• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Kategoriarkiv: Styrketräning

Nu jävlar!

01 tisdag Okt 2019

Posted by almsan in Cykling, Mobilbloggat, simning, Styrketräning, Tester, Träningsupplägg, triathlon, Vila

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Garmin, Osteopat, preparationperiod, swim bike run, Tröskeltest

Äntligen är det dags att börja träna ”på riktigt” igen. Nu är det slut på hopp-å-lek-perioden. Den här varit skön och kravlös. De första veckorna nu kommer också vara hyffsat sköna och kravlösa, det är nu jag ska mota in kroppen i träningsrutinerna igen.

Inledde träningsperioden igår med ett morgonpass på gymmet. Hittade en spellista som speglade mitt mood:

På kvällen var det dags för tröskelpass i bassängen. Var hyffsat laddad, värmde upp ordentligt och körde sen igång första 400-ingen. Jag hatar 400-ingar, det är bara jobbigt, även när de inte genomförs på max. Hade som vanligt problem med att räkna till 16, men safe:ade och körde ev 18 eller 20. Tänkte att jag ser ju på klockan sen, vad första 400:a gick på. Förutom att jag inte gjorde det. För då hade min klocka dött…

Tror det har gått max ett år sen senast detta hände. Då fick jag en ny klocka. Men nu hände det alltså igen. Lagom tills jag verkligen behövde den! Hur tränar man utan klocka liksom?! 😉

Nu på morgonen har jag varit hos Jerker på behandling. Första efter Ironman. Det fanns lite att jobba med… Så nu tyckte han ändå att jag skulle ta det lugnt med träning fram till helgen. Med andra ord: Det där ”Nu jävlar”, får vänta några dagar till. Well, det är långt till säsongen, så det är bäst att vara snäll mot kroppen!

Body & Fitness – dags att bli seriös

23 måndag Sep 2019

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning, triathlon

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

body & fitness, gym, löpband, samarbete, sponsor, styrketräning

Förra säsongen prioriterade jag bort styrketräningen. Jag fick helt enkelt inte in den på ett vettigt sätt i min träningsplanering. Egentligen älskar jag ju styrketräning, åtminstone när jag få använda mig av skivstång eller kettlebells. Och det har ju gått bra ändå. Inga skador eller förslitningar. Men bara för att det gått bra en säsong så är ju inte det någon garanti för att det fortsätter så. Dessutom så visar ju forskningen att de flesta konditionsidrottare tjänar på att styrketräna. Inte bara för att undvika skador, utan för att helt enkelt bli starkare och därmed också snabbare. Och då är det ju jäkligt dumt att låta bli. Så den här säsongen ska styrkan planeras in lika duktigt som all annan träning.

Nu har jag sån himla tur att Noras bäst utrustade gym har valt att inleda ett samarbete med mig! Så lyxigt att ha tillgång till allt jag behöver, både i form av fria vikter, maskiner och löpband. Löpband är inte superroligt, men under vintern underlättar det intervallpassen rätt ordentligt, speciellt under de riktigt kalla dagarna när luftrören inte är så sugna på ansträngande aktiviteter utomhus.

Nu jäklar kör vi!

Att förena nytta med nöje

28 onsdag Jun 2017

Posted by almsan in Foton, Jobb, Mobilbloggat, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

ryck, träning, utomhusträning

Som personlig tränare är det ju faktiskt rätt viktigt för trovärdigheten (tycker jag personligen iallafall) att en inte bara har koll på läget i teorin, utan även i praktiken. På sistone har tidsbristen gjort att jag inte hunnit träna på det jag önskat, vilket har lett till att min tyngdlyftningsteknik har hamnat lite på efterkälken. Framförallt i ryck. Särskilt stark har jag aldrig varit i ryck, men jag har åtminstone haft skaplig teknik. Det fina i kråksången är att jag kan förena nytta med nöje och med gott samvete träna på arbetstid. För det är faktiskt så att min chef kräver det ;-)Så det roade jag mig med en stund  på förmiddagen.

Eftersom jag håller öppet i butiken samtidigt blir jag tvungen att träna på jobbet. Därför har jag ett helt rum avsett för träning och tester – snacka om lyx! Men…

Eftersom varje litet skrymsle (förutom massagerummet) av vår rätt stora lokal, är upptaget av cyklar under den här delen av säsongen, så var jag väldigt tacksam över att solen sken från klarblå himmel…

Så jag tog mitt pick och pack och tränade utomhus istället. Varmt och skönt!

Till kvällen blir det rastning av cykeln som står och känner sig lite övergiven efter VR.

