• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Kategoriarkiv: Intervallpass

Det stressiga livet som curlingmorsa och semiproffs

20 onsdag Nov 2019

Posted by almsan in Övrig träning, Barn, Cykling, Intervallpass, Jobb, löpning, simning, triathlon

≈ 3 kommentarer

Etiketter

återhämtningsvecka, body & fitness, brickpass, crawl, curlingmorsa, triathlon

Well, nu upplever jag mig väl inte som någon curlingmorsa (kanske lite ibland?). Och semiproffs är jag definitivt inte. Även om jag tränar en del. Och ibland jobbar lite mindre. Jag kallar det helt enkelt prioriteringar. Men det är två av Pers (kärleksfulla?) favoritpikar. Han tycker att jag skämmer bort mina barn och att jag tränar mer än vad jag jobbar. Och vissa dagar får jag kanske medge att bådadera stämmer (men säg inget till honom) 😉 .

Onsdagsmornarna de veckor när tjejerna är hos oss är lite extra fyllda av stresspåslag innan jag kan landa på jobbet. Visserligen helt självvalt och såååå värt lite extra stress.

5.30 ringer kaffeklockan. På med kaffebryggaren och tillbaka under täcket en stund medan kaffet rinner ner. Ibland kryper jag faktiskt ner igen med kaffekoppen en stund också – ingen stress där inte! När kaffet är uppdrucket pallrar jag mig ur sängen, kliver i baddräkten och lite överdragskläder och fixar sen frukost till mig och tjejerna. Väcker dem 6.15 och så äter vi frukost tillsammans. Att äta frukost och kvällsmat tillsammans är ALLTID högprioriterat så långt det går. Toa, tandborstning, ta med ryggsäcken som står packad vid dörren och så iväg till simhallen. I morse blev jag dessutom helt tagen på sängen av att jag hade tjock is på rutorna – inte vad jag hade tagit med i tidsplanen! 6.50 är det samling utanför simhallen. I morse var klockan nog nästan 6.55 innan jag var där. Förlåt! När jag väl kommer i vattnet kl 7 är det väl värt all stress. En bana helt för sig själv och all stress rinner av under de 30 min jag hinner simma.

För sen ska stressnivåerna upp igen. 7.40 ska jag ha duschat, klätt på mig och åkt hem igen för att hämta upp Saga och skjutsa henne till skolan. En dag i veckan skjutsar jag henne, men det är bara för att jag ska få njuta av den där halvtimmen utan trängsel i simhallen! Cykeln ställer jag upp på biltaket kvällen innan för att slippa ett moment på morgonen. 8.00 börjar hon med idrott och ska således vara ombytt och klar då.

Är det sommar snart?

När Saga blivit avsläppt beror de kommande timmarnas stressnivå på hur dagen ser ut med avseende på träning och arbete. Onsdagar har vi (nu under lågsäsong) stängt i butiken för att jag ska hinna jobba mer med massage, träning och kostrådgivning. Beroende på hur bokad jag är så börjar jag 9 eller 10. Helst 10, för då hinner jag med ett träningspass till före jobbet. Idag åkte jag raka vägen till gymmet för säsongens första brickpass. Värmde upp på motionscykeln och körde sen 4 min över tröskel för att sen direkt hoppa på löpbandet och springa bort mjölksyran i benen. Upprepade alltihop 4 ggr innan jag varvade ner med lite jogg på bandet. Bra pass. Jobbigt, tidseffektivt och ruskigt bra för att vänja sig att springa på stockar till ben. Dessutom har jag återhämtningsvecka den här veckan och har svårt att hinna få in all träning jag vill göra under de få (7) timmar jag får träna. Att då hinna både cykla och springa sig trött på endast 55 min är toppen!

Småfuktigt…

Hem från gymmet, duscha och fixa iordning mig. Ta hand om stackars influensasjuk dotter och försöka få i henne lite frukost eftersom hon bara drack ett glas vatten i morse. Typiskt dåligt näringsinnehåll på den frullen…

Sen iväg till jobbet. Varva ner. En fördel med att jobba som massör är att jag själv kommer ner totalt i varv när jag masserar. Vissa dagar mer välbehövligt än andra. Så lite massage och lite kostrådgivning och så hem till sjuklingen igen. Jobbade lite hemifrån med planeringsgrejjer när lillhönan ringde. Ok, här blev det kanske lite curling ändå… Men det var dimmigt och hon tyckte det var lite läskigt att cykla hem från skolan själv. Och eftersom jag hade möjlighet så åkte jag faktiskt och mötte henne. Oftast kan jag ju inte det eftersom jag är i butiken, men nu passade jag på. Skönt med lite frisk luft, även om det regnade. Jag har fortfarande lite dåligt samvete över när jag tvingade henne att cykla ensam i snöstormen häromveckan…

Väl hemma igen bytte jag till träningskläder och cyklade iväg för att leda gympapass. På väg hem igen handlade jag det som saknades till middagen, som jag lagade när jag kom hem. Vi åt, jag städade undan och plötsligt var det kväll. Ja inte är det svårt att få dagarna att gå inte. Jag skulle definitivt kunna tänka mig att gå i pension. Eller varför inte bli proffs på heltid – det skulle passa mig utmärkt!

Nu – sovdags, natti natti!

Vägen tillbaka

23 söndag Nov 2014

Posted by almsan in Intervallpass, Sjukdom och gnäll, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

ekg, FTP, sjukdom, Trainer, tvar

Hej, jo jag lever. Men man kan ju utan att överdriva säga att den här säsongen blev en jävla skitsäsong… Jag som hade så stora planer. Kanske just därför. För att göra en lång historia kort så är det något som är fel med min kropp. Vad vet varken jag eller läkarna, men sen i juli har min FTP sjunkit från 220-ish watt till 155 watt. Trots att jag har tränat. Där har vi väl grundproblemet. Det är svårt att hänga med elitklungan med den FTP:n. För att uttrycka det milt. Jag väntar på svaret från arbets-ekg:t jag gjorde häromveckan, lungorna har fått OK-stämpel, alla värden är bra, jag är bara i jävligt usel form. Just nu är några av hypoteserna:

1. Jag har haft någon infektion utan att veta om det, tränat med den och det har satt sig på hjärtat. Det kommer visa sig på ekg:t

2. Jag har tvar. Skulle förklara det mesta. Har bokat tid hos en specialist och ska dit den 9/12. Min julklapp till mig själv. 2500:- tänk vad lätt det är att tjäna pengar på desperata stackare som jag själv…

3. Det är psykosomatiskt. Det har varit rätt mycket ända sen i våras. Jag startade firman, skärpte fokuset på tävlandet ytterligare, har börjat plugga på heltid (samtidigt som jag driver firman), hade tävlingar inbokade i stort sett varje helg hela sommaren, skulle köra rekordsnabbt runt Vättern. Ja, förutom allt det vanliga, som familj, hus och vänner. Det kan ju faktiskt vara så att det här är min kropps sätt att säga ifrån.

Tills något annat visar sig på läkarnas prover så kommer jag gå på hypotes nr 3. Så planen är nu: skala bort, varva ner och börja bygga upp från början. Min kondition är körd i botten, men om det nu inte är något kroppsligt fel så är det ju inte svårare än att sakta med säkert börja träna upp den igen. Så det har jag gjort idag! 90 minuter på trainern under tröskeln (min nya faktiska tröskel, inte den tröskel jag tycker att jag borde ha…) Det var superskönt! Jag blev trött på rätt sätt, benen blev slutkörda mot slutet, jag var hungrig som en varg och jag slapp blodsmaken och väsandet i bröstet. Kanske är jag något på spåret?

Jag tänkte att jag skulle återuppta bloggen och använda den som träningsdagbok, för att ha lite koll på mig själv. Så vi hörs nog snart igen! 🙂.facebook_1494343921

Klantigt värre

17 lördag Maj 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, cykling, Distanspass, Intervallpass, Resor, Sjukdom och gnäll

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Benicassim, bortförklaringar, krasch, punka

Det snackas ju en del om det här med att jag tar till olika mer eller mindre diskreta knep för att slippa cykla när jag tycker det är jobbigt. Det hela började med Vätternrundan förra året när jag pillade in en trasig säkerhetsnål i däcket för att slippa ligga och borra i motvinden ner till Jönköping. Jag fortsatte med punkan i uppförsbacken på Östgötaloppet, punkan i startfållan på Hjälmaren Runt och så monsterpunkan häromdagen när jag anklagas för att ha stuckit en kniv i däcket…

Idag tog jag det hela ett steg längre. Dagens högsta pulsnotering följdes av en krasch. Typiskt dumt klantigt och onödigt. Men väldigt effektivt ur den synvinkeln att jag fick åka bil resten av dagens pass och får en extra vilodag imorgon. Trolig spricka i ett revben och en ond armbåge. Nu börjar dessutom nyckelbenet se lite konstigt ut. Men vad gör man inte för att slippa ifrån träningen?

Bilderna från idag kommer förhoppningsvis imorgon, för nu strular uppkopplingen lite för mycket.

 

Punka delux

14 onsdag Maj 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Foton, Intervallpass, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

intervaller, punka

Idag har jag lyckats med något nytt. Efter dryga milen körde jag på en stor sten som jag inte såg, bakhjulet försvann och jag trodde jag skulle gå i backen. Det gick bra och jag kunde konstatera att jag klarade mig ifrån punka. Strax därefter small det som ett pistolskott och jag fick en pisksnärt på vaden. Fick hejd på ekipaget och sen började jobbet med att försöka trassla ut slangen ur navet och bromsklossarna… Sen visade det sig att det var en stor reva i däckssidan. Fredrik/Macgyver gav sig sjutton på att det skulle gå att laga. Han hittade en tom aluminiumburk i en buske som han skulle lägga emellan slangen och däcket. Det föll på att ingen cyklade omkring med en kniv i ryggfickan. Jag fick snällt lägga in cykeln i servicebilen och hoppa in.

2014-05-14 09.40.41 2014-05-14 10.01.43 2014-05-14 10.09.26 2014-05-14 10.10.31 2014-05-14 10.22.02

När vi kom fram till stället vi skulle köra treminutersintervaller var Sara som hade följt med oss, så snäll och lånade ut sitt bakhjul till mig så att jag kunde vara med och köra. Hade inget riktigt tryck i benen och knäet gjorde riktigt ont emellanåt. Men jag rullade vidare med ner till caféet där vi betalade hela 10 Euro för 9 st kaffe… Det är dyrt här i Schweiz.2014-05-14 11.23.08Efter kaffepausen sa Sara att jag gärna fick cykla hela vägen hem om jag ville. Hon var nöjd och jag med. Knäet funkade ganska fint och benen började vakna till liv. Jag hade inte så mycket extra, men fullt tillräckligt för att livet skulle kännas gött hela vägen hem.

Förutom fincykling i solen har vi även hunnit med ett corepass på gymmet och häng i Specialized Concept Store, där de slipade till min fälg så den blev len och fin igen. För det arbetet plus att de kollade alla ekrar tog de hutlösa 5 Euro. Det är dyrt här i Schweiz…

 

Rekord första dagen!

13 tisdag Maj 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Foton, Intervallpass, Resor, Tempo

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Benicassim, bergstempo, ck08 ride of hope, knäont, Rullpass, spanien

Det går ingen nöd på oss här i Benicassim. Om nu någon trodde det… Solen skiner (inte från klarblå himmel, men den skiner) och vi har det riktigt gött! Dagen inleddes med frukost (såklart!) och fortsatte med att bygga ihop cyklar för att sedan ta ett rullpass för att kontrollera att allt satt där det skulle. Vi hann ändå med en nästanklungkrasch när en mötande gubbe fick syn på en parkering och gjorde en vänstersväng precis framför oss. Det gick bra. Avslutade med en genomslagspunka (inte jag för en gångs skull), några hundra meter från hotellet.

Efter det var det dags för lunch, solstolshäng och tortyrmassage av mina ben (tack Sara!) innan dagens andra pass startade. Bergstempo stod på tur. Värmde upp med en lång serpa uppför och utför innan vi ställde oss på ”startlinjen”. 7,8 km med ca 5% lutning och start med 1 minuts mellanrum. Det kändes oväntat bra. Knäet kände jag inte av alls på väg upp, jag försökte hålla lite koll på effekten för att se att jag inte mesade eller brände mig för tidigt. Jag var rätt tungandad när jag kom upp, men benen kändes ändå skapligt fräscha. Saras omilda behandling gjorde susen för misskötta ben! Snitteffekt uppför backen blev 212W och tiden ca 24,5 minuter. Dessutom upptäckte jag när jag laddade in passet att jag någon gång under eftermiddagen hade ökat på min maxeffekt för i år med sisådär 150W (kan det verkligen stämma, jag vet inte ens när jag skulle ha gjort det?) och nu är mitt rekord alltså 847W!

Efter att vi stått och pratat vid toppen stelnade mitt ben till och knäet började kännas lite ledset, så jag tog kortaste vägen hem för att inte riskera att inte kunna cykla imorgon. Det var rätt skönt att komma hem och duscha och stretcha i lugn och ro före kvällsmaten.

Nu drar det ihop sig till sovdags, men först lite bilder från dagen!2014-05-13 10.35.30 2014-05-13 11.40.50 2014-05-13 11.56.42 2014-05-13 12.00.10 2014-05-13 12.00.18 2014-05-13 16.07.58 2014-05-13 16.30.17 2014-05-13 17.26.07 2014-05-13 17.26.592014-05-13 09.35.00 2014-05-13 17.25.53

Cyklig påskhelg

21 måndag Apr 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Distanspass, Foton, Intervallpass, Noracyklisterna

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, klungkörning, Noracyklisterna, nybörjargrupp, påsk, solsken, träningstävling

Den här påskhelgen har faktiskt bestått mer av cykling än av mat. Inledningen med torsdagens intervaller i spöregnet var väl inget att hurra över, men sen har det bara blivit bättre!

På Påskafton stack jag ut ensam på morgonen och körde ett intervallpass. Vi skulle få främmande till lunch och att tro att man ska ut och köra accelerationer efter påskmaten var ju inte ens att tänka på… Det var disigt och kyligt ute när jag stack iväg, men det blev bättre och bättre och sista halvtimmen hemåt hade jag härlig strålande sol i ansiktet. Bra pass, om än lite för kuperat för accelerationsträning. Men jag ryckte i roten på backar, i toppen på backar, mitt i backar och på väg nerför backar. Så nu kan jag det… Dock hade jag lyckats programmera in 3 set med 8 intervaller istället för 4 set. (Någon dold tanke med det?) Så sista 8×6’/54′ fick jag hålla ordning på manuellt genom att trycka på varvknappen. Inte optimalt samtidigt som man ska försöka maxa. Speciellt inte när huvudet och benen börjar bli rejält trötta. Men jag lyckades skapligt ändå. Påskmaten satt precis där den skulle sen!2014-04-19 09.17.06

Igår, på Påskdagen fick jag sällskap av 5 andra Noracyklister på distansrundan. Det var kul att tre av dem har varit med i nybörjargruppen under hösten och vintern och nu vågade sig på att följa med. Vi har haft lite problem tidigare år med att vi är ett halvstort gäng som sticker ut och kör distanspass (läs snabbdistans) där alla går på rött. De som inte är vana att köra i klunga, eller inte tycker sig vara tillräckligt snabba, de kör själva en och en. Och alla som har kört i bra klunga vet ju hur roligt det är! Därför startade jag nybörjargruppen så att fler skulle få lära sig klungkörning och sådeles våga sig med ut på distanspassen. Som vi dessutom har lyckats få till i mer ”fart efter kamrat”-tempo. Det går åt rätt håll även för oss!

Och igår fick vi en såndär riktigt härlig propagandacyklingsdag. Solen sken från klarblå himmel. Jag premiärade i kortbyxor (och mot slutet också kortärmat). 1½ timmes cykling till fikat, där vi tränade lite på att ligga på rulle och att våga ligga närmare kompisen bredvid. Efter fikat delade vi på oss, så de som inte har hunnit cykla så mycket i år åkte kortaste vägen hemåt och jag och Leif körde vidare över Gusselby-Storå-Fanthyttan och hem. De där sista milen gjorde susen för att knäcka mina ben. Leif var förkyld och skulle inte köra så hårt… Sista timmen körde jag själv och passade på att trampa ur det sista uppför Klackabacken. Man vill ju inte gärna komma hem med fräscha ben efter 4 timmars cykling (som om det skulle hända).2014-04-20 09.21.23 2014-04-20 09.21.31 2014-04-20 10.23.14 2014-04-20 10.23.21 2014-04-20 12.21.22 2014-04-20 12.21.44

Idag ser det också väldigt lovande ut för en finfin cykeldag. Om ca 40 minuter ska jag hämta upp Ann-Britt och vi ska rulla mot Vallentuna för att köra CK08 Ride of Hopes träningstävling för tjejer. Solen är på väg fram och det lär bli kortkort idag också. Rapport från dagen kommer troligtvis ikväll.

Misär

17 torsdag Apr 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass

≈ 1 kommentar

Etiketter

intervallpass, landsväg, regn, Storm

Idag tycker jag synd om alla kära cyklistvänner som är på Mallis och andra soliga ställen och cyklar just nu. Mitt facebookflöde svämmar över av soliga cykel-/afterbikebilder. Men vad de går miste om är den svenska våren. Jag tog tillvara på den ordentligt under dagens cykeltur. 2014-04-17 19.11.47 2014-04-17 19.17.56

Det regnade när jag stack ut. När jag kommit en liten bit öppnade sig himlen. Dessutom blåste det halv storm. Det var ett karaktärsdanande pass kan man lätt säga…

