Etikettarkiv: intervaller

Plågsamt lördagsnöje

04 lördag Jan 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Det är rätt kul med intervaller. Åtminstone i början. Typ första minuten. På sin höjd. Sen började jag tänka onda tankar om Isak och funderade återigen på att börja med knyppling eller frimärkssamlande. Efter två av fyra intervaller bad jag Per hämta hinken. Det känns mentalt bättre att åtminstone ha en hink bredvid, då törs jag pressa mig maximalt, annars fegar jag när jag börjar bli yr och illamående. Men naturligtvis kräktes jag inte idag heller. Efter sista intervallen var det dock nära. Efter nedvarvning och en stunds ömkande i soffan så återvänder livet igen och jag ser fram emot nästa pass! Tur att man har så dåligt minne… Imorgon är det dock distanspass ute som gäller. Lugnt och långt, dvs raka motsatsen mot dagens pass.

Jag vill också ha tur, så därför tränar jag!

Jag vill också ha tur, så därför tränar jag!

Maxpuls i intervallerna: 191,194,196,198
Maxpuls i intervallerna: 191,194,196,198

 

Velodrom part 2

15 söndag Dec 2013

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Helt sjuk och bisarr känsla att köra runt runt runt och inte ens ägna en tanke åt att man faktiskt cyklar på väggarna! Galet kul och jobbigt är det iallafall. Rekommenderas till alla som gillar att cykla. Det dröjer förhoppningsvis inte länge innan vi återkommer.

Idag nöjde jag mig med 90 minuter cykling. Jag hann med en del intervaller iallafall så kroppen fick jobba på ordentligt. Kände mig dock inte helt fräsch i luftrören, därför skippade jag pass nummer 2 för dagen. Istället åkte vi som inte cyklade tillbaks till stugan och duschade och käkade lunch. Jag vill ju inte riskera sjukdom nu när jag äntligen har fått mitt träningsschema!

Comeback på gymmet och så lite löpning

27 tisdag Aug 2013

Posted by in Övrig träning, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Igår gjorde jag comeback på gymmet i stan. Det var 1½ år sen jag var där sist. De har hunnit flytta varenda vägg och maskin runt runt ett antal gånger, så jag var totalt lost. Dessutom var jag där på kvällen, vid åttatiden och det var en del folk där. Jag vill gärna ha gymmet mer eller mindre för mig själv. Annars förstörs liksom mitt flow när jag ska samsas om maskinerna med folk jag inte känner. Är det folk jag känner så tycker jag bara att det är lite småtrevligt att tjata lite, men annars kan det kvitta. Då slutar det med att jag stoppar i musiken i öronen och håller mig till favvohörnan med hantlar. Så nu återgår jag till att träna på morgonen, när bara vi knäppisar är vakna och i farten.

Idag stod det 60 minuter löpning på schemat. Första 2 km var jag lite stel i fotlederna, men i övrigt kändes det bra. Sen släppte stelheten och det kändes bara bra i typ 1 km. Sen började linssoppan vi käkade till kvällsmat att göra sig påmind. Jag fick magkramperna from hell. Så jag sprang en bit, sen fick jag vika mig dubbel en stund innan jag kunde springa vidare. Detta upprepades ett otal gånger under de 60 minuterna jag var ute. Ett tag funderade jag på hur jag överhuvudtaget skulle ta mig hem. Men man får väl se det som ett slags intervaller – jag sprang en bit för att sedan stanna, för att sedan springa en bit igen.

Nu börjar det bli dags att ta fram pannlampan och reflexvästen när man ska ut på galej i skogen på kvällarna. När jag lämnade skogen bakom mig ikväll var klockan strax efter 21 och då såg jag knappt var jag satte fötterna mot slutet. Jaha, då var det slut på de ljusa sommarkvällarna. Nu får man se fram emot höstrusket istället.

Det börjar skymma i skogen

Det börjar skymma i skogen

En halvhjärtad (onykter?) tumme upp

En halvhjärtad (onykter?) tumme upp

Tur man inte är mörkrädd...

Tur man inte är mörkrädd…

Första dagen på Tjörn

09 torsdag Maj 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , ,

Ja, då var den här dagen över. Fort har det gått! Lite mjukstart med cyklingen – och lite hårdstart… Vi började med att rulla i en stor klunga på typ 70-80 pers. En del hade köpt racer för tre veckor sedan. Och med andra ord aldrig kört i en klunga. En rätt spännande tur. Eller inte. Det gick riktigt saaaaakta. Och ryckigt. Vi körde så i dryga 90 minuter. Sen samlade vi ihop oss, delade upp oss i grupper om fyra, och körde lagtempo. Och där kom man ner på jorden igen…

Det var kul, men grymt jobbigt. Vi var rätt jämnstarka, men man fick bita i ordentligt för att komma in på rullen igen när man backade bak. 4×10 minuter, med 5 minuter rull emellan. Intensiteten gick ner rätt duktigt mot slutet. Men blodsmaken och mjölksyran avslöjade att det var ett bra träningspass.

Passar på att lägga upp bilden medan jag fortfarande har min QOM - inte många som har laddat upp än...

Passar på att lägga upp bilden medan jag fortfarande har min QOM – inte många som har laddat upp än…

Total cykeltid idag blev ca 3 timmar. Kvällen avslutades med god mat och många skratt. Och så en sväng till affären för att inhandla nödproviant. Typ bananer och choklad.

Nu är det läggdags, imorgon är det frulle 07:00 och kl 9 rullar vi iväg på ett distanspass.

Sovloftet i vår stuga

Sovloftet i vår stuga

SAM_0688

Mina lagtempokamrater Charlotte och Amelie

Mina lagtempokamrater Charlotte och Amélie

Natti natti!

Ett ogiltigt trainerpass

19 fredag Apr 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Eftersom jag får finbesök från Stockholm idag, så var jag tvungen att kliva upp alldeles för tidigt, för att hinna med träningen före jobbet. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte igår kväll när jag bestämde mig för att köra The Downward Spiral (Sufferfest) kl 05:15 på morgonen…

Benen hade ju åtminstone fått vila sen i onsdags morse, så jag tänkte att det borde kunna gå bra. Fel. Redan under första intervallen hade jag 193 i puls. Första setet med intervaller klarade jag väl skapligt, dock med några stopp. Istället för att köra aktiv vila mellan intervallerna, var jag ibland tvungen att stanna helt för att få luft och hitta benen igen.

Sen gick jag in i andra setet intervaller. Redan i vilan mellan seten funderade jag på att skippa set nr 2. VO2max på morgonen är inte att leka med… Men sen tänkte jag som så, att det är ju bättre att köra på. Skit i om du inte lyckas helt med intervallerna, det är fortfarande bättre träningen än om du ger upp! Första, och halva andra intervallen gick på vilja. Intervall nr 3 hoppade jag över helt. Nr 4-7 satte jag fint och de sista 4×15 sekunderna hade jag svårt att få upp watten ordentligt. Det är svårt att öka snabbt på trainern, det är lätt att det mest spinner loss då.

20130419

Totalt sett är jag rätt nöjd tror jag. Det är tufft på morgonen. Jag genomförde passet. Jag fick definitvt ett rejält träningspass där både benen och lungorna fick gå på högvarv. Men enligt Per är det ett ogiltigt pass, eftersom jag inte satte alla intervallerna. Han tycker att jag ska göra om det ikväll igen. Men jag har genomskådat honom – det är bara för att han ska slippa bli ifråncyklad imorgonbitti…

 

Belöning

15 måndag Apr 2013

Posted by in Cykling, Distanspass, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Enligt planen var det 4 timmars utecykling inbokat. Men familjelivet gick inte att få ihop, så det fick jag avstyra. Ibland får man ge och ibland får man ta. Det känns som att jag är den som tar mest, så det var helt ok att planera om lite. Benen och kroppen kändes ju så himla bra i lördags, så igår tänkte jag belöna mig själv ordentligt! Det gjorde jag helt enkelt genom att köra ett pass med VO2max-intervaller på trainern. Inga konstigtheter. 3 set med 12×30+30, med 5 minuters vila mellan seten. Kroppen svarade riktigt bra, så det var verkligen en belöning. Benen segade lite mot slutet, men annars hade jag ju kört för lätt.

Såhär snygg blir man av 30/30-intervaller...

Såhär snygg blir man av 30/30-intervaller…

VO2-max

VO2-max

Sen tog jag en paus på knappa timmen, medan jag åt ett lätt kvällsmål tillsammans med Ida (Saga sov redan) och läste bok för henne. Efter det kom den stora utmaningen, 2 timmar uthållighet på trainern. Och nog kämpade jag med uthålligheten allt… Kollade på The Wire samtidigt, det var väl det som räddade mig från att dö av tristess. Men låren sved duktigt mot slutet. Totalt sett känns det som att det blev en bra träningskväll ändå.

 

Tillbaks i verkligheten

28 torsdag Mar 2013

Posted by in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Men vad faan!! Jag hade skrivit ett långt inlägg om hur oinspirerande det är att blogga om trainerträningen här hemma när man under en veckas tid fått skriva om Mallis-cykling. Men jag lyckades på nåt vänster få muspekaren att hoppa upp, samtidigt som texten markerades och jag fortsatte skriva. Resultat: nästan hela inlägget raderades.

Men sammanfattningsvis så sprang jag med Marit och Linda i tisdags. Nästan 7 km i lugnt och fint prattempo. Springa är inte min grej, men i det tempot kändes det som att jag hade kunnat fortsatt hela kvällen. Förutom att det hade blivit långtråkigt.

Igår kände jag mig seg i kroppen, allmän sjukdomskänsla. Eftersom Saga hade feber och ont i kroppen så trodde jag nästan att det var influensa på g. Men jag avvaktade lite med träningen och senare kändes det bättre. 60 minuter på trainern. Intervaller över och under tröskel. Benen var med på noterna, men djupandningen funkade inte riktigt. Helt prima är det nog inte, men passet gick bra. Under påsken ska det bli skönt att få komma ut på asfalten igen. Trainer börjar kännas lite trist. Samtidigt (som det kontrollfreak jag är), så är det ju lättare att ha koll på att jag kör enligt plan. Så det är långt ifrån bara negativt att sitta inne och nöta.

Trainerroad 2013-03-27

Inte lika inspirerande som en bild från ett soligt Mallorca...

Inte lika inspirerande som en bild från ett soligt Mallorca…

På banan igen

18 fredag Jan 2013

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Jag tappade träningslusten lite och tog en extra vilodag igår. Idag hittade jag tillbaks till lusten. Tänk vad lite teknik kan göra! Jag reggade mig på TrainerRoad och fick lite mer siffror och information ut av trainertrampandet. Och vips så gick det lätt igen. 🙂 Anledningen till att jag reggade mig där var egentligen en annan, men det berättar jag mer om senare i helgen. Helt galet, men kul ska det bli! Stay tuned 😉

För att få lite koll på hur hårt jag ska köra de olika passen så gjorde jag ett test för att få reda på min tröskelpower. Senast jag testade var för ganska precis ett år sedan, hos Mattias på Aktivitus. Då hade jag min tröskel på 170W. Idag när jag testade landade jag på 187W. Svårt att veta hur exakt det stämmer överens med om man kör på en riktig testcykel, men jag har nåt att jämföra med och utgå ifrån när jag kör mina trainerpass. Lite kräksvarning var det efter att ha kört max i 20 min… Men det gick bra! Totalt 60 min på trainern idag också.

 

Pannbensbrott

15 tisdag Jan 2013

Posted by in Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Nä idag var inte pannbenet tjockt nog. Inte ett dugg sugen var jag på att ens kliva upp på trainern. Sängen lockade betydligt mer…
Jag värmde upp i 20 min och det kändes tungt redan där. Dessutom kände jag mig mätt och full i magen trots att det hade gått över två timmar efter middagen. Jag genomförde iallafall de 14×30+30 VO2max/aktiv vila, som var det viktigaste. Det blev 300W/120W. Pulsen sjönk väldigt snabbt när jag var klar med intervallerna och jag trampade på i 26 min till. Sen hade jag verkligen ingen lust att köra vidare. Totalt blev det alltså 60 min istället för 90. Jaja, nya tag på torsdag! I morgon vila.

Trött och grinig

12 lördag Jan 2013

Posted by in Cykling, Distanspass, Sjukdom och gnäll, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Idag måste jag ha vaknat på fel sida. Känner mig mest sur och grinig hela tiden. Inte kul alls. Det slutar bara med att jag blir sur och grinig på mig själv för att jag är så himla sur och tråkig hela tiden. Trött är jag också. Gud vad jag gnäller!

Men tränat har jag gjort. Och jobbat. Två utryckningar blev det på fm. Bra pengar, snabbt avklarat. Sen fick jag åka hem och cykla. Feg som jag är så satte jag mig på trainern istället för att cykla ute och riskera att köra omkull… Fast en del av anledningen var ju faktiskt att jag har beredskap, och då inte kan vara längre än 30 minuters cykeltur från jobbet. Då kan jag lika gärna sitta hemma. Så två avsnitt av The Wire blev det idag också. Benen var rätt sega. Jag körde två timmar i ”distanstempo”, med en puls på ca 80%. Var 20:e minut tryckte jag på lite extra i 15 minuter med en puls på runt 87%. Tre sådana intervaller blev det. Den sista var dock benen så pass sega att jag hade svårt att komma högre än 85%.

Förberett och klart!

Förberett och klart!

Avslöjande rester från gårdagskvällen...

Avslöjande rester från gårdagskvällen…

Svettigt