Skrattfest på gymmet

18 tisdag Mar 2014

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

gym, MAQ, pinneövningar, skratt, stabilitetsträning, styrketräning, trängsel

Igår gjorde jag någonting som jag i stort sett aldrig gör. Jag åkte till gymmet kl 18 på kvällen. Enda gången jag gör det annars är när jag ska vara med på något pass, vilket inte är särskilt ofta. Men jag åker ALDRIG dit för att gymma vid den tiden. Av den enkla anledningen att det är som mest folk där. Jag har inget emot folk i vanliga fall, men när jag ska träna vill jag träna. Jag har inte tid att vara social till höger och vänster. Och jag vill definitivt inte vänta på utrustning. Jag vill köra mitt pass som det var tänkt, utan att vara i vägen eller störa mig på andra som är i vägen. Men det gjorde jag alltså igår. Jag tyckte det var ok eftersom jag bara behövde roddmaskinen (vilken det inte direkt brukar vara slagsmål om), en pinne och en boll (inte heller hårdvaluta). Dessutom skulle jag ju få sällskap av mina Gringos Marit och Linda (nej de är varken utländska, främlingar eller män, men de är mina gringos ändå). Vi barrikaderade bottenvåningen på gymmet, där fick vi vara ifred med våra knasigheter. Och knasigheter blev det. Så skrattmusklerna fick sig en extra omgång också. Det tog lite längre tid än vanligt, men det var också mycket trevligare än vanligt. Hann lagom träna färdigt innan det var slut på det roliga och jobbtelefonen ringde.

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld...

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld…

wpid-20140317_181411.jpg

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

En månad kvar

13 torsdag Mar 2014

Posted by almsan in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

gym, maxstyrka, morgonträning, styrketräning

Jösses vad tiden går fort när man har roligt! Om exakt en månad är det dags för säsongsstart. Östgötaloppet är först ut. För min del iallafall. Jönköpings varvlopp går dagen innan, men familjelogistiken säger nej till det. Hur som helst blir jag nervös bara jag tänker på det. Det känns ju knappt som om jag har börjat med träningen… Fast å andra sidan är det ju just säsongspremiär. Toppformen är inte planerad förrän till mitten av juni. Fram till dess ska benen tävlas i form! Och kanske framförallt ska nerverna tävlas i form.

Har inte hunnit skriva så mycket senaste dagarna. Det är lite mycket annat just nu och då hamnar tyvärr bloggen en bit ner på priolistan. Men träningen fortskrider enligt plan, trots bloggtorkan. Frågan är ju, om jag inte bloggat om träningen, har jag tränat i onödan då? Eller har jag ens tränat? Bäst jag shapar upp lite.

Ikea och Bauhaus har tagit en del tid - och ändå är det här bara början...

Ikea och Bauhaus har tagit en del tid – och ändå är det här bara början…

I morse var jag iallafall på gymmet och körde maxstyrka. Är nu nere på 3 repetitioner och 5 set. Det som är lite klurigt med bara 3 reps är att det gäller att verkligen köra tillräckligt tungt från början, annars står man där efter första setet och har knappt hunnit börja. Och att köra så tungt att man bara klarar 3 repetitioner och ändå lyckas hålla tekniken på plats är inte heller helt lätt. Men det kändes bra idag och jag börjar få kläm på hur mycket vikter som krävs i de olika övningarna.

Jo titta, jag var faktiskt på gymmet i morse!

Jo titta, jag var faktiskt på gymmet i morse!

Mina händer plågas nog värst av marklyften

Mina händer plågas nog värst av marklyften

Brunchdag

06 torsdag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

benstyrka, maxstyrka, morgonträning, sömn, styrketräning

Gympasset i morse gick riktigt bra och över förväntan med tanke på förberedelserna (fyror på kvällen och sen bara 5 timmar sömn innan det var dags för gymmet). Fem timmar är lite i minsta laget. Tack och lov var jag utvilad sedan natten innan, så en natt med för lite sömn brukar jag klara av. Eller nu för tiden klarar jag av väldigt mycket mindre sömn än vad jag gjort tidigare, då jag krävde 8 timmar för att klara mig igenom eftermiddagen. Nu är jag rätt nöjd med både 6 och 7 timmar. Däremot är det inte särskilt bra ur träningssynpunkt att sova för lite. Återhämtningen blir lidande och risken att bli sjuk ökar. Och det är ju rätt viktiga saker när man tränar, att man hinner återhämta sig och håller sig frisk. Men i natt blev det alltså lite för få timmar. Får ta igen det imorgon.

Men passet då? Maxstyrka 4 set à 4 repetitioner. 4 övningar (det är mycket fyror nu…) : Benpress, hamstringscurl i cablecross, höftböjarcurls i cablecross och marklyft. Det kändes som att jag verkligen lyckades maxa i alla övningarna idag. Framförallt i marklyften eftersom jag bara klarade 3 reps i sista setet, sen rätade fingrarna ut sig och jag tappade stången. Det är alltså rätt mycket mina underarmar som begränsar mig där. Men nu känner jag mig väldigt mosig i benen, så de fick sitt de också. Cykelpendling till jobbet idag också. Jag har ju så långt. Det tar ju närmare 5 minuter (eller ja kanske 3). Men det kändes i benen.wpid-20140306_073031.jpg

Nu sitter jag och väntar på att ICA ska öppna så jag kan åka och handla. Det är brunchdag på jobbet idag, jag är ansvarig inköpare och jag är huuuuungrig!!

Övning ger färdighet

04 tisdag Mar 2014

Posted by almsan in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

balansboll, blondie på boll, MAQ, morgonträning, rörlighet, stabilitetsträning

Jag har rätt länge haft hundproblem. Inte med Milo, men med den där Blondie som ska utföras en gång i veckan på en balansboll på gymmet. Men idag, efter ca 2½ månads övande så fixade jag att göra ALLA repetitionerna på rätt sätt, utan att trilla av bollen och slå mig fördärvad. Jag skulle inte säga att jag bemästrar den, men jag kan hantera den! wpid-20140304_060029_1.jpgBildbevis (om än lite suddigt eftersom jag inte är stilla någon längre stund i den positionen…)

Idag kändes kroppen stark och smidig och alla övningar kändes riktigt bra. Jag blir fortfarande förvånad hur jobbigt det kan vara att leka med en pinne och en boll, men är det någon gång jag får träningsvärk i dolda små muskler, så är det efter de här passen.

Ännu en tidig morgon

28 fredag Feb 2014

Posted by almsan in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

köksplanering, maxstyrka, morgonträning

Idag är det ju en sån där vilodag. Och igår var en sån där dag när jag skulle ha kört maxstyrka. Nu blev det inte riktigt så. Jag var inte så sugen på att gå upp tidigt igår, så jag sa åt Per att han kunde köra på morgonen och att jag skulle ta gymmet på kvällen istället. Eftersom tjejerna är hemma så kan vi inte träna samtidigt. Och eftersom jag inte gillar att trängas med folk när jag ska gymma, så var planen att åka ner vid 20.30 igår kväll. Det är en väldigt dålig plan. Medan jag väntade på att Ida skulle somna så satte jag mig i soffan med Ikeas köksplanerare. Vi är inte riktigt på det klara med hur köket ska se ut efter ombyggnaden. Nästan, men inte riktigt. Så vad hände tror ni? Tog jag mig till gymmet tror ni? Nä, såklart inte. Däremot lyckades jag faktiskt ta mig i säng skapligt tidigt och fick ändå åtminstone drygt 6 timmars sömn innan klockan ringde och jag fick åka till gymmet på vilodagen istället.

Försökte mig på att öka vikterna litegrann, men det ville sig inte riktigt. I marklyften är det i första hand underarmarna (greppet) om inte pallar så mycket mer, men jag är även lite rädd om ryggen när det blir för tungt. Fast å andra sidan så försökte jag öka med 10 kg, hade kanske gått om jag hade nöjt mig med 5 kg extra… Men men, det får bli nästa vecka!

Glömde förövrigt ta den obligatoriska selfien imorse, så ni får nöja er med en random sötbild.

Rufsan och jag läser tidningen i sängen

Rufsan och jag läser tidningen i sängen

En bra tisdag

25 tisdag Feb 2014

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning

≈ 2 kommentarer

Etiketter

foamroller, MAQ, simhallen, stabilitetsträning

Idag har varit en rätt soft dag. Slutade 13.45 som vanligt när tjejerna är här. Vi åkte direkt till simhallen tillsammans med Tindra, Lukas och Camilla. Var där och bara mysbadade (förutom Ida och Lukas som tog simmärken), bastade och hade det skönt. När vi kom hem uppstod den vanliga krissituationen när man kommer hem lite för sent, barnen är trötta, hela familjen har lågt blodsocker och man ska försöka trolla ihop middagen. Det löste sig och lugnet lade sig åter.

Ha alltid en banan i beredskap!

Ha alltid en banan i beredskap!

När tjejerna somnat rätade jag ut en del frågetecken med Isak. Det kändes bra, onödiga missförstånd är aldrig bra. Sen hade jag dagens träning kvar också. Ett på pappret lätt pass som ”bara” består av MAQ- och stabilitetsövningar, men som ger mig lika oväntat mycket träningsvärk varje gång. Avslutade kvällen med att inviga min nya foamroller – A.K.A en sån där sak man masserar sig själv med.

Det är jag som är rulle...

Det är jag som är rulle – skumrulle…

Stark!

13 torsdag Feb 2014

Posted by almsan in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

gym, maxstyrka, morgonträning

Nytt upplägg på styrketräningen igen. Nu är det maxstyrka istället för uthållighet som gäller. Man känner sig väldigt mycket starkare när man får lägga på vikter för 5 reps än när man ska köra 20 reps och känner sig som världens klenaste. Snabbt och effektivt är det också, tog knappa timmen imorse inklusive uppvärmning och stretch. Jämför det mot det längsta passet tidigare som tog nästan två timmar! Det här innebär ju att jag inte behöver gå upp 4.15. Halleluja!!
image

Kom ut från gymmet och det hade börjat snöa som sjutton. Inte vad jag hade tänkt mig…

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …