• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Kategoriarkiv: Distanspass

Långpass på egen hand

02 söndag Jul 2017

Posted by almsan in Distanspass, löpning, Mobilbloggat

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

långpass, traillöpning

Idag njöt jag verkligen av mitt eget (och ljudbokens) sällskap på långpasset. Solen sken och mitt enda mål var att springa 18 km. Ingen hets, gå där jag ville och springa på där benen kändes pigga. Jag hade gel och camelback med mig för att klara vätska och energi. Det resulterade i dryga 20 km i ett tempo som kändes som att jag hade kunnat hålla hur länge som helst. Magen mådde bra, benen mådde bra, fötterna mådde bra. Jag promenerade i uppförsbackarna och även nångång när underlaget var lite för stökigt. Passade på att stanna till och njuta lite av solskenet, ta en selfie och lufsade sedan vidare. Dagens runda var absolut en av de trevligare jag gjort. Ser redan fram emot nästa helgs långpass!

Oplanerad vilodag 

29 torsdag Jun 2017

Posted by almsan in cykling, Distanspass, Foton, Mobilbloggat, Vélo Performance

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, landsvägscykling, solskenscyklist, trötta ben

Jag hade äntligen fått tummen ur och anmält mig till ett kb-pass idag på lunchen. Kvällen skulle ägnas åt löpintervaller tillsammans med löpgruppen. Men under gårdagskvällens distanspass så påminde min kropp mig, med mer än önskvärd tydlighet, att ibland behöver den faktiskt vila lite också…

Jag fick slita från första tramptaget. Benmusklerna var slitna och glykogenlagren i benen obefintliga. Förmiddagens tyngdlyftning, om än ganska lätt träning, hade satt sina spår. När jag sen började räkna efter så visade det sig att jag bara hade haft 2 vilodagar sedan VR – dagen efter och midsommarafton. De andra dagarna har jag löp- och stryrketränat ”like there’s no tomorrow” både privat och på jobbet.

Sällskapet och vädret var det iallafall inget fel på

Så kvällen fick avslutas med en kebabrulle för att fylla på lite energi. Idag blir det kompressionsbyxor, vila och bra mat, så jag är på banan igen imorgon! 

För med tanke på hur mycket tok min kropp ställer upp på, och allt som oftast presterar bra, utan att alltid vara tränad för det, så ska jag nog vara tacksam och ge den lite andrum emellanåt 😉

Klantigt värre

17 lördag Maj 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, cykling, Distanspass, Intervallpass, Resor, Sjukdom och gnäll

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Benicassim, bortförklaringar, krasch, punka

Det snackas ju en del om det här med att jag tar till olika mer eller mindre diskreta knep för att slippa cykla när jag tycker det är jobbigt. Det hela började med Vätternrundan förra året när jag pillade in en trasig säkerhetsnål i däcket för att slippa ligga och borra i motvinden ner till Jönköping. Jag fortsatte med punkan i uppförsbacken på Östgötaloppet, punkan i startfållan på Hjälmaren Runt och så monsterpunkan häromdagen när jag anklagas för att ha stuckit en kniv i däcket…

Idag tog jag det hela ett steg längre. Dagens högsta pulsnotering följdes av en krasch. Typiskt dumt klantigt och onödigt. Men väldigt effektivt ur den synvinkeln att jag fick åka bil resten av dagens pass och får en extra vilodag imorgon. Trolig spricka i ett revben och en ond armbåge. Nu börjar dessutom nyckelbenet se lite konstigt ut. Men vad gör man inte för att slippa ifrån träningen?

Bilderna från idag kommer förhoppningsvis imorgon, för nu strular uppkopplingen lite för mycket.

 

Distanspass i bergen

15 torsdag Maj 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Distanspass, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Benicassim, berg, distanspass, höjdmeter, klättring, knäont, spanien

Idag har vi tillbringat större delen av dagen i bergen. 12 mil fick jag ihop (sista milen hem åkte jag bil eftersom mitt knä sa upp sig), ca 2100 höjdmeter och 5 timmar. Bra skit. Energimässigt känns det väldigt bra. Jag har inte en massa pangpang i benen, men tillräckligt för att åka med skapligt bekvämt. Inte uppför dock, då behöver jag hålla mitt eget malande tempo. Knäna har hållt ihop riktigt skapligt större delen av dagen. Men på slutet var det som att något låste sig i knäet och det gjorde ruskigt ont att trampa. Det släppte efter en stund, men obehaget satt kvar. När jag kom hem och klev av cykeln kändes allt bra igen.

Kvällen ägnades åt stretching, poolhäng, middagshäng och soffhäng. Det är som att vi inte gör så mycket mer än hänger omkring här nere i solen. 2014-05-15 11.29.02 2014-05-15 11.29.07 2014-05-15 11.29.17 2014-05-15 11.29.24 2014-05-15 12.55.18 2014-05-15 12.55.22 2014-05-15 14.47.53

En cyklig helg med subborna i E-tuna

05 måndag Maj 2014

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp, Sjukdom och gnäll, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Ceresloppet 2014, skitben

Jag har väl haft bättre dagar än vad jag hade i helgen. Skitben, taskigt pannben och på tok för lite vila kulminerade i ett psykbryt under Ceresloppet i Katrineholm. När jag bestämde mig för att bryta loppet, sätta mig i gräset, fika och gråta ilskna tårar kom en intet ont anande webbreporter från Katrineholmskuriren… Han kan ha ångrat sig i samma stund som han ställde frågan om hur det hade gått såhär långt. Har ni lyckats missa det här klippet? Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta…

http://kkuriren.se/nyheter/kktv#Ia254XbcJvOLO5ryDdZNEA

Men jo, jag fullföljde loppet ändå. Hittade väl pannbenet nånstans i grässlänten.

Cyklig påskhelg

21 måndag Apr 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Distanspass, Foton, Intervallpass, Noracyklisterna

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, klungkörning, Noracyklisterna, nybörjargrupp, påsk, solsken, träningstävling

Den här påskhelgen har faktiskt bestått mer av cykling än av mat. Inledningen med torsdagens intervaller i spöregnet var väl inget att hurra över, men sen har det bara blivit bättre!

På Påskafton stack jag ut ensam på morgonen och körde ett intervallpass. Vi skulle få främmande till lunch och att tro att man ska ut och köra accelerationer efter påskmaten var ju inte ens att tänka på… Det var disigt och kyligt ute när jag stack iväg, men det blev bättre och bättre och sista halvtimmen hemåt hade jag härlig strålande sol i ansiktet. Bra pass, om än lite för kuperat för accelerationsträning. Men jag ryckte i roten på backar, i toppen på backar, mitt i backar och på väg nerför backar. Så nu kan jag det… Dock hade jag lyckats programmera in 3 set med 8 intervaller istället för 4 set. (Någon dold tanke med det?) Så sista 8×6’/54′ fick jag hålla ordning på manuellt genom att trycka på varvknappen. Inte optimalt samtidigt som man ska försöka maxa. Speciellt inte när huvudet och benen börjar bli rejält trötta. Men jag lyckades skapligt ändå. Påskmaten satt precis där den skulle sen!2014-04-19 09.17.06

Igår, på Påskdagen fick jag sällskap av 5 andra Noracyklister på distansrundan. Det var kul att tre av dem har varit med i nybörjargruppen under hösten och vintern och nu vågade sig på att följa med. Vi har haft lite problem tidigare år med att vi är ett halvstort gäng som sticker ut och kör distanspass (läs snabbdistans) där alla går på rött. De som inte är vana att köra i klunga, eller inte tycker sig vara tillräckligt snabba, de kör själva en och en. Och alla som har kört i bra klunga vet ju hur roligt det är! Därför startade jag nybörjargruppen så att fler skulle få lära sig klungkörning och sådeles våga sig med ut på distanspassen. Som vi dessutom har lyckats få till i mer ”fart efter kamrat”-tempo. Det går åt rätt håll även för oss!

Och igår fick vi en såndär riktigt härlig propagandacyklingsdag. Solen sken från klarblå himmel. Jag premiärade i kortbyxor (och mot slutet också kortärmat). 1½ timmes cykling till fikat, där vi tränade lite på att ligga på rulle och att våga ligga närmare kompisen bredvid. Efter fikat delade vi på oss, så de som inte har hunnit cykla så mycket i år åkte kortaste vägen hemåt och jag och Leif körde vidare över Gusselby-Storå-Fanthyttan och hem. De där sista milen gjorde susen för att knäcka mina ben. Leif var förkyld och skulle inte köra så hårt… Sista timmen körde jag själv och passade på att trampa ur det sista uppför Klackabacken. Man vill ju inte gärna komma hem med fräscha ben efter 4 timmars cykling (som om det skulle hända).2014-04-20 09.21.23 2014-04-20 09.21.31 2014-04-20 10.23.14 2014-04-20 10.23.21 2014-04-20 12.21.22 2014-04-20 12.21.44

Idag ser det också väldigt lovande ut för en finfin cykeldag. Om ca 40 minuter ska jag hämta upp Ann-Britt och vi ska rulla mot Vallentuna för att köra CK08 Ride of Hopes träningstävling för tjejer. Solen är på väg fram och det lär bli kortkort idag också. Rapport från dagen kommer troligtvis ikväll.

Myscykling med SubXX

06 söndag Apr 2014

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

belgisk kedja, myscykling, stumma ben, SubXX

Nej, jag erkänner, det var inte mycket till myscykling idag. Bara lite då och då. Mina ben tyckte att jag var lite taskig som hade utlovat fincykling och sen började köra belgisk kedja i hård vind. Men sällskapet var bra och vi kämpade bra tillsammans som vanligt. Testade lite olika varianter och fick försöka oss på att köra på vinge i kantvinden. Det gick inte särskilt bra. Fast just då hade jag tillräckligt bra ben för att köra på ändå. Vi körde på med belgisk i 8 minutersintervaller och sedan kom Mirella, som coachade oss idag, med feedback om vad som varit bra och dåligt. Det känns som vi har ett mycket bättre utgångsläge än vad vi hade förra året. De flesta av oss är samkörda, vi har koll på varandra och behöver inte kämpa så hårt för att få in flytet i kedjan. Det här kommer bli tipptopp när det drar ihop sig till Vättern!2014-04-06 09.25.26 2014-04-06 09.25.35 2014-04-06 09.25.39 2014-04-06 12.55.02

Living on the edge

23 söndag Mar 2014

Posted by almsan in Övrig träning, Cykling, Distanspass, Foton, Intervallpass, Jobb, Sjukdom och gnäll, SubXX, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, distanspass, Hannas löpgrupp, köksrenovering, magont, nattjobb, sömnbrist, sliten, SubXX, tårta

Det har inte bloggats så mycket det senaste dagarna. Ibland beror det på att det inte händer så mycket och ibland är det för att det händer lite för mycket. Så har det varit nu i helgen. Eller det har väl inte hänt jättemycket, men jag har varit helt slut. När livet är fullspäckat och planerat in i minsta detalj så krävs det inte så mycket för att det ska bli pannkaka. Pannkakan den här veckan bestod i beredskapsjobb två nätter. Ska man orka träna +10 timmar under en vecka så behöver kroppen tillräckligt med sömn och näring. Min har de senaste dagarna inte fått tillräckligt av varken det ena eller det andra. Det har blivit lite av en ond cirkel. För lite sömn, trött kropp och hård träning resulterar i att magen havererar och jag får ont och blir uppsvullen och illamående så fort jag äter. Vilket resulterar i att jag bli ännu tröttare och mattare. Jag försöker tvinga i mig energität mat som är lättsmält och äter lite och ofta. Det funkar, men är inte optimalt.

Efter att ha jobbat 16 timmar i fredags, kommit hem från jobbet efter 2 på natten och sovit ca 4 timmar fick jag finbesök i lördags fm. Två av mina fina SubXX:or kom på besök för att köra distanspass med mig. De första 2½ timmarna gick bra. Trots blåsten så kändes kroppen pigg och fräsch. Men sen tog energin och orken slut. Tekniken blev sämre och jag blev trött i ryggen och fick ont i höger knä. Vi var ute i fyra timmar och sen fikade hemma hos mig innan de åkte hemåt igen. Sen var jag ganska utslagen resten av dagen. 2014-03-22 11.20.49 2014-03-22 11.21.04 2014-03-22 11.21.13 2014-03-22 14.32.53

Idag var det dags för distanspass igen. Men jag kände redan igår kväll att det nog inte var någon större idé att försöka sig på ett till distanspass den här veckan. Varken kroppen eller huvudet kändes redo. Istället tog jag och Linda en liten sväng på morgonen, lite fincykling på blandade grusvägar. Tyvärr gjorde knät fortfarande ont. Illa illa! Efter cyklingen fortsatte vi med Hannas löpgrupp. Det var tre trötta och energilösa tjejer som gjorde ett halvhjärtat försök till ett träningspass. Kände inte av knät någonting under löpningen och kroppen kändes oväntat pigg. Dock var tankarna redan hemma i soffan. När vi gjorde knäböj gjorde knät sig påmint igen – det funkade inte alls. Vi körde på i 30 minuter och sen åkte jag hem och tog en lååång skön promenad med Milo istället. Dagens distanspass avslutades med två timmar styrkeintervaller i att slita bort 3 lager plastmatta från golvet hemma. Jag fick bort typ 4 kvm. Det finns lite kvar att jobba på… Sen sov jag helt utslagen i soffan tills Linda kom och matade mig med jordgubbstårta.wpid-20140323_122017.jpg wpid-20140323_102432.jpg wpid-20140322_155509.jpg

Ja, det var min helg det. Imorgon kommer tjejerna hem igen och det ska bli en befrielse att koppla bort beredskapstelefonen!

Solenergi

16 söndag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton, SubXX, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, Eskilstuna, kyligt, Scott, sol, Sub8, SubXX

Åh vilken dag, den gick rätt in på feelgood-kontot! Åkte hemifrån redan vid 6.30 i morse. Styrde kosan mot Eskilstuna och SubXX Sub8-träning. Vi skulle samlas kl 9.45, men innan dess skulle jag svänga förbi och hämta en cykel som jag hade köpt på Blocket. Jo, för Saga behövde faktiskt en MTB, så nu har tjejerna varsin Scott Scale JR att rejsa runt på. scott scale 20 jrHumöret var på topp, solen sken och det var i stort sett tomt på vägarna. 2014-03-16 08.04.48Det var lite kyligt i luften, men rent på vägarna. Ända tills jag började närma mig Eskilstuna, för där hade det tydligen snöat i natt. Vägarna var snöiga och isiga och jag började ångra att jag inte hade kvar dubbdäcken på crossen…

Det var lite isigt när vi rullade ut från Vilsta friluftsområde, men så fort vi kom ut på vägarna så hade solen hunnit smälta bort det mesta. Vilken dag! Vilken energi! Vilket flow! Större delen av tiden var det bara myscykling som gällde. En stund mitt i passet drillade vi lite belgisk kedja och den var rätt välsmord trots att vi inte kört ihop på länge. Det är så skönt att köra tillsammans med tjejer man känner och litar på. Benen kändes i topptrim. Det enda oroande var ett spökande knä. Inget jag kände av igår under intervallerna och inget jag har känt tidigare heller. Men det gjorde ont från start idag. Det blev bättre när vi rullade, men så fort vi hade stått still en liten stund så gjorde det ont igen. Misstänker att det beror på avsaknaden av stretching efter passet igår. Jag hoppas det och 9 ggr av 10 brukar mina knäkänningar bero på just det. Tyvärr har jag ont fortfarande nu på kvällen, om jag belastar knät i vissa lägen. Men jag har rullat runt på min rulle och knådat låren, så förhoppningsvis ska det ge sig till på tisdag när det är dags för cykling igen.2014-03-16 11.11.36 2014-03-16 11.11.54 2014-03-16 10.14.02 2014-03-16 10.48.09Vi fick även en kurs i fotoposering av Susanne…

BIG NONO!

BIG NONO!

Be cool!

Be cool!

SubXX Sub8

Välförtjänt smörgåstårta

09 söndag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cross, distanspass, kalas, sol

Idag var vi bjudna på 20-årskalas i Ludvika. Jag hade även 5 timmar distans på schemat. Svårt att få det att gå ihop rent tidsmässigt. Vi löste det genom att cykla till Ludvika istället för att ta bilen. Det är det som är så fint med att ha en lika knasig sambo som inte blinkar när man berättar att man ska cykla till kalaset 5 timmar bort. Familjelivet blir så mycket lättare då. Och mamma och pappa är så vana med mina konstigheter att de har slutat höja på ögonbrynen och snällt tar vår bil till kalaset så att vi slipper cykla hem.

Jag hade kollat på google maps och konstaterat att sträckan skulle bli strax under 10 mil. Det borde inte ta fem timmar med crossen eftersom det mest var asfalt, men jag tyckte det var bättre att skarva när vi väl kom fram än att det skulle ta för lång tid och vi skulle bli sena till kalaset. Vi valde att cykla via Fagersta för att slippa riksväg 50 som är rätt smal och med mycket tung trafik. Fram till Fagersta hade vi nog vinden mestadels i ryggen, benen var superpigga och det bara rullade på trots att det var rätt mycket långa slakmotor. I Fagersta kom två fina upptäckter. Dels vände vi upp i motvind/kantvind, dels upptäckte vi att det nog inte alls skulle bli knappt 10 mil, utan närmare 13 mil. Inte hela världen eftersom det var tiden som var det viktigare, nu skulle det bli närmare fem timmar. Allt väl så långt. Och benen var fortfarande rätt fräscha.

Efter fyra timmar började jag fundera över om jag skulle orka pilla fram en Twix ur ryggfickan. Jag dividerade fram och tillbaka. Där och då insåg jag att jag skulle ha ätit den där Twixen redan för en stund sen. Skulle jag inte äta den nu så skulle väggen smyga sig närmare ganska snabbt. Fick fram den och erbjöd Per halva, som han oväntat tacksamt tog emot. Energin kom tillbaka en stund, men blev inte långvarig. Det blev en tuff avslutning och totalt tog turen 5 timmar och 20 minuter.

Efter en snabb dusch så länsade vi (ok, mest jag) faten på både smörgåstårta, vanlig tårta och en herrejösses massa annat fika. Behöver jag säga att det var rätt skönt att åka bil hem sen?

Längre norrut var det fortfarande snö i dikeskanten

Längre norrut var det fortfarande snö i dikeskanten

2014-03-09 11.37.15 2014-03-09 11.37.31

Vilket väder!!

Vilket väder!!

Dagens högsta punkt, dock inte sista uppförsbacken

Dagens högsta punkt, dock inte sista uppförsbacken

← Äldre inlägg
Nyare inlägg →

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • augusti 2022 (1)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …