Kategoriarkiv: Kost

På förekommen anledning

21 fredag Feb 2014

Posted by in Kost

≈ 1 kommentar

Etiketter

, ,

I mina facebook- och instagramflöden (som jag förövrigt inte läser för tillfället) och i alla dessa träningsbloggar som jag läser mer eller mindre sporadiskt så är det en sak som väldigt många har gemensamt. Rädslan för kolhydrater. Detta djävulens påfund! Folk som tränar hårt och i stort sett varje dag och sen lägger upp bilder på vad de äter. Noll kolhydrater. Eller åtminstone extremt lite. För det har man ju hört, det är kolhydraterna som gör en tjock. Självklart är det så. Kolhydrater är ju likställt med vitt socker och det mår ju kroppen inte bra av. Och i nästa mening klagas det över att de är trötta, fryser, blir sjuka hela tiden osv. Morötter och broccoli är inte bra källor till kolhydrater efter att du har tränat ett hårt konditionspass på, säg 2 timmar. Förlåt, men jag blir frustrerad. Visst, för överviktiga inaktiva människor som vill gå ner i vikt så är det effektivt sätt att ta bort kolhydraterna. De binder vätska = drar du ner på kolisar så binder du mindre vätska = du tappar vikt ganska snabbt. Tyvärr så är det ingen av de jag refererade till i början av inlägget som är överviktiga. Det är hårt tränande individer (icke-deffande) som är rädda för att lägga på sig fett när de ska bygga muskler/bli snabbare/starkare/uthålligare. Jag vet att många inte håller med mig och jag hoppas ingen känner sig påhoppad. Känner man att det fungerar så kör på, alla är vi olika med vad vi tycker fungerar för oss. Men ofta rör det sig helt enkelt om okunskap, eller ”kvällstidningskunskap”. Och som vanligt blir var och en (även jag själv) salig på sin egen tro. Målet med min träning är dock att bli snabbare, starkare och uthålligare på cykeln (förutom de uppenbara att må bra, leva ett långt friskt liv osv). För att det ska fungera kräver min kropp kolhydrater och vältajmade måltider. Det extra vattnet som jag binder upp har jag dessutom glädje av i form av extra vätskedepåer under längre träningspass. Så jag tänker rida vidare på min käpphäst…

Jag har alltid (ok det är en lätt överdrift) velat skapa en egen hashtag, so here we go:

#fastgirlseatcarbs

#fastgirlseatcarbs

Vilar och smider planer

28 tisdag Jan 2014

Posted by in Övrig träning, Barn, Kost, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Skön vilodag idag. Extra skönt när man får ligga kvar i den varma goa sängen när den bättre hälften kliver upp för att åka till gymmet!

Efter jobbet åkte jag och småbrudarna till simhallen tillsammans med mamma. Vi plaskade, bollade och simtränade om vartannat. Jag passade på att öva bensparkar, flyt- och crawlteknik, andning och sånt där annat som jag hade tänkt bli bättre på. Varje bit för sig går rätt bra, men försöker jag kombinera så blir det pannkaka. Men skam den som ger sig… Ida är som en fisk i vattnet och nu när inte Linda var med och kunde säga vad jag gjorde fel, så kom helt plötsligt tekniktips från Ida. Whaaaat?! Ska min 7-åring lära mig simma? Ja tydligen. Saga hon kämpar på med simtekniken hon också. Hon fixar att simma 25 meter, men benen sjunker gärna lite för mycket så hon får slita i onödan. .facebook_468308739

När man har vilodag hinner man med en massa annat också. Planer smids. Jag vänder och vrider och funderar. Vill jag? Kan jag? Vågar jag? Borde jag? osv. Tiden får utvisa helt enkelt. Hinner dessutom fixa med lite kostupplägg som jag har lovat vänner att hjälpa till med. Det är grymt kul, men det tar ju tid det också. Nån som har lite tid att låna ut?

Är jag vad jag äter?

07 lördag Dec 2013

Posted by in Kost

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Istället för att cykla distanspass har jag ägnat mig åt mitt projektarbete under dagen. Det är det sista som är kvar på min ”kost och prestation”-utbildning. Uppgiften passar mig alldeles utmärkt och lyder som följer:

  • Välj en idrott att arbeta med (svårt val…) Sök information om vilka fysisologiska och nutritionella krav som ställs på de personer som utövar denna idrott.
  • Ta kontakt med en idrottare som utövar denna idrott, eller om du själv gör det (Hade tänkt ta mig själv eftersom jag ändå behöver se över min kost, men inser att det finns någon i min närhet som är i större behov av en ”kostuppstyrning” än jag…) 
  • Sammanställ data från litteraturstudien och jämför dessa data med resultatet av kostregistreringen samt beräknat energibehov, typ av träning och mängd. Glöm inte att notera under vilken ”årsfas” som idrottaren befinner sig. 

Det här innebär ju att jag kan förena nytta med nöje och faktiskt göra något som jag har glädje av själv. Det innebär också att skapandeprocessen inte går jättefort framåt eftersom jag grottar ner mig i alldeles för mycket intressant litteratur om både kost- och träningsråd för cyklister/elitidrottare. Men kul är det!

Mycket viktig del av kostcirkeln (det är faktiskt viktigt att vi elitidrottare får i oss tillräckligt med kolhydrater...)

Mycket viktig del av kostcirkeln (det är faktiskt viktigt att vi elitidrottare får i oss tillräckligt med kolhydrater…)

 

Fitnessfighten dag 1

01 tisdag Okt 2013

Posted by in Övrig träning, Kost

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Jahopp då var första dagen av 30 avklarade. Det har gått i ett kan man säga… I korta drag har min dag sett ut såhär:

  • 4:15 Uppstigning (och idiotförklarad av mannen) och förfrukost
  • 4:45 Avfärd mot gymmet och träningspass nummer 1
  • 6:00 Hem och duscha, äta lite och iväg till jobbet
  • 8:00 Frukost
  • 11:00 Lunch
  • 14:00 Mellis
  • 16:30 Hem från jobbet
  • 17:00 Kvällsmat
  • 17:30 Provcykling av tempocykel
  • 19:15 Balansboll på gymmet
  • 20:30 Kvällsmål

Så ni som eventuellt oroar er för att jag äter för lite nu när jag går på ”diet”, gör inte det… Jag äter bara nyttigare än vanligt. Och typ hela tiden. Ja och däremellan har jag ju jobbat en smula också. Nu är jag trött och borde sova, för morgondagen kommer gå i ungefär samma tempo. Men först måste jag nog hinna plugga lite också. Och kanske vika lite tvätt. Och fixa matlådor till i morgon. Och förmodligen en del annat också som jag har förträngt.

KOSTar det så smakar det

03 tisdag Sep 2013

Posted by in Kost

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Ok det där var bara ett dåligt försök till någon form av ordvits… I går påbörjade jag en 15 poängs universitetsutbildning vid Umeå universitet. Den heter ”Kost vid träning” och är på distans och halvtid såklart. Jag har ju egentligen inte alls tid med det heller, men kände ändå att jag ville uppdatera mina kunskaper i näringslära. De jag skaffade mig under PT-utbildningen för sisådär 10 år sedan har fallit lite för mycket i glömska.

Jag har en viss hatkärlek till ämnet. Det är alldeles för mycket diskussioner om dieter hit och dit. Och de flesta av de som använder sig av de mest radikala dieterna är de som skulle kunna få bäst resultat om de bara lade om kosten litegrann och åt normala portioner, hoppade över de största sockerbomberna och rörde på sig emellanåt. Problemet är att ämnet är väldigt laddat och det är så många som är saliga på sin egen tro. Så det är en av anledningarna till att jag vill friska upp mina kostkunskaper, jag vill ha mer fakta i ryggen innan jag ger mig in i diskussioner med envisa människor. Dessutom vill jag ju kunna tillräckligt mycket för att ge min egen kropp den bästa förutsättningen för att bli så stark och snabb som möjligt.

Men jag lovar, jag ska inte titta snett på er när ni tar en bulle till kaffet eller lägga mig i utan att bli tillfrågad. Det finns det tillräckligt många som gör redan…

 

Min mage – ett slukhål

12 måndag Aug 2013

Posted by in Cykling, Kost, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Åter hemma igen efter ca 130 mer eller mindre fantastiska mil på cykeln genom halva Sverige. Är även tillbaks på jobbet efter nästan 6 veckors ledighet. Det blev ett bryskt uppvaknande. Jag hade tänkt mig en mjukstart, men det var inte riktigt aktuellt. Det var inte många maskiner som fungerade som de skulle. Eftersom tjejerna är hos oss den här veckan så har jag ju fintider och gick hem 13:45, så lite mjukstart blev det ju ändå!

Någon gång i mitten av förra veckan gick jag runt och släpade mina slitna ben efter mig och längtade efter en vilodag eller två. Sen kom kroppen igång igen och benen kändes starkare och starkare. Idag när jag väl har en mycket välförtjänt vilodag så riktigt spritter det i benen och jag har inte alls haft lust att vara stilla. Men det har jag varit. Och ska så vara i morgon också. Sen ska det cyklas igen!

Medan jag väntar på att få cykla igen, så ägnar jag mig åt en av mina andra favoritsysselsättningar: att äta… När jag tränar hårt (med hög puls) och mycket så tappar jag aptiten och magen börjar trassla. Jag äter ändå, för att orka fortsätta träna, men jag är inte ett dugg hungrig. Men förbränningen ökar och ökar och när jag väl börjar vila kan jag äta hur ofta som helst och ändå vara hungrig. Det var så efter Tjörn-lägret i våras och det är likadant nu. Spännande att se hur länge det håller i sig… På söndag är det dags för Örebrocyklisternas KM i linje, så det är väl bäst jag äter ordentligt så mina ben är på min sida när det är dags.

Lånar den här bilden av Bitte Håf (http://www.bicycling.se/blogs/bittehaf/index.htm) Man skulle nästan kunna tro att vi har roligt ;)

Lånar den här bilden av Bitte Håf (http://www.bicycling.se/blogs/bittehaf/index.htm) Man skulle nästan kunna tro att vi har roligt 😉

Årets matvrak

15 onsdag Maj 2013

Posted by in Kost, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Hur hungrig kan man bli egentligen? Sen jag kom hem från Tjörn har jag tillbringat större delen av min tid med att äta på nåt. Jag äter mat så jag blir proppmätt, sen dröjer det inte mer än nån timma innan det börjar kurra i magen igen. Förbränningen är på topp och kroppen försöker suga i sig allt. För trots att jag mosar i mig mat så sjunker vikten. Inte jättemycket, men hade jag ätit såhär mycket mat och annat i normala fall så hade jag definitivt gått upp i vikt!

Nu är två dagars mat&vila över, ikväll ska det cyklas igen! Jag är rädd för att ”ensam i vinden” inte kommer kännas fullt så inspirerande som ”tillsammans i klunga”… Men som Perra skulle ha sagt: ”Rötterna blir starka när det blåser”.

Nä, nu är det lunchdags…

Jag förstår precis hur han känner sig...

Jag förstår precis hur han känner sig…

Stopp och belägg – Utmaning!

18 måndag Feb 2013

Posted by in Kost

≈ 5 kommentarer

Etiketter

,

Måttlighet är inte min grej. Det är allt eller inget som gäller. Och det gäller allt. Så nu får det vara slut på sötsaker! Nu när jag har varit lite småkrasslig så blir det om möjligt ännu mer onyttigheter. Är jag sjukare så brukar jag inte vara sugen alls. Men nu är jag sådär lagom småsjuk. För sjuk för att träna = tillräckligt sjuk för att tycka synd om mig själv = äter onyttiga saker som tröst… Och det hänger ihop med träningen. När jag tränar mycket så är jag sällan sötsugen, för då äter jag som jag ska. Nu har jag inte haft ork/lust att laga bra mat och då blir jag såklart sötsugen istället.

Fr.o.m. idag och 2 månader framöver gäller alltså följande:

  • Inget godis söndag-fredag, på lördagar är det minst 70%-ig choklad som gäller.
  • Ingen glass
  • Fika är ENDAST tillåtet om jag är bortbjuden på kalas (och det hjälper alltså inte att jag bjuder in mig hos nån och kallar det för kalas…)
  • Ingen läsk (inget problem, för det dricker jag sällan annars heller)

Och nu när jag har skrivit det här på bloggen så är det fritt fram att håna, skälla, skratta och peka på mig om jag skulle trilla dit.

Så, vilka är med?!

failure