Kategoriarkiv: Trainer

Vägen tillbaka

23 söndag Nov 2014

Posted by in Intervallpass, Sjukdom och gnäll, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Hej, jo jag lever. Men man kan ju utan att överdriva säga att den här säsongen blev en jävla skitsäsong… Jag som hade så stora planer. Kanske just därför. För att göra en lång historia kort så är det något som är fel med min kropp. Vad vet varken jag eller läkarna, men sen i juli har min FTP sjunkit från 220-ish watt till 155 watt. Trots att jag har tränat. Där har vi väl grundproblemet. Det är svårt att hänga med elitklungan med den FTP:n. För att uttrycka det milt. Jag väntar på svaret från arbets-ekg:t jag gjorde häromveckan, lungorna har fått OK-stämpel, alla värden är bra, jag är bara i jävligt usel form. Just nu är några av hypoteserna:

1. Jag har haft någon infektion utan att veta om det, tränat med den och det har satt sig på hjärtat. Det kommer visa sig på ekg:t

2. Jag har tvar. Skulle förklara det mesta. Har bokat tid hos en specialist och ska dit den 9/12. Min julklapp till mig själv. 2500:- tänk vad lätt det är att tjäna pengar på desperata stackare som jag själv…

3. Det är psykosomatiskt. Det har varit rätt mycket ända sen i våras. Jag startade firman, skärpte fokuset på tävlandet ytterligare, har börjat plugga på heltid (samtidigt som jag driver firman), hade tävlingar inbokade i stort sett varje helg hela sommaren, skulle köra rekordsnabbt runt Vättern. Ja, förutom allt det vanliga, som familj, hus och vänner. Det kan ju faktiskt vara så att det här är min kropps sätt att säga ifrån.

Tills något annat visar sig på läkarnas prover så kommer jag gå på hypotes nr 3. Så planen är nu: skala bort, varva ner och börja bygga upp från början. Min kondition är körd i botten, men om det nu inte är något kroppsligt fel så är det ju inte svårare än att sakta med säkert börja träna upp den igen. Så det har jag gjort idag! 90 minuter på trainern under tröskeln (min nya faktiska tröskel, inte den tröskel jag tycker att jag borde ha…) Det var superskönt! Jag blev trött på rätt sätt, benen blev slutkörda mot slutet, jag var hungrig som en varg och jag slapp blodsmaken och väsandet i bröstet. Kanske är jag något på spåret?

Jag tänkte att jag skulle återuppta bloggen och använda den som träningsdagbok, för att ha lite koll på mig själv. Så vi hörs nog snart igen! 🙂.facebook_1494343921

Att lura huvudet – funkar varje gång!

19 onsdag Mar 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Idag har jag inte alls varit på topp. Att jobba till 2 på natten och sen sova till halv elva och sen gå till jobbet och försöka få nåt gjort. Det gick sådär, har varit helgroggy och tung i huvudet hela dagen. Oinspirerad och lite småless på jobbet. Har ätit för lite eftersom frukosten blev till lunch. Denna j-vla snö som förstörde planeringen med att köra tröskelpass utomhus. Kort sagt så var jag inte ett dugg sugen på att sätta mig på trainern nu ikväll. Jag sköt på det in i det längsta. Men insåg att ingen skulle komma och köra passet åt mig.

Det var 5 tunga 8:or strax under tröskel. Den första gick skapligt. Den andra var tuffare. Tänkte att om jag klarar en till så har jag gjort mer än hälften. Plågade mig igenom den tredje. Lovade mig själv att om jag åtminstone gjorde fyra intervaller så fick jag ge mig sen. Jag hade ju trots allt fått en väldigt dålig uppladdning idag. Den fjärde gick rätt ok. Jag skulle ju få ge upp sen! Men, jag är väl inte den som ger upp? Det blir man inte bättre av, det är ju de jobbiga passen som gör en bättre och starkare. Nu var det ju bara en intervall kvar. Jag borde ju åtminstone klara 5 minuter av den. När det hade gått 5 minuter var det ju inte mycket kvar, så det var bara att köra vidare. Och plötsligt hade jag kört hela passet! Voilà, svårare än så är det inte att lura mig….facebook_665366553

Blodsmak och mjölksyra

05 onsdag Mar 2014

Posted by in Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Det var ungefär 1½ år sedan jag var riktigt bakis. När jag låg i fosterställning i soffan efter fyrorna idag mådde jag nästan lika dåligt. Men jag misstänker att fyrorna är något mer produktiva än en rejäl fylla.

Jag hade fem stycken fyror på schemat. Idag hade jag fått ordning på tekniken igen, men jag fick känslan av att det eventuellt slirade lite på trainern istället, för jag upplevde att effekten var svår att få jämn. Vilket ledde till att jag hellre låg för högt än för lågt i effekt. Vilket ledde till att min puls i tredje intervallen var 4 slag ifrån maxpuls. Vilket ledde till att mina ben blev rätt rökta. Jag hade till och med mjölksyra i överkroppen. På den femte och sista intervallen var jag tvungen att gå ner i effekt, men pulsen låg ändå runt 95-96% av max, så jag lyckades pressa mig rätt bra ändå.

Nu såhär 40 minuter och lite energipåfyllning senare börjar livet återvända och bara prologhostan återstår. Nu ska jag stretcha och foamrolla lite så benen har en chans att pigga på sig till i morgon bitti när nästa prövning kommer – maxstyrka på gymmet. Kan ju inte bli annat än bra.

Rätt tom i blicken... Tur att jag har Sagas snutte bredvid mig också om jag behöver tröst

Rätt tom i blicken… Tur att jag har Sagas snutte bredvid mig också om jag behöver tröst

Idag blev det inga exemplariska kurvor, men jag körde åtminstone helt slut på mig själv

Idag blev det inga exemplariska kurvor, men jag körde åtminstone helt slut på mig själv

Jag och Britney

27 torsdag Feb 2014

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Igår kväll körde jag fyror på trainern. Ingen kan peppa som Britney: ”You better work bitch! Now get to work bitch!” Jaja, bara att kämpa på… Jag har varit sjukt trött på mornarna den här veckan. Och igår kväll var jag inte ett dugg sugen på att sätta mig på trainern. Efter en eftermiddag på Lek&Buslandet vill man gärna lägga sig och sova när tjejerna somnat. Men då kan Britney vara bra att ha. När jag kör hårda intervaller är musiken A och O för att jag ska fixa det. Jag vill ha högt tempo, dunkadunka i alldeles för hög volym rakt in i hörselgångarna under intervallerna. Inget en örondoktor skulle rekommendera, men det hjälper mig att lyfta mig det där lilla extra. Igår var det alltså Britney’s Work B*tch som fick dra ett tungt lass. Till sin hjälp hade hon också Style of Eye (Kids) som till och med fick gå två intervaller, samt Contiez med Trumpsta. Och de gjorde ett bra jobb! Jag hade lite teknikstrul, vilket gjorde att jag var tvungen att köra utan trainerroad. Dessutom glömde jag starta Garmin de första tre minuterna av uppvärmningen, så jag har olika siffror på olika ställen. Men intervallerna är ju det viktiga och där lyckades jag hålla samma effekt under fyrorna som jag brukar ha när jag kör 3-minutare, så det är ju positivt! Det går åt rätt håll inför säsongen.

Min lilla paincave i vardagsrummet - allt som krävs för en stunds smärta och lidande

Min lilla paincave i vardagsrummet – allt som krävs för en stunds smärta och lidande (och ja, jag brukar ställa ner cykeln innan jag cyklar på den)

Straffrunda eller ”det man inte har i huvudet får man ha i benen”

22 lördag Feb 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

På schemat stod det 6 st 3-minutare med lika lång vila emellan. Eftersom testet jag gjorde i Falun i december påstod att jag har en tröskel på ca 145W, vilket jag själv påstår att jag inte har, så tänkte jag köra ett 20-minuterstest. För att göra det hela lite mer uthärdligt skulle jag köra Sufferfestfilmen Rubber Glove, som är just ett 20-minuterstest för att räkna ut FTP. Men alla som gjort ett sånt test vet att man måste ha huvudet med sig om man ska kunna ha någon chans att fullfölja. Jag kände ganska snart efter starten att mitt pannben definitivt inte var på rätt ställe idag. Istället satsade jag på att få lite wattsiffror från nya effektmätaren, så jag maxade lite på tider mellan 5 sekunder och 1 minut. Benen svarade riktigt bra, det var alltså mest huvudet som inte kunde motivera mig till att pressa mig länge. Körde på i en timme och ägnade mig sen åt ryggläge framför OS istället.

Men sen började den där jäkla ångesten smyga sig på. Vem är jag att hoppa över intervallerna? Jag är ju inte direkt den starkaste länken i laget. Dags att shapea upp sig! Så sent om sider hoppade jag alltså upp på trainern för andra gången idag. Tekniskt strul med trainerroad höll på att göra så att jag gav upp innan jag ens kommit igenom uppvärmningen. Men nu hade jag ju bestämt mig för att köra åtminstone några av mina sex intervaller. Den här gången vann envisheten och jag genomförde 4 st 3-minutersintervaller med drygt 95% av maxpuls. Sen fick det vara nog för idag.

Då kör vi!

Då kör vi!

Sista trainerpasset på ett tag

30 torsdag Jan 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Styrketräning, SubXX, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Igår körde jag sista trainerpasset på ca 2 veckor. Det kändes skönt. Inte själva passet, för det var fruktansvärt jobbigt. Men det var väl liksom det som var poängen misstänker jag. Under passet kändes det rätt ok, även om det som sagt var fruktansvärt jobbigt. Men några minuter efter att jag slutat trampa var jag tvungen att lägga mig ner och illamåendet sköljde över mig. Låg still en stund och sen såg jag till att dricka den obligatoriska oboyen med tillhörande rostade mackor. Sen var jag back in buisness! Tillräckligt länge för att duscha och ta mig till sängen åtminstone.

8 timmar senare var det dags för nästa pass. Men den här gången på gymmet. Även det sista gången på ett tag. Speedade upp lite, drog ner på vilan mellan cirklarna och lyckades faktiskt kapa tiden en del. Hade lite tidspress eftersom Per var hemma med tjejerna och väntade på sin tur att åka till gymmet. Bra känsla i kroppen idag, men fokuset var inte 100%-igt. Trots det har jag iallafall ökat vikterna en del i de flesta övningarna sedan jag påbörjade programmet för 7 veckor sedan. 12034Just nu längtar jag faktiskt en hel del efter det här. Att cykla snabbt, säkert och snyggt tillsammans med SubXX:orna. Den här bilden på tre av mina lagkamrater från SubXX Team Bianchi, Fiona, Amélie och Sara, ger grymma glädjepirr i magen. Ren och skär cykelglädje!

Helt galet

26 söndag Jan 2014

Posted by in Cykling, Distanspass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Idag roade jag mig kungligt. 4-5 timmar distans på crossen byttes mot 3 timmar distans på trainern. Galet, jag vet. Men jag tycker att det är för halt på vägarna. Jag borde naturligtvis ha börjat utomhus och sen kört resten inomhus. Men eftersom jag har beredskap så kan jag inte dra iväg så långt i skogen och då tappar jag sugen lite. Så jag laddade med ett program som skulle ta 3½ timme och inkluderade en massa teknikövningar för att det skulle hända lite grejjer. Passande nog började Vinterstudion på SVT samtidigt, så jag hade nåt lagom lättsmält att kasta ett öga på när jag orkade. Efter 2:45 sved det som tusan i benen och jag växlade ner och trampade ur benen i en kvart. Det kändes som ett bra träningspass, även om det blev lite för kort mot vad som var planerat på schemat. Men jag räknar med att jag får en hel del distanspass på GC…

Inte kan man käka risifrutti när man cyklar ute i skogen heller!

Inte kan man käka risifrutti när man cyklar ute i skogen heller!

Trots att veckan började lite dåligt med en sjuk mage och totalvila så blev det ändå en rätt bra träningsvecka tillslut. Fick ihop 9 timmar högkvalitativ träning, och en del promenerande. Bra upphämtning!

Alla är vi barn i början

24 fredag Jan 2014

Posted by in Övrig träning, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Idag var dagen när jag skulle lära mig crawla. Eller åtminstone påbörja min resa mot crawlandets ädla konst. Innan jag åkte till simhallen för att träffa min nye slavdrivare Linda, så rev jag av ett grispass med 6×3+3 på trainern. I min enfald trodde jag att simningen skulle vara lite skön nedvarvning efter cyklingen. Oj vad fel jag hade! När jag ändå var i simhallen passade jag på att köpa ett årskort. Det kommer behövas om jag ska lära mig crawla utan att få dödsångest. Att både ha ansiktet under vattenytan, få till tekniken med armarna, andas när jag hade huvudet ovanför vattnet och sprattla lite lagom med benen gjorde att det blev kortslutning i mitt huvud. Vi fick dela upp det i yttepytte små delar för att jag överhuvudtaget skulle göra nånting rätt. Tillslut fick jag ta bort den delen där jag stoppar ner huvudet under vattnet och bara koncentrera mig på att få till tekniken med armarna och benen. Då gick det plötsligt väldigt mycket bättre. Men det blev fruktansvärt jobbigt. Såklart. Så det fick bli intervaller. Tantsim åt ena hållet och crawl åt andra. Bra bonuspass idag. Nu har jag ännu fler anledningar till att åka till simhallen med tjejerna, för såhär kan vi ju inte ha det!

Idag bjuder jag på en muppbild :)

Idag bjuder jag på en muppbild 🙂

50/50 och premiärvurpa

12 söndag Jan 2014

Posted by in Cykling, Distanspass, Mental träning, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Jaha nu är äntligen(?) vintern här med buller och bång… För min del hade den gärna kunnat vänta till i morgon åtminstone. Fem timmar distanspass är inte att leka med i 10 minusgrader när kroppen inte är van vid kylan. Nu var jag i och för sig välklädd, så kylan blev aldrig nåt riktigt problem, men det är ju ingen hemlighet att jag är typ världens fegaste cyklist på allt annat underlag än asfalt. Rundan vi hade planerat var ca 10 mil och gick på mycket skogsvägar, vilket jag ändå tycker känns säkrast när det är halt och snöigt underlag. Jag vill liksom inte glida in under en bil om jag kör ikull. Vilket jag aldrig gör eftersom jag kör så fegt. Men idag dröjde det inte ens 10 minuter innan jag gjorde min första vurpa på flera år. Och den första vurpan någonsin som inte var en ren spd-vurpa. Framhjulet försvann helt enkelt och plötsligt låg jag där i snön. Det visade sig att det var ju inte ett dugg farligt och gjorde ju inte någe ont. Förutom lite i låret där jag lyckades köra in styränden. 

Efter en halvtimme gav jag upp och ville åka hem. I den hastigheten jag höll så skulle vår 10-milarunda ta oss hela dagen och lite till. Vissa vägar var inte roliga att cykla på. Det blev ju inte ens cykling. All min energi gick åt till att hålla cykeln upprätt, det slängde och for åt alla håll hela tiden. Jag var mentalt helt slut redan då. Gnällde en stund, men Per övertalade mig om att vi åtminstone skulle köra ett par timmar utomhus. Så vi körde ner på en skogsväg igen och sen blev det faktiskt riktigt kul. Inte hela tiden, men i stort sett så! Totalt var vi ute i 2:40 och för mig var det ett riktigt nyttigt pass, både balansmässigt och mentalt. Och inga fler vurpor blev det. Tog en snabbfika i Nora innan vi cyklade sista biten hemåt. 

Väl hemma fortsatte den mentala träningen. För jag hade ju bara kört knappt hälften av den schemalagda tiden… Upp på trainern och på’t igen. Vid det här laget var jag rätt nöjd att jag hade övertalats att inte åka hem efter 30 minuter och köra 4½ timme på trainern! Fördelen med distanspass är att det faktiskt går att koncentrera sig på TV:n samtidigt. Det är nätt och jämnt, men det går. Så vi kollade på Carrie (remaken) och lite Vinterstudion och så vips (nej, men efter en låååååång låååååång tid) så hade jag cyklat mina 5 timmar. Klapp på axeln och allt det där. Firade med lite mat hos mamma och pappa och en långpromenad med vovven hem därifrån. Nu är det soffläge en stund innan det är dags att krypa i säng.

Mmm varmt kaffe!! (Jag borde ju naturligtvis ha tagit en massa fina vinterbilder, men jag hade ju som sagt fullt upp att hålla cykeln upprätt. Fotografering var liksom aldrig aktuellt...)

Mmm varmt kaffe!! (Jag borde ju naturligtvis ha tagit en massa fina vinterbilder, men jag hade ju som sagt fullt upp att hålla cykeln upprätt. Fotografering var liksom aldrig aktuellt…)