Tanken var att jag skulle köra 2×10 minuter med 15’/15′. Jag gjorde ett ordentligt försök. Men jag fick verkligen inte till det. Jag lyckades inte köra tillräckligt hårt i intervallerna eller ta det tillräckligt lugnt däremellan eftersom det blåste så. Pulsen ville inte stiga, men jag fick ändå till en bra 20-minuterseffekt. Cykeldatorn var dränkt i vatten, så jag såg inte alls vad jag höll på med. Det var svårt att köra på ordentligt eftersom det var så mycket vatten på vägbanan, så jag hade att välja mellan att ligga på de vita (och hala) linjerna, mitt i vägbanan eller i de djupa vattenfårorna. Inte optimalt. Men jag körde igenom intervallerna och rullade sedan hem halvdränkt och iskall. Och jo, jag längtar lite till Spanien. Bara 3½ vecka kvar nu…

Taktikträning i Stallarholmen

05 lördag Apr 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

ck08 ride of hope, cykling, stumma ben, taktik, träning, Trött

Känner mig lätt utslagen och mör i benen nu. Dagen har tillbringats tillsammans med bästa laget CK08 Ride of Hope hemma hos Mirella och Henrik Ehrin, för att finslipa taktiken inför säsongsstarten nästa vecka. (Som jag förövrigt är sjukt stressad över redan nu). Vi började dagen med att kolla på ett cykellopp på TV, med genomgång av olika taktiska manövrar och diskussioner kring dessa. Efter lunch var det dags att praktisera. Efter minimal uppvärmning körde vi igång vår ”tävling”. Två och två i lag skulle vi cykla taktiskt och fundera över hur vi skulle agera smart i olika situationer. Hey, kolla på min pulskurva!Taktikträning i Stallarholmen De små dipparna var när vi stannade för att prata igenom vad som hade gått bra respektive dåligt. Försök att ligga på den pulsen och tänka taktiskt samtidigt… Jag som verkligen är uttalat dålig taktiker redan i viloläge. Ja, det gick väl som väntat. Men jag fick ett bra och roligt träningspass. Och förhoppningsvis har jag lärt mig en del idag. 2014-04-05 12.26.37 2014-04-05 12.46.25 2014-04-05 12.46.41 2014-04-05 12.46.58 2014-04-05 12.50.44 2014-04-05 12.50.51 2014-04-05 12.51.15 2014-04-05 13.20.06 2014-04-05 13.20.13 2014-04-05 13.20.21

Dagen avslutades med en massa god mat och skratt och mer taktiksnack. Nu är vi superpeppade på att starta säsongen nästa helg. Tack Henrik och Mirella för en toppendag!! Nu laddar jag med godis för att orkar med 4 timmar myscykling med SubXX imorgon bitti. Längt!

Spin of Hope 2014

29 lördag Mar 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass, SubXX, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Barncancerfonden, ck08 ride of hope, Spin of Hope, Spinning

Idag har jag kört Spin of Hope för första gången. Jag är definitivt ingen spinningtjej, men jag hade trevligt sällskap i form av Linda och Marit så de två timmarna vi körde gick relativt fort. Och vad gör man inte för Barncancerfonden? Vill du också göra en insats utan att för den skull behöva sitta och skava på en spinningcykel, så kan du gå in på CK08 Ride of Hopes insamling och skänka en slant till Barncancerfonden den vägen istället. Det fina med det är att du även stödjer vårt lag! Två bra flugor i en smäll 🙂

Spin of Hope 2014

 

Kvällsjobb

28 fredag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Blender, eget företag, Spin of Hope, Spinning, Sufferfest

Hur många har ett så roligt jobb att de frivilligt jobbar en fredagskväll? Nu har jag det! Fast jag måste ju samtidigt erkänna att jag hade ju hellre jobbat under dagtid. Men då måste jag ju vara på mitt andra jobb, så det kör ihop sig lite där. Så jag får jobba lite obekväma tider ett tag för att förhoppningsvis kunna leva på det roliga så småningom.

Det blev iallafall ett grymt gensvar när jag startade officiellt! Superkul med alla grattis och hejjarop. Och att det faktiskt trillade in en del bokningar redan första dagen var ju verkligen över förväntan. Det här kommer bli så bra så bra! Men nu måste jag faktiskt ta och sova lite. Imorgon är det Spin of Hope, så då ska jag sitta två timmar på en spinningcykel. Tur att jag har barnen hemma, annars hade jag nog varit så dum att jag hade kört hela 12-timmarspasset… Nu klarar jag mig undan med två timmar i sällskap av Linda och Marit. Jag vet att de förväntar sig det värsta. Och det ska de få! Jag planerar att köra Blender…

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …