• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Etikettarkiv: lagtempo

Kräkintervaller i testbacken

05 onsdag Feb 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Foton, Intervallpass, Resor, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

ck08 ride of hope, Fyror, intervaller, kurvteknik, lagtempo, testbacken

Idag har vi kört första riktiga passet på Gran Canaria. Fyraminutersintervaller i testbacken. Det var jobbigt. Punkt. Dessutom var jag tydligen för dålig på att vila mellan intervallerna. Så det får bli en läxa att ta med sig till nästa tillfälle. Nu är det ju rätt svårt att köra så mycket saktare än vad jag gjorde, tyckte jag åtminstone. Backen var rätt lång och seg. När vi kom upp och hade samlat ihop oss och återhämtat oss lite så var det kurvtekniken som skulle slipas på nedför berget. Idag började jag komma riktigt bra överens med cykeln så flowet infann sig faktiskt. Efter det tränade vi lagtempo. Det var dagens roligaste. Kanske för att jag helt plötsligt kände mig på hemmaplan, fick SubXX-feeling och allt gick så lätt. Skönt var det iallafall!

För att få ihop våra fyra timmar som var planerade så fick vi ta en extrasväng. Vi åkte till Maspalomas och fikade innan vi cyklade kustvägen hemåt. Väl vid vår hemmarondell så hade vi fortfarande 15 min kvar till våra 4 timmar, så några av oss tog ytterligare en liten sväng. Benen kändes kanon och det var skönt att faktiskt ha lite krafter kvar när jag kom hem.

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

On top of the world

11 lördag Maj 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Intervallpass, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

klungkörning, lagtempo, SubXX, Tjörn

Med risk för att verka mentalt instabil och allmänt förvirrad, med tanke på skitbenen jag drogs med igår… Men såhär kändes cyklingen idag:
SAM_0726Om jag får hålla mig frisk och fortsätta träna och får ta med mig de här kanonbenen jag hade fått tag i idag, så tror jag faktiskt att 8:15 runt Vättern är ett realistiskt mål. Sen kan mycket hända på vägen som man inte kan styra över, men det är en annan femma. Jag vet att jag kan, det är huvudsaken.

Idag har vi kört lite olika lagtempoövningar. Allt för att träna upp både fart och teknik, samt träna på hur vi ska agera om det blir luckor etc. Fantastiskt skön känsla att susa fram i ett riktigt bra samarbete i 40 km/h. Sen finns det fortfarande mycket kvar att önska när vi kör långsammare… Jag vet själv med mig att jag är orutinerad på klungkörning, det blir ju gärna så när man inte har en stor cykelklubb att träna med. Men jag lär mig hela tiden och försöker ta till mig av alla tips och råd.

Nu är det bara en cykeldag kvar innan det bär av hemåt igen och benen ska få lite välförtjänt vila.

SAM_0712

SAM_0713SAM_0714SAM_0715SAM_0716SAM_0718SAM_0719SAM_0723

Första dagen på Tjörn

09 torsdag Maj 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

intervaller, lagtempo, QOM, Strava, SubXX, Tjörn

Ja, då var den här dagen över. Fort har det gått! Lite mjukstart med cyklingen – och lite hårdstart… Vi började med att rulla i en stor klunga på typ 70-80 pers. En del hade köpt racer för tre veckor sedan. Och med andra ord aldrig kört i en klunga. En rätt spännande tur. Eller inte. Det gick riktigt saaaaakta. Och ryckigt. Vi körde så i dryga 90 minuter. Sen samlade vi ihop oss, delade upp oss i grupper om fyra, och körde lagtempo. Och där kom man ner på jorden igen…

Det var kul, men grymt jobbigt. Vi var rätt jämnstarka, men man fick bita i ordentligt för att komma in på rullen igen när man backade bak. 4×10 minuter, med 5 minuter rull emellan. Intensiteten gick ner rätt duktigt mot slutet. Men blodsmaken och mjölksyran avslöjade att det var ett bra träningspass.

Passar på att lägga upp bilden medan jag fortfarande har min QOM - inte många som har laddat upp än...

Passar på att lägga upp bilden medan jag fortfarande har min QOM – inte många som har laddat upp än…

Total cykeltid idag blev ca 3 timmar. Kvällen avslutades med god mat och många skratt. Och så en sväng till affären för att inhandla nödproviant. Typ bananer och choklad.

Nu är det läggdags, imorgon är det frulle 07:00 och kl 9 rullar vi iväg på ett distanspass.

Sovloftet i vår stuga

Sovloftet i vår stuga

SAM_0688

Mina lagtempokamrater Charlotte och Amelie

Mina lagtempokamrater Charlotte och Amélie

Natti natti!

Ett ensamt lagtempo

01 måndag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cross, lagtempo, sol, Trainer, TrainerRoad, university

Ett lagtempo brukar ju vanligtvis kräva att man är minst två som cyklar tillsammans. Idag hade jag inget lag, så jag fick snällt hålla tempot uppe själv. Bitvis gick det bra. Bitvis sämre. Jag hade planerat att köra ett pass på trainern. Hade hittat ett på trainerroad som hette University och som skulle simulera lagtempo på fyra cyklister. Kanon tyckte jag. Tusan vad jobbigt det var… Efter 40 minuter bröt jag, grymt missnöjd med mina lagkamrater, då det bara verkade vara jag som gjorde allt jobb! Istället tog jag med mig crossen ut i det underbara vårvädret, och körde de resterande 50 minuterna av lagtempot tillsammans med vårvindarna. I början tyckte jag att vi hade ett riktigt bra samarbete, och jag började fundera över varför jag inte hade kört ute redan från början. Sen hände något, typ allt bränsle tog slut utan förvarning samtidigt som jag vände upp i motvinden. Oj, vad trött jag blev. För att inte tala om hungrig!! Det som gjorde att jag höll uppe tempot skapligt på hemvägen var tanken på gårdagens pizzarester som väntade på mig i kylen hemma. Totalt 90 minuter ”lagtempo” avklarades iallfall och imorgon är det en såndär välbehövlig vilodag igen.

I övrigt har jag varit grymt effektiv idag. Förutom träningen, så har jag gått två härliga långpromenader med Milo i vårsolen. Jag har dammsugit (nästan hela huset, jag var tvungen att ta en kaffe/bloggpaus nu). Racern har blivit putsad. Crossen har blivit putsad och blivit av med dubbdäcken. Jag har tvättat och plockat grejer efter tjejerna. Trots det har jag hunnit slappa en del också. Effektivitet är mitt andra namn. Ibland.

Jo, idag var jag tvungen att ha en hink bredvid trainern. Just in case...

Jo, idag var jag tvungen att ha en hink bredvid trainern. Just in case…

Däckbyte

Däckbyte

 

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …