 onsdag Apr 2014

Posted by in Övrig träning, Cykling, Tävling

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Måndagens träningspass fick förskjutas lite till tidig tisdagmorgon. Det passade bättre eftersom jag hade lite mycket annat att göra i måndags kväll och Per ändå skulle till gymmet på morgonen. Eftersom det ”bara” var stabilitet och rörlighet jag skulle träna så kändes det ok med två pass samma dag. På kvällen vankades det nämligen premiär i UNO tour. Det är typ träningstävling med en massa ruskigt starka cyklister. Och så var ju jag med…

Då banan bland annat var uppför Ånnabodabacken så hade jag kallt räknat med att komma sist. Och det ganska rejält. Sist blev jag, men jag blev inte avhängd i starten som jag hade räknat med, utan var med hela vägen fram till och en bit uppför backen. Sen var jag tvungen att slå av lite och köra mitt eget tempo. Var näst sist uppför backen, vände runt och trampade för allt vad benen bar nerför. Blev ändå ikapprullad i slutet av backen. Visserligen rätt bra, för då fick jag en rygg att följa. Vi jobbade ikapp en tredje (den andra damen i loppet) och körde sen lagtempo resten av loppet. Vi körde på bra och benen kändes helt ok, förutom precis när jag var uppe och drog i vinden. Vi närmade oss dem framför lite hela tiden, men kom aldrig ikapp. När det var kanske 500m kvar tog jag min sista förning, slog av för mycket, kom aldrig in på hjul och rullade i mål sist.

Före start

Före start (Foto: Per Sjögren)

Bra träning, men självförtroendet fick sig en smäll. Igen. Ältade resten av kvällen hur dålig jag är och att jag nog borde sluta cykla.

Inledde dagen 05.30 med en 40 minuters löptur i återhämtningstempo. Det var framförallt återhämtning för själen. Solen sken och fåglarna kvittrade. Jag hade ingen pulsklocka och ingen musik. Benen kändes riktigt okej, trots gårdagkvällens urladdning. Insåg också att om jag inte ska cykla, vad ska jag göra då? Löpa? Hahaha, knappast…

Skrattfest på gymmet

18 tisdag Mar 2014

Posted by in Övrig träning, Styrketräning, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Igår gjorde jag någonting som jag i stort sett aldrig gör. Jag åkte till gymmet kl 18 på kvällen. Enda gången jag gör det annars är när jag ska vara med på något pass, vilket inte är särskilt ofta. Men jag åker ALDRIG dit för att gymma vid den tiden. Av den enkla anledningen att det är som mest folk där. Jag har inget emot folk i vanliga fall, men när jag ska träna vill jag träna. Jag har inte tid att vara social till höger och vänster. Och jag vill definitivt inte vänta på utrustning. Jag vill köra mitt pass som det var tänkt, utan att vara i vägen eller störa mig på andra som är i vägen. Men det gjorde jag alltså igår. Jag tyckte det var ok eftersom jag bara behövde roddmaskinen (vilken det inte direkt brukar vara slagsmål om), en pinne och en boll (inte heller hårdvaluta). Dessutom skulle jag ju få sällskap av mina Gringos Marit och Linda (nej de är varken utländska, främlingar eller män, men de är mina gringos ändå). Vi barrikaderade bottenvåningen på gymmet, där fick vi vara ifred med våra knasigheter. Och knasigheter blev det. Så skrattmusklerna fick sig en extra omgång också. Det tog lite längre tid än vanligt, men det var också mycket trevligare än vanligt. Hann lagom träna färdigt innan det var slut på det roliga och jobbtelefonen ringde.

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld...

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld…

wpid-20140317_181411.jpg

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

En månad kvar

13 torsdag Mar 2014

Posted by in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Jösses vad tiden går fort när man har roligt! Om exakt en månad är det dags för säsongsstart. Östgötaloppet är först ut. För min del iallafall. Jönköpings varvlopp går dagen innan, men familjelogistiken säger nej till det. Hur som helst blir jag nervös bara jag tänker på det. Det känns ju knappt som om jag har börjat med träningen… Fast å andra sidan är det ju just säsongspremiär. Toppformen är inte planerad förrän till mitten av juni. Fram till dess ska benen tävlas i form! Och kanske framförallt ska nerverna tävlas i form.

Har inte hunnit skriva så mycket senaste dagarna. Det är lite mycket annat just nu och då hamnar tyvärr bloggen en bit ner på priolistan. Men träningen fortskrider enligt plan, trots bloggtorkan. Frågan är ju, om jag inte bloggat om träningen, har jag tränat i onödan då? Eller har jag ens tränat? Bäst jag shapar upp lite.

Ikea och Bauhaus har tagit en del tid - och ändå är det här bara början...

Ikea och Bauhaus har tagit en del tid – och ändå är det här bara början…

I morse var jag iallafall på gymmet och körde maxstyrka. Är nu nere på 3 repetitioner och 5 set. Det som är lite klurigt med bara 3 reps är att det gäller att verkligen köra tillräckligt tungt från början, annars står man där efter första setet och har knappt hunnit börja. Och att köra så tungt att man bara klarar 3 repetitioner och ändå lyckas hålla tekniken på plats är inte heller helt lätt. Men det kändes bra idag och jag börjar få kläm på hur mycket vikter som krävs i de olika övningarna.

Jo titta, jag var faktiskt på gymmet i morse!

Jo titta, jag var faktiskt på gymmet i morse!

Mina händer plågas nog värst av marklyften

Mina händer plågas nog värst av marklyften

Brunchdag

06 torsdag Mar 2014

Posted by in Cykling, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Gympasset i morse gick riktigt bra och över förväntan med tanke på förberedelserna (fyror på kvällen och sen bara 5 timmar sömn innan det var dags för gymmet). Fem timmar är lite i minsta laget. Tack och lov var jag utvilad sedan natten innan, så en natt med för lite sömn brukar jag klara av. Eller nu för tiden klarar jag av väldigt mycket mindre sömn än vad jag gjort tidigare, då jag krävde 8 timmar för att klara mig igenom eftermiddagen. Nu är jag rätt nöjd med både 6 och 7 timmar. Däremot är det inte särskilt bra ur träningssynpunkt att sova för lite. Återhämtningen blir lidande och risken att bli sjuk ökar. Och det är ju rätt viktiga saker när man tränar, att man hinner återhämta sig och håller sig frisk. Men i natt blev det alltså lite för få timmar. Får ta igen det imorgon.

Men passet då? Maxstyrka 4 set à 4 repetitioner. 4 övningar (det är mycket fyror nu…) : Benpress, hamstringscurl i cablecross, höftböjarcurls i cablecross och marklyft. Det kändes som att jag verkligen lyckades maxa i alla övningarna idag. Framförallt i marklyften eftersom jag bara klarade 3 reps i sista setet, sen rätade fingrarna ut sig och jag tappade stången. Det är alltså rätt mycket mina underarmar som begränsar mig där. Men nu känner jag mig väldigt mosig i benen, så de fick sitt de också. Cykelpendling till jobbet idag också. Jag har ju så långt. Det tar ju närmare 5 minuter (eller ja kanske 3). Men det kändes i benen.wpid-20140306_073031.jpg

Nu sitter jag och väntar på att ICA ska öppna så jag kan åka och handla. Det är brunchdag på jobbet idag, jag är ansvarig inköpare och jag är huuuuungrig!!

Surt sa räven

08 lördag Feb 2014

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Mobilbloggat, Resor, Sjukdom och gnäll, Styrketräning, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Jaha den där tjocka halsen jag vaknade med i morse vill inte ge med sig. Större delen av dagen har tillbringats i solstolen, vilket iochförsig inte heller är så tokigt men inte riktigt det jag är här för att göra. Sen körde jag lite corestyrka med boll i 45 minuter bara för att göra något. Sen tog jag en promenad ner på byn och handlade presenter till mina småtroll. När jag kom hem igen var jag helt färdig. Har haft ryggläge i soffan mer eller mindre hela kvällen. Camilla bjöd på riktigt god Jambalaya och vi livestreamade Mello på datorn, medan resten av laget gick ut och käkade på restaurang. Snacka om att de gick miste om nåt! Nu tror jag snart att det är läggdags, klockan börjar ju närma sig nio. Jag hoppas kunna sova bort det onda till i morgon så jag får avnjuta vår sista heldag här på ön på cykeln istället för i sängen.
image

image

image

Sista trainerpasset på ett tag

30 torsdag Jan 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Styrketräning, SubXX, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Igår körde jag sista trainerpasset på ca 2 veckor. Det kändes skönt. Inte själva passet, för det var fruktansvärt jobbigt. Men det var väl liksom det som var poängen misstänker jag. Under passet kändes det rätt ok, även om det som sagt var fruktansvärt jobbigt. Men några minuter efter att jag slutat trampa var jag tvungen att lägga mig ner och illamåendet sköljde över mig. Låg still en stund och sen såg jag till att dricka den obligatoriska oboyen med tillhörande rostade mackor. Sen var jag back in buisness! Tillräckligt länge för att duscha och ta mig till sängen åtminstone.

8 timmar senare var det dags för nästa pass. Men den här gången på gymmet. Även det sista gången på ett tag. Speedade upp lite, drog ner på vilan mellan cirklarna och lyckades faktiskt kapa tiden en del. Hade lite tidspress eftersom Per var hemma med tjejerna och väntade på sin tur att åka till gymmet. Bra känsla i kroppen idag, men fokuset var inte 100%-igt. Trots det har jag iallafall ökat vikterna en del i de flesta övningarna sedan jag påbörjade programmet för 7 veckor sedan. 12034Just nu längtar jag faktiskt en hel del efter det här. Att cykla snabbt, säkert och snyggt tillsammans med SubXX:orna. Den här bilden på tre av mina lagkamrater från SubXX Team Bianchi, Fiona, Amélie och Sara, ger grymma glädjepirr i magen. Ren och skär cykelglädje!

Tunga ben

27 måndag Jan 2014

Posted by in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Idag var kroppen inte särskilt samarbetsvillig alls på gymmet. Benen var tunga och sega. Faktiskt hela kroppen kändes rätt tung och seg. Balans- och rörlighetsövningarna var skönast, de hade jag kunnat ägna mig åt hela passet. Men det var ju inte riktigt tanken. Så jag pressade mig igenom passet enligt plan. Den här veckan är ju en väldigt lugn vecka, så nu är det vila ända fram till onsdag kväll. Det tackar vi för!

Godmorgon!

Godmorgon!

Efterlängtad vila

16 torsdag Jan 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Efter 8 dagars träning utan vilodag så ska det bli skönt att ta det lugnt ända till på lördag morgon. Trainerpasset igår genomfördes med stumma ben, men det genomfördes på rätt effekt. Dock kom inte pulsen upp i 95% ens på sista intervallen, så till nästa pass får jag nog (tyvärr?) köra på lite högre effekt. Det är ju bra att det går framåt! I morse gymmade jag hemma. Hade ingen som helst lust att ge mig ut och skotta fram bilen vid halv 5 i morse. Dessutom hoppade jag mer eller mindre över de flesta benövningarna och fokuserade i första hand på core, balans och rörlighet. Det var skönt och ungefär vad jag orkade efter 6½ timmes vila.

Nu ska jag mest ägna mig åt att äta i två dygn innan det är dags för helgens två Velodrompass i Falun. Först ut är brunch, vilken minut som helst! Omnomnom…

Ja, men lite så...

Ja, men lite så…

Nytt år, nya löften

09 torsdag Jan 2014

Posted by in Sjukdom och gnäll

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, ,

Det ryktas om att det var extremt trångt på gymmet igår kväll. Under perioder som dessa är jag extra glad att jag tränar på morgonen tillsammans med de vanliga dårarna. En (för mig) okänd kille i morse dock. Men jag kan inte förstå mig på alla dessa människor som får panik och börjar tokträna efter jul och nyår. De går från att äta för mycket och för fel i kombination med att inte träna alls. Till att träna massor, fortfarande äta fel men nu alldeles för lite istället. Summan av kardemumman blir att det blir tråkigt, jobbigt och de blir sjuka, slutar träna och kommer inte igång igen förrän möjligtvis när de inser att det kommer bli sommar i år också. Ok nu drog jag alla över en kam, men det bjuder jag på. Det är tillräckligt många som fungerar så för att jag ska våga mig på att generalisera. Mitt råd: Tänk långsiktigt, gör det som är roligt och fortsätt för guds skull att äta, men ät bättre mat!summer bodies

Hello förbränning!

07 tisdag Jan 2014

Posted by in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Jag har tydligen kickstartat min förbränning. Min mage har förvandlats till ett stort slukhål igen. Det här händer då och då, men det brukar i första hand vara efter längre perioder med hårdare träning, typ träningsläger och sånt. När jag kommer tillbaks till vardagen kan jag äta hur mycket som helst! Och då är inte jag den som äter lite annars… Hur som helst, så är jag hungrig nu och hela tiden.

Det går framåt med styrketräningen tycker jag. Igår morse när jag tränade kändes det först rätt segt, framförallt i benen såklart, men sen kände jag mig starkare än på länge. Detta trots att jag under den här veckan ska köra 3 set à 20 reps per övning, istället för 2 set. Jag tycker fortfarande att det blir rätt segt och trist att köra så många repetitioner, men säger Isak att jag ska göra det så gör jag det. Fasen vad skönt det är när någon annan säger åt en vad man ska göra! (Ok, inte alltid, men i det här fallet)… På torsdag blir det till att öka på vikterna litegrann.kill you