• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: mars 2014

Spin of Hope 2014

29 lördag Mar 2014

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass, SubXX, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Barncancerfonden, ck08 ride of hope, Spin of Hope, Spinning

Idag har jag kört Spin of Hope för första gången. Jag är definitivt ingen spinningtjej, men jag hade trevligt sällskap i form av Linda och Marit så de två timmarna vi körde gick relativt fort. Och vad gör man inte för Barncancerfonden? Vill du också göra en insats utan att för den skull behöva sitta och skava på en spinningcykel, så kan du gå in på CK08 Ride of Hopes insamling och skänka en slant till Barncancerfonden den vägen istället. Det fina med det är att du även stödjer vårt lag! Två bra flugor i en smäll 🙂

Spin of Hope 2014

 

Kvällsjobb

28 fredag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Blender, eget företag, Spin of Hope, Spinning, Sufferfest

Hur många har ett så roligt jobb att de frivilligt jobbar en fredagskväll? Nu har jag det! Fast jag måste ju samtidigt erkänna att jag hade ju hellre jobbat under dagtid. Men då måste jag ju vara på mitt andra jobb, så det kör ihop sig lite där. Så jag får jobba lite obekväma tider ett tag för att förhoppningsvis kunna leva på det roliga så småningom.

Det blev iallafall ett grymt gensvar när jag startade officiellt! Superkul med alla grattis och hejjarop. Och att det faktiskt trillade in en del bokningar redan första dagen var ju verkligen över förväntan. Det här kommer bli så bra så bra! Men nu måste jag faktiskt ta och sova lite. Imorgon är det Spin of Hope, så då ska jag sitta två timmar på en spinningcykel. Tur att jag har barnen hemma, annars hade jag nog varit så dum att jag hade kört hela 12-timmarspasset… Nu klarar jag mig undan med två timmar i sällskap av Linda och Marit. Jag vet att de förväntar sig det värsta. Och det ska de få! Jag planerar att köra Blender…

Igår våfflor, idag pannkaka

26 onsdag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

pannben, pulsaccelerationer, racer., snö, Trainer, tröskelintervaller, tröskelträning

Igår var det våffeldagen. Det firade vi med pulsaccelerationer, våfflor med sylt, grädde och glass – finfina grejjer! Lite mosiga ben och hög puls, men det var rätt kul ändå. Inga känningar i knäet heller. Rätt svårt att hålla cykeln kvar på vägen när jag körde hemåt dock – det blåste på rätt ordentligt.

Idag skulle jag köra tröskelpass. 8 minutersintervaller med 2 minuters vila emellan. Tyvärr tyckte ju kung Bore att han inte riktigt var klar för den här säsongen, så det var ju inte direkt racerväder ute. Dessutom hade jag en del andra åtaganden som gjorde att jag inte hade någon möjlighet att cykla innan det blev mörkt. Alltså var jag hänvisad till trainern. Jag som hade svurit på att försäsongens sista trainerpass skulle vara gjort. Men det var bara att bita ihop och köra. Vilket visade sig vara lättare sagt än gjort. Och det var inte ens lätt sagt. Jag vet att många tror att jag är nån sorts superwoman med ett pannben av stål. Fel fel fel. Det blev bara pannkaka av alltihop. Jag körde två intervaller. De gick ändå rätt bra. Pulsen drog iväg en del, men benen kändes riktigt bra. Men huvudet hade jag under armen eller nåt. Efter två intervaller och 2 minuter in i intervall nr 3 klev jag helt sonika av cykeln. Dålig uppladdning och ingen motivation kan knäcka även det hårdaste pannbenet.

Nu ska jag äta lite igen. Imorgon bitti är det maxstyrka på gymmet som gäller!

Spread the word

25 tisdag Mar 2014

Posted by almsan in Jobb

≈ 1 kommentar

Etiketter

almsan.se, eget företag, Health & Performance, massage

Nu börjar jag äntligen få ordning på hemsidan till mitt nystartade företag. Det är fortfarande mycket som behöver falla på plats. Men jag vill ändå komma igång, så nu kastar jag mig ut och så får förändringar ske vartefter. Bland annat kommer jag till en början att jobba hemifrån, men har eventuellt en lokal på gång där jag kommer att kunna ha min massagebänk och så småningom även en testcykel. Många idéer och tankar finns det, men det får ta den tid det tar.

Jag skulle hursomhelst vara tacksam om om ni vill hjälpa till att komma med synpunkter på hemsidan, tjänsterna jag erbjuder, om det är något som saknas eller känns överflödigt. Något som är otydligt? Och såklart gärna hjälpa till med att sprida hemsidan!

http://www.almsan.se 

Tack på förhand! 🙂

shoot_for_the_moon-260x260

Träning v.13

24 måndag Mar 2014

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Jösses vad fort veckorna går. Nu är det måndag igen! Håller alla tummar och tår för att knäet inte gör ont och att magen vill ha mat igen.

Måndag: Styrketräning (MAQ + Stabilitet)

Tisdag: Racer 90min (PA 10×30’/150′)

Onsdag: Racer 90 min (TT 5×8″/2″)

Torsdag: Styrketräning (maxstyrka)

Fredag: VILA

Lördag: Spinning (Spin of Hope 2h)

Söndag: Racer (distans 4h)

Living on the edge

23 söndag Mar 2014

Posted by almsan in Övrig träning, Cykling, Distanspass, Foton, Intervallpass, Jobb, Sjukdom och gnäll, SubXX, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, distanspass, Hannas löpgrupp, köksrenovering, magont, nattjobb, sömnbrist, sliten, SubXX, tårta

Det har inte bloggats så mycket det senaste dagarna. Ibland beror det på att det inte händer så mycket och ibland är det för att det händer lite för mycket. Så har det varit nu i helgen. Eller det har väl inte hänt jättemycket, men jag har varit helt slut. När livet är fullspäckat och planerat in i minsta detalj så krävs det inte så mycket för att det ska bli pannkaka. Pannkakan den här veckan bestod i beredskapsjobb två nätter. Ska man orka träna +10 timmar under en vecka så behöver kroppen tillräckligt med sömn och näring. Min har de senaste dagarna inte fått tillräckligt av varken det ena eller det andra. Det har blivit lite av en ond cirkel. För lite sömn, trött kropp och hård träning resulterar i att magen havererar och jag får ont och blir uppsvullen och illamående så fort jag äter. Vilket resulterar i att jag bli ännu tröttare och mattare. Jag försöker tvinga i mig energität mat som är lättsmält och äter lite och ofta. Det funkar, men är inte optimalt.

Efter att ha jobbat 16 timmar i fredags, kommit hem från jobbet efter 2 på natten och sovit ca 4 timmar fick jag finbesök i lördags fm. Två av mina fina SubXX:or kom på besök för att köra distanspass med mig. De första 2½ timmarna gick bra. Trots blåsten så kändes kroppen pigg och fräsch. Men sen tog energin och orken slut. Tekniken blev sämre och jag blev trött i ryggen och fick ont i höger knä. Vi var ute i fyra timmar och sen fikade hemma hos mig innan de åkte hemåt igen. Sen var jag ganska utslagen resten av dagen. 2014-03-22 11.20.49 2014-03-22 11.21.04 2014-03-22 11.21.13 2014-03-22 14.32.53

Idag var det dags för distanspass igen. Men jag kände redan igår kväll att det nog inte var någon större idé att försöka sig på ett till distanspass den här veckan. Varken kroppen eller huvudet kändes redo. Istället tog jag och Linda en liten sväng på morgonen, lite fincykling på blandade grusvägar. Tyvärr gjorde knät fortfarande ont. Illa illa! Efter cyklingen fortsatte vi med Hannas löpgrupp. Det var tre trötta och energilösa tjejer som gjorde ett halvhjärtat försök till ett träningspass. Kände inte av knät någonting under löpningen och kroppen kändes oväntat pigg. Dock var tankarna redan hemma i soffan. När vi gjorde knäböj gjorde knät sig påmint igen – det funkade inte alls. Vi körde på i 30 minuter och sen åkte jag hem och tog en lååång skön promenad med Milo istället. Dagens distanspass avslutades med två timmar styrkeintervaller i att slita bort 3 lager plastmatta från golvet hemma. Jag fick bort typ 4 kvm. Det finns lite kvar att jobba på… Sen sov jag helt utslagen i soffan tills Linda kom och matade mig med jordgubbstårta.wpid-20140323_122017.jpg wpid-20140323_102432.jpg wpid-20140322_155509.jpg

Ja, det var min helg det. Imorgon kommer tjejerna hem igen och det ska bli en befrielse att koppla bort beredskapstelefonen!

En kärleksförklaring till min kropp

20 torsdag Mar 2014

Posted by almsan in Uncategorized

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

kroppsideal, kroppskomplex, Tjejkropp

Elna skrev så fint om sin kropp igår. Jag läste, höll med på de flesta punkter och kände att det var en viktig sak att lyfta fram. Det här med kroppskomplex. För mig känns det extra viktigt av den enkla anledningen att jag har två små tjejer hemma, som redan, vid den ringa åldern av 4 och 7 år, tillbringar en herrans massa tid framför spegeln. Det plutas med läppar och magen dras in. Lillhönan pratar ofta om sin mage, hur den har blivit smalare. Ida har stenkoll på vilka i klassen som är smalast. Det gör ont i mitt mammahjärta och jag försöker förklara att en smal mage är inget eftersträvansvärt. Det fyller ingen funktion i sig att ha en smal mage. Samtidigt känner jag mig lite som en hycklare, jag vill ju också ha en smal och tight kropp och tycker ibland att jag är uppsvullen och trist i kroppen. Men, det viktiga för mig (vilket jag försöker förmedla till tjejerna) är att det är mer viktigt att ha en stark och frisk kropp, att ge den den näring den behöver och att röra på sig för att kroppen ska bli glad och må bra. Formen på kroppen spelar faktiskt ingen roll, så länge man tar hand om den på bästa sätt. Den ska ju trots allt vara med oss rätt länge.

Men nu tänker jag göra som Elna och lista sakerna som jag faktiskt är nöjd med hos min kropp. Vi verkar rätt lika kroppsmässigt, så på flera punkter slog hon verkligen huvudet på spiken. Men det tål att upprepas! Och jag tycker faktiskt att ni allihop som läser borde göra samma sak. Det är jättenyttigt! Ni behöver inte skriva ner det i en blogg eller säga det högt till någon (för det känns faktiskt lite jobbigt – man ska ju liksom inte vara nöjd med sig själv…). Men säg det till er själva åtminstone.

Jag är nöjd med:

Min mage. Det är en hatkärlek det där med magen. När jag vaknar på morgonen är det alldeles platt och man kan till och med se nån muskel här och var. Sen töjs ju liksom allt ut under dagen, kroppen lägger på sig vätska och magen fylls med mat. Ofta får jag ont i magen och svullnar upp om jag inte tänker mig för hur jag äter. Ibland struntar jag fullkomligt i det och äter sån mat jag får ont av ändå, bara för att jag vill. Min mage har svaga vitlila ränder längst ner. Det har den för att jag har fött två underbara gullungar. De stör mig inte det minsta, påminner mer om hur fantastisk kroppen är som kan töja ut sig och anpassa sig för att vi ska kunna få barn. Det påminner också min tatuering runt naveln om. Tittar man på bilder från när jag var höggravid och jämför storleken på tatueringen mot hur den såg ut innan, så förstår man hur mycket huden stretchas ut. Och nu ser den alltså likadan ut igen. Hur fantastiskt är inte det?

Min rumpa. Det är nog den enda kroppsdelen som jag faktiskt alltid varit nöjd med. Inte ens som mest osäker tonåring har jag haft komplex över rumpan. Senaste tiden har den ställt till med lite förtret dock. P.g.a. all träning har den vuxit. Det är nog inget som direkt syns på den, låren har ju också vuxit. Problemet är ju att flera favvojeans inte går att få upp över höfterna längre. Det är lite jobbigt. Men bara av den anledningen att jag behöver hitta nya favvojeans.

Mina bröst. Jo men faktiskt. Det trodde jag aldrig för 10 eller kanske ens 5 år sen, att jag skulle säga. Mina bröst har varit mitt nummer 1 komplex hela livet. Men de fyller sin funktion, jag har ammat två barn med dem och de är aldrig i vägen när jag tränar. Och framförallt passar de min kropp och mitt liv. Jag har funderat i banorna kring att operera dem. Fler än en gång. Enda anledningen till att jag har avstått är att jag inte vill sända fel signaler till mina barn. Chansen är rätt stor att de drar samma genetiska lott som jag. Och om jag själv inte tycker att jag duger med små bröst, hur ska jag då på ett trovärdigt sätt få dem att förstå att de duger som de är?

Så, kom igen nu – kärleksbomba era kroppar!!2014-03-01 16.43.54

Att lura huvudet – funkar varje gång!

19 onsdag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

snö, Trainer, Tröskelpass

Idag har jag inte alls varit på topp. Att jobba till 2 på natten och sen sova till halv elva och sen gå till jobbet och försöka få nåt gjort. Det gick sådär, har varit helgroggy och tung i huvudet hela dagen. Oinspirerad och lite småless på jobbet. Har ätit för lite eftersom frukosten blev till lunch. Denna j-vla snö som förstörde planeringen med att köra tröskelpass utomhus. Kort sagt så var jag inte ett dugg sugen på att sätta mig på trainern nu ikväll. Jag sköt på det in i det längsta. Men insåg att ingen skulle komma och köra passet åt mig.

Det var 5 tunga 8:or strax under tröskel. Den första gick skapligt. Den andra var tuffare. Tänkte att om jag klarar en till så har jag gjort mer än hälften. Plågade mig igenom den tredje. Lovade mig själv att om jag åtminstone gjorde fyra intervaller så fick jag ge mig sen. Jag hade ju trots allt fått en väldigt dålig uppladdning idag. Den fjärde gick rätt ok. Jag skulle ju få ge upp sen! Men, jag är väl inte den som ger upp? Det blir man inte bättre av, det är ju de jobbiga passen som gör en bättre och starkare. Nu var det ju bara en intervall kvar. Jag borde ju åtminstone klara 5 minuter av den. När det hade gått 5 minuter var det ju inte mycket kvar, så det var bara att köra vidare. Och plötsligt hade jag kört hela passet! Voilà, svårare än så är det inte att lura mig….facebook_665366553

Nä, nu vill jag inte vara med längre!

19 onsdag Mar 2014

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, intervaller, landsväg, nattjobb, pulsaccelerationer, racer., Sovmorgon

Igår kväll körde jag intervaller utomhus på fincykeln. På förmiddagen när jag vaknade (efter nattjobb) så vräker snön ner. Det är inte ok! Jag ska ju köra tröskelintervaller idag efter jobbet. Så nu är alltså alternativet att köra utomhus på crossen i snön (inte lockande) eller krypa till korset och plocka fram trainern igen, som jag packade undan i helgen (förlåt, det är alltså mitt fel att det snöar…). Det är inte heller lockande. Vi får se hur det ser ut på vägarna när jag kommer från jobbet på em. Ser det ut som nu så får det nog bli trainern iallafall.wpid-20140319_102946.jpg

Igår körde jag och Per pulsaccelerationer. Vad snabb man känner sig när man byter crossen mot racern och dessutom ska köra så fort det bara går. Sen att det kanske inte går så fort är ju en annan sak, men det känns fort. 15 intervaller med nästan max i 30 sek och 2½ min vila emellan. 30 sekunder låter inte mycket, men jag lovar att det är en halv evighet! Efter de första 2-3 intervallerna mådde jag riktigt illa. Sen kom hela kroppen igång och det blev roligare och roligare! Men mot slutet var benen rätt matta. Och fingrar och tår rätt kalla. Och magen rätt hungrig. Sen fick jag åka och jobba… Men jag hann både laga mat, äta, duscha, slappa i soffan och lagom krypa ner i sängen innan telefonen ringde. Fail. Jag ville ju sova. Det fick jag inte göra förrän klockan var efter 2 i natt. Men sen sov jag gott och hade nog sovit fortfarande om jag inte hade varit så kissnödig. Så jag fick släpa mig upp och gå till jobbet i lagom tajming för lunch. Win!

Fina pulstoppar!

Fina pulstoppar!

Skrattfest på gymmet

18 tisdag Mar 2014

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

gym, MAQ, pinneövningar, skratt, stabilitetsträning, styrketräning, trängsel

Igår gjorde jag någonting som jag i stort sett aldrig gör. Jag åkte till gymmet kl 18 på kvällen. Enda gången jag gör det annars är när jag ska vara med på något pass, vilket inte är särskilt ofta. Men jag åker ALDRIG dit för att gymma vid den tiden. Av den enkla anledningen att det är som mest folk där. Jag har inget emot folk i vanliga fall, men när jag ska träna vill jag träna. Jag har inte tid att vara social till höger och vänster. Och jag vill definitivt inte vänta på utrustning. Jag vill köra mitt pass som det var tänkt, utan att vara i vägen eller störa mig på andra som är i vägen. Men det gjorde jag alltså igår. Jag tyckte det var ok eftersom jag bara behövde roddmaskinen (vilken det inte direkt brukar vara slagsmål om), en pinne och en boll (inte heller hårdvaluta). Dessutom skulle jag ju få sällskap av mina Gringos Marit och Linda (nej de är varken utländska, främlingar eller män, men de är mina gringos ändå). Vi barrikaderade bottenvåningen på gymmet, där fick vi vara ifred med våra knasigheter. Och knasigheter blev det. Så skrattmusklerna fick sig en extra omgång också. Det tog lite längre tid än vanligt, men det var också mycket trevligare än vanligt. Hann lagom träna färdigt innan det var slut på det roliga och jobbtelefonen ringde.

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld...

Jag introducerar Marit i pinnarnas värld…

wpid-20140317_181411.jpg

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

Linda har lite väl mycket testosteron i kroppen

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …