Monthly Archives: februari 2014

Att åka eller inte åka

28 fredag Feb 2014

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Äntligen har jag bestämt mig – jag åker! Det blir toppningsläger med CK08 RoH i Spanien v.20. Det kommer bli galet skoj! Har sen inte toppformen infunnit sig inför Vätternrundan (v.24) och SM (.v25), då får jag nog helt enkelt skylla på vallateamet. Eller öka på allergimedicinen. Nåja, det blir ett senare problem.

Eftersom det är första gången min cykel får följa med ut på resa (jag har alltid hyrt cykel tidigare), så har jag beställt en transportväska idag. Först tänkte jag hyra en väska, men det känns inte så smidigt om man inte bor i en storstad där de hyr ut cykelväskor. Hittade en EVOC till ”bra” pris, så jag slog till på den. Det lär väl bli fler resor med cykel så den kommer nog till nytta längre fram också.

EVC0001Vi åker till Spanien med JoFre sport. Vill du också åka på ”Toppningsläger inför Vätternrundan”? Kolla in här!

 

Ännu en tidig morgon

28 fredag Feb 2014

Posted by in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Idag är det ju en sån där vilodag. Och igår var en sån där dag när jag skulle ha kört maxstyrka. Nu blev det inte riktigt så. Jag var inte så sugen på att gå upp tidigt igår, så jag sa åt Per att han kunde köra på morgonen och att jag skulle ta gymmet på kvällen istället. Eftersom tjejerna är hemma så kan vi inte träna samtidigt. Och eftersom jag inte gillar att trängas med folk när jag ska gymma, så var planen att åka ner vid 20.30 igår kväll. Det är en väldigt dålig plan. Medan jag väntade på att Ida skulle somna så satte jag mig i soffan med Ikeas köksplanerare. Vi är inte riktigt på det klara med hur köket ska se ut efter ombyggnaden. Nästan, men inte riktigt. Så vad hände tror ni? Tog jag mig till gymmet tror ni? Nä, såklart inte. Däremot lyckades jag faktiskt ta mig i säng skapligt tidigt och fick ändå åtminstone drygt 6 timmars sömn innan klockan ringde och jag fick åka till gymmet på vilodagen istället.

Försökte mig på att öka vikterna litegrann, men det ville sig inte riktigt. I marklyften är det i första hand underarmarna (greppet) om inte pallar så mycket mer, men jag är även lite rädd om ryggen när det blir för tungt. Fast å andra sidan så försökte jag öka med 10 kg, hade kanske gått om jag hade nöjt mig med 5 kg extra… Men men, det får bli nästa vecka!

Glömde förövrigt ta den obligatoriska selfien imorse, så ni får nöja er med en random sötbild.

Rufsan och jag läser tidningen i sängen

Rufsan och jag läser tidningen i sängen

Jag och Britney

27 torsdag Feb 2014

Posted by in CK08 Ride of Hope, Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Igår kväll körde jag fyror på trainern. Ingen kan peppa som Britney: ”You better work bitch! Now get to work bitch!” Jaja, bara att kämpa på… Jag har varit sjukt trött på mornarna den här veckan. Och igår kväll var jag inte ett dugg sugen på att sätta mig på trainern. Efter en eftermiddag på Lek&Buslandet vill man gärna lägga sig och sova när tjejerna somnat. Men då kan Britney vara bra att ha. När jag kör hårda intervaller är musiken A och O för att jag ska fixa det. Jag vill ha högt tempo, dunkadunka i alldeles för hög volym rakt in i hörselgångarna under intervallerna. Inget en örondoktor skulle rekommendera, men det hjälper mig att lyfta mig det där lilla extra. Igår var det alltså Britney’s Work B*tch som fick dra ett tungt lass. Till sin hjälp hade hon också Style of Eye (Kids) som till och med fick gå två intervaller, samt Contiez med Trumpsta. Och de gjorde ett bra jobb! Jag hade lite teknikstrul, vilket gjorde att jag var tvungen att köra utan trainerroad. Dessutom glömde jag starta Garmin de första tre minuterna av uppvärmningen, så jag har olika siffror på olika ställen. Men intervallerna är ju det viktiga och där lyckades jag hålla samma effekt under fyrorna som jag brukar ha när jag kör 3-minutare, så det är ju positivt! Det går åt rätt håll inför säsongen.

Min lilla paincave i vardagsrummet - allt som krävs för en stunds smärta och lidande

Min lilla paincave i vardagsrummet – allt som krävs för en stunds smärta och lidande (och ja, jag brukar ställa ner cykeln innan jag cyklar på den)

En bra tisdag

25 tisdag Feb 2014

Posted by in Övrig träning, Styrketräning

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , ,

Idag har varit en rätt soft dag. Slutade 13.45 som vanligt när tjejerna är här. Vi åkte direkt till simhallen tillsammans med Tindra, Lukas och Camilla. Var där och bara mysbadade (förutom Ida och Lukas som tog simmärken), bastade och hade det skönt. När vi kom hem uppstod den vanliga krissituationen när man kommer hem lite för sent, barnen är trötta, hela familjen har lågt blodsocker och man ska försöka trolla ihop middagen. Det löste sig och lugnet lade sig åter.

Ha alltid en banan i beredskap!

Ha alltid en banan i beredskap!

När tjejerna somnat rätade jag ut en del frågetecken med Isak. Det kändes bra, onödiga missförstånd är aldrig bra. Sen hade jag dagens träning kvar också. Ett på pappret lätt pass som ”bara” består av MAQ- och stabilitetsövningar, men som ger mig lika oväntat mycket träningsvärk varje gång. Avslutade kvällen med att inviga min nya foamroller – A.K.A en sån där sak man masserar sig själv med.

Det är jag som är rulle...

Det är jag som är rulle – skumrulle…

Träning v.9

23 söndag Feb 2014

Posted by in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Superlugn vecka väntar. Det känns ju knappt som om jag ska träna någonting alls. Hela 3(!) vilodagar. Men jag gissar att mina ben kommer uppskatta det, det går ju inte att ösa på max hela tiden. Det här blir en sån där vecka när kroppen får en chans att bygga upp sig. Och det passar ju utmärkt när jag har mina småtroll hemma i veckan.

Dessutom får jag lite extra tid över till husrenoveringsprojektet. Idag har jag rivit bort tre av sju dörrar. Toalettdörrarna fick jag inte ge mig på förrän vi har tid att sätta in de nya dörrarna. Detaljer detaljer…

Det kommer bli så bra när allt är färdigt framåt vintern...

Det kommer bli så bra när allt är färdigt framåt vintern!

Men veckans träning var det ju!

Måndag: Vila

Tisdag: Styrketräning (MAQ+stabilitet)

Onsdag: Trainer (4×4″/4″)

Torsdag: Gym (maxstyrka ben)

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 3 timmar distanspass (cross)

Totalt: 6 timmar

Lite som ett proffs

23 söndag Feb 2014

Posted by in Cykling, Distanspass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Fyra timmar distans idag. Eftersom jag har beredskap är det inte jätteroligt med distans. Anledning? Jag måste hinna cykla hem igen på 30 minuter, vilket begränsar en aning. Jag skrapade iallafall ihop drygt 2 timmar utomhus. Det fina i kråksången var att första 1½ timmen hade jag lön (komp dessutom)! Hann nämligen med att åka på en snabbutryckning imorse innan jag stack iväg och cyklade. Men varje utryckning ger minst tre timmar betalt. Så jag kände mig lite som ett proffs när jag på tungcrossen med dubbdäck susade fram i kantvinden i… ja säkert hela 22km/h.2014-02-23 10.20.38

När jag tröttnat på att syna grannskapet åkte jag hem och parkerade crossen, slängde ihop lite fika (för det är ju ett måste när man kör distans) och satte mig sedan på trainern och fortsatte trampa. Tänkte att det här kommer ju gå så snabbt och lätt; fika, lite serier på tv:n och inte ens två timmar att fördriva. Fel fel fel. Fikat tog slut för snabbt, sittbenen klagade och det är trots allt rätt svårt att koncentrera sig på tv:n även när det är ett lugnt distanspass. Men jag tog mig igenom det och efter ca 10 timmars träning den här veckan känner jag mig nu redo för vilodag imorgon.

Det vankas finfika på café Gästgivarevägen!

Det vankas finfika på café Gästgivarevägen!

Straffrunda eller ”det man inte har i huvudet får man ha i benen”

22 lördag Feb 2014

Posted by in Cykling, Intervallpass, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

På schemat stod det 6 st 3-minutare med lika lång vila emellan. Eftersom testet jag gjorde i Falun i december påstod att jag har en tröskel på ca 145W, vilket jag själv påstår att jag inte har, så tänkte jag köra ett 20-minuterstest. För att göra det hela lite mer uthärdligt skulle jag köra Sufferfestfilmen Rubber Glove, som är just ett 20-minuterstest för att räkna ut FTP. Men alla som gjort ett sånt test vet att man måste ha huvudet med sig om man ska kunna ha någon chans att fullfölja. Jag kände ganska snart efter starten att mitt pannben definitivt inte var på rätt ställe idag. Istället satsade jag på att få lite wattsiffror från nya effektmätaren, så jag maxade lite på tider mellan 5 sekunder och 1 minut. Benen svarade riktigt bra, det var alltså mest huvudet som inte kunde motivera mig till att pressa mig länge. Körde på i en timme och ägnade mig sen åt ryggläge framför OS istället.

Men sen började den där jäkla ångesten smyga sig på. Vem är jag att hoppa över intervallerna? Jag är ju inte direkt den starkaste länken i laget. Dags att shapea upp sig! Så sent om sider hoppade jag alltså upp på trainern för andra gången idag. Tekniskt strul med trainerroad höll på att göra så att jag gav upp innan jag ens kommit igenom uppvärmningen. Men nu hade jag ju bestämt mig för att köra åtminstone några av mina sex intervaller. Den här gången vann envisheten och jag genomförde 4 st 3-minutersintervaller med drygt 95% av maxpuls. Sen fick det vara nog för idag.

Då kör vi!

Då kör vi!

Glatt och vemodigt på samma gång

22 lördag Feb 2014

Posted by in Uncategorized

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Grattis Finland! Och framförallt Grattis Teemu! Jag hade ju gärna sett att han hade fått avsluta med ett OS-guld. Men han avslutade åtminstone med flaggan i topp. Om jag fick önska fritt så skulle jag gärna vilja att han avslutade sin karriär med en säsong i Sverige. Förslagsvis i FBK. Då skulle lyckan vara gjord. För drygt 15 år sedan (helt otroligt att det är så länge sen) förälskade jag mig i den mannen. Jag började hålla på Finland i hockey, jag samlade på alla artiklar som publicerades om Teemu, jag hade en hemsida om honom (man skulle ha det i slutet av 90-talet). Sista året på gymnasiet skrev jag mitt specialarbete om honom. På senare år har jag inte lagt fullt så mycket tid på att (för)följa honom, jag tror det blir så när man blir vuxen… Men han är och kommer alltid vara mitt frikort 😉 Och han är och förblir en grym hockeyspelare trots sin numera ganska höga ålder. Är ni minsta hockeyintresserade borde ni se dokumentären om honom. Men nu har han alltså troligtvis gjort sin sista match i finska tröjan. Betyder det att jag måste återgå till att hålla på Sverige i hockeyn? Troligtvis inte. En gång ett lejon alltid ett lejon. Och ja, det är förmodligen nåt fel på mig. Det bjuder jag på.

Den här fina tröjan förgyller väggen på mitt kontor

Den här fina tröjan förgyller väggen på mitt kontor

Filmtips!

Filmtips!

Ja just ja, jo jag har tränat idag också. Två gånger. Men det får bli ett separat inlägg.

På förekommen anledning

21 fredag Feb 2014

Posted by in Kost

≈ 1 kommentar

Etiketter

, ,

I mina facebook- och instagramflöden (som jag förövrigt inte läser för tillfället) och i alla dessa träningsbloggar som jag läser mer eller mindre sporadiskt så är det en sak som väldigt många har gemensamt. Rädslan för kolhydrater. Detta djävulens påfund! Folk som tränar hårt och i stort sett varje dag och sen lägger upp bilder på vad de äter. Noll kolhydrater. Eller åtminstone extremt lite. För det har man ju hört, det är kolhydraterna som gör en tjock. Självklart är det så. Kolhydrater är ju likställt med vitt socker och det mår ju kroppen inte bra av. Och i nästa mening klagas det över att de är trötta, fryser, blir sjuka hela tiden osv. Morötter och broccoli är inte bra källor till kolhydrater efter att du har tränat ett hårt konditionspass på, säg 2 timmar. Förlåt, men jag blir frustrerad. Visst, för överviktiga inaktiva människor som vill gå ner i vikt så är det effektivt sätt att ta bort kolhydraterna. De binder vätska = drar du ner på kolisar så binder du mindre vätska = du tappar vikt ganska snabbt. Tyvärr så är det ingen av de jag refererade till i början av inlägget som är överviktiga. Det är hårt tränande individer (icke-deffande) som är rädda för att lägga på sig fett när de ska bygga muskler/bli snabbare/starkare/uthålligare. Jag vet att många inte håller med mig och jag hoppas ingen känner sig påhoppad. Känner man att det fungerar så kör på, alla är vi olika med vad vi tycker fungerar för oss. Men ofta rör det sig helt enkelt om okunskap, eller ”kvällstidningskunskap”. Och som vanligt blir var och en (även jag själv) salig på sin egen tro. Målet med min träning är dock att bli snabbare, starkare och uthålligare på cykeln (förutom de uppenbara att må bra, leva ett långt friskt liv osv). För att det ska fungera kräver min kropp kolhydrater och vältajmade måltider. Det extra vattnet som jag binder upp har jag dessutom glädje av i form av extra vätskedepåer under längre träningspass. Så jag tänker rida vidare på min käpphäst…

Jag har alltid (ok det är en lätt överdrift) velat skapa en egen hashtag, so here we go:

#fastgirlseatcarbs

#fastgirlseatcarbs

Saknad

21 fredag Feb 2014

Posted by in CK08 damelit, Cykling, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Men hur kul var det här med en paus då? Jag tycker ju om min lilla blogg. Och det verkar ju ni göra också, vilket gör mig lite extra glad i magen! Så om jag bara sänker duktig-flicka-kraven en smula så ska vi nog kunna komma tillrätta med det här ändå, utan att dödförklara bloggen. Ja, så gör vi. Jag skriver när jag får feeling och när jag har tid. Har jag inte tid eller lust, så låter jag bli. Ok?

Att vara utan fejjan däremot känns mer som en befrielse. Att bara logga in en gång på kvällen för att kolla mina viktigare grupper och inboxen, att strunta i att läsa nyhetsflödet och irritera sig över hur missnöjda folk verkar vara med det mest – det är skönt!

Vad hände under bloggpausen då? Tjaa, inte jättemycket. Jag har tränat. Men i torsdags flexade jag ut från jobbet, packade fincykeln i bilen och åkte till Stockholm och Friends Arena. Där hade vi i laget först mekkurs med Henrik från Bianchi Café & Cycles. Inga avancerade saker, men mycket matnyttigt och ”bra-att-veta”-info. Efteråt var det tjejcykling i lastfaret på arenan. Runt runt runt. Lite som velodrom, fast lite läskigare (halt betonggolv och odoserade kurvor) och inte alls lika kul. Men det var fint att sitta på fincykeln igen utan att för den skull vara fast i vardagsrummet. Och att dessutom få träffa några härliga SubXX:or igen är ju alltid lika trevligt!

Henrik visar och vi lyssnar med spänning

Henrik visar och vi lyssnar med spänning

Några av tjejerna som var med och cyklade.
Några av tjejerna som var med och cyklade.