• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: december 2013

Cykelåret 2013

31 tisdag Dec 2013

Posted by almsan in Cykling

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

CK08 damelit, ck08 ride of hope, Mallis, motionslopp, Nyårslöfte, SubXX, tävlingar, TdF, Tjörn, velodrom

Eftersom jag skrev en sammanfattning förra året så är det väl lika bra att göra det i år igen. Om inte annat kan det ju vara kul att se om träningen har sett annorlunda ut i år. Förra året såg det iallafall ut såhär.

Här kommer en kort sammanfattning av mitt cyklande 2013 😀

  • Totalt har jag cyklat 18600 min / 12 dagar, 21 tim, 59 min, 59 sek
  • Jag har skrapat ihop 7039,52 km
  • 171 st träningspass på cykel
  • I snitt har jag cyklat 136,16 km/vecka
  • Jag har haft en snittfart på 29,12 km/h

Motionslopp jag har kört:

  • Östgöta Motion 61,11 km (2 h 5 min)
  • Ceresloppet 117 km (3 h 25 min)
  • Engelbrektsrundan 111 km (3 h 12 min)
  • Roslagsvåren 134 km (3 h 55 min)
  • Siljan Runt 161 km (4 h 31 min)
  • Tjejvättern 97 km (2 h 46 min)
  • Halvvättern 147 km (4 h 12 min)
  • Vätternrundan 297 km (8h 50 min)
  • Ride of Hope 9 dagar, totalt ca 1300 km

Depåstopp under Ride of Hope. Foto: Bitte Håf (http://www.bicycling.se/blogs/bittehaf/index.htm) 

Vi har gjort Mallispremiär. Helt fantastiskt att cykla där!! Jag blev verkligen (som så många andra cyklister) förälskad i den ön.

Såhär najsigt hade vi det när vi var på Mallis i mars

I maj var jag på Tjörn på träningsläger med SubXX Team Naturell. Fyra härliga dagar tillsammans med alla andra cykeltokiga tjejer! 

De flesta SubXX:or som var med på Tjörn (+ våra vägvisare/hangarounds)

Under en vecka i juli tog vi husbilen ner till Frankrike och upplevde Tour de France på plats. Hur grymt var inte det då? Fantastiskt väder hade vi hela veckan också! Upprepning önskas.

Här kommer klungan som en bisvärm

Jag har blivit med tempocykel under hösten också!wpid-20131016_074417.jpg

Det senaste på cykelfronten är ju att jag har lärt mig cykla velodrom. Hur coolt som helst och riktigt bra vinterträning! velodromFoto: Camilla Nilsson

Och sist men inte minst har jag ju lärt känna en hel drös grymma cyklister under året som gått, däribland mina nyblivna lagkamrater i CK08 Ride of Hope!

Jag hade ju några mål uppsatta under året. En del gick bättre än andra kan man väl säga, men jag siktade åtminstone högt…

  • Huvudmålet för året var att köra VR på 8:15 tillsammans med SubXX Team Naturelle. Formen var på plats, men turen var inte med mig. Har du mot förmodan missat vad som hände, så kan du läsa här. Sluttiden blev iallafall 8:50, så nöjd är jag ändå.
  • Ett annat mål var att slå banrekordet på Tjejvättern. Det var på håret kan man säga. Sekundmässigt vet jag inte, men vi tangerade på minuten. Med tanke på förutsättningarna i början av loppet så är jag nöjd även med denna insats!
  • Banrekordet på Halvvättern var också ett mål. Där var vi desto längre ifrån, av flera olika anledningar, men kul var det!
  • Mitt ”läskigaste” mål var att jag skulle börja tävla under 2013. Det såg länge mörkt ut, men tillslut så lyckades jag få tummen ur och komma till start i några tävlingar:
  1. Träningstävling i Stockholm, anordnat av CK08 damelit.
  2. Örebrocyklisternas KM i linje
  3. Örebrocyklisternas KM i partempo
  4. Sista Chansen i Ramnäs
  5. Anundsloppet i Västerås

Förra året lovade jag avlade jag faktiskt ett nyårslöfte och det var att jag skulle: Träna hårdare, bättre och bli en mycket snabbare cyklist 2013! Det känner jag nog faktiskt att jag lyckades med. Än finns det väldigt mycket kvar att jobba på, så jag låter det nyårslöftet löpa på ett år till! 🙂

Det här börjar bra!

30 måndag Dec 2013

Posted by almsan in Cykling, Mobilbloggat, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

gym, morgonträning, styrketräning

Jag vaknade före klockan imorse men det var ändå lite segt att ta sig ur sängen. Hade ingen bil hemma så jag skulle bli tvungen att cykla till gymmet. Mina cykelben var rätt nöjda efter gårdagens distanspass. Dessutom är jag alldeles för bekväm för det där med vardagsmotion. Låg kvar i sängen och vägde för och nackdelar med att ta träningen ikväll eller imorgon bitti istället. Tillslut tog jag mig iallafall ur sängen och ner till gymmet. Det gick faktiskt över förväntan, kroppen bestämde sig för att samarbeta. Och att cykla hem var ju faktiskt riktigt skönt!

Nu sitter jag framför brasan och käkar ostmackor och dricker oboy – bästa återhämtningsfrullen. En kopp kaffe och tidningen ska jag ägna mig åt en stund medan jag väntar på att mina älsklingar ska komma ♡♡♡
image

Träning v.1

29 söndag Dec 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Jaha nu är det snart nytt år, fasen vad fort tiden går! Den här veckan hoppas jag att jag får hålla mig tillräckligt frisk för att kunna följa programmet till punkt och pricka, nu får det vara nog med sjukdomar!!

Måndag 30/12: Styrketräning (morgonpass)

Tisdag 24/12: Gott Nytt År!! (Vila)

Onsdag 25/12: Trainer (specifik central kapacitet)

Torsdag 26/12: Styrketräning (morgonpass)

Fredag 27/12: VILA

Lördag 28/12: Trainer (specifik central kapacitet)

Söndag 29/12: Distanspass cykel inkl. teknikövningar

racing

Nio mil senare

29 söndag Dec 2013

Posted by almsan in CK08 Ride of Hope, Cykling, Distanspass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

CK08, cross, distanspass, regn

Idag fick vi finbesök från storstaden i form av några av mina kära CK08:or. Distanspass stod på schemat. Klockan 11 skulle vi rulla iväg, men eftersom Camilla hittade en Gästgivarevägen i Kilsmo (vilket är typ 1 timmes bilväg från vårat Gästgivarevägen), så fick vi ändra planerna lite… Så vi andra stack ut på en timmes runda i skogarna härikring innan vi åkte tillbaks hem och hämtade upp Camilla när hon hade hittat rätt. Den turen vi egentligen hade planerat att åka var ca 6,5 mil på rätt tuffa grusvägar, bland annat uppför Ånnabodabacken. Det blev rätt slitigt mot slutet. Dessutom var vädret ganska kasst här, inte alls den sol som smhi hade utlovat. Istället fick vi regn till och från. Mest till mot slutet. Eftersom det var igenmulet så blev det dessutom mörkt väldigt tidigt. Ingen av oss hade reflexväst och bara några av oss hade lampor. Vi kortade av turen lite på slutet och det resulterade i att vi var tvungna att ta landsvägen hem bland alla bilar. Inte optimalt, men annars hade vi nog inte varit hemma än… Det slutade på totalt 9 mil och drygt 4 timmar. Bra distanspass med andra ord! Hemma käkade vi lasagne och såg till att återfå lite värme innan tjejerna rullade hemåt igen.

Tack för idag brudar (och grabbar)!

2013-12-29 12.54.07 2013-12-29 13.49.39 2013-12-29 13.49.51

Vilken julklapp!!

24 tisdag Dec 2013

Posted by almsan in familjen

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

julklapp, katter

image

Nu på morgonen när jag skulle gå ut med Milo på promenad, sprang vi på en katt på parkeringen. Och inte vilken katt som helst, det var Melker! Jag blev osäker på om det verkligen var han. Vi hade gett upp hoppet om honom för länge sen eftersom han har varit försvunnen i säkert nio månader… Men visst var det han! Och han har definitivt inte bott i skogen, för han är rund som en liten tunna den gamla gubben ♡

Fireri

23 måndag Dec 2013

Posted by almsan in familjen

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

bio, födelsedag, pizzahut

Idag uppnår jag den högaktningsvärda åldern 32 år. Det firar jag med att jobba lite. Med betoning på lite. Men jag är på jobbet om nån skulle behöva hjälp med nåt. I väntan på det vänder jag runt på några papper.

Kvällens tillställning blir däremot något alldeles extra! Biobesök – slå det om ni kan 😉 Vi ska även gå ut och äta lite innan. Tyvärr verkar det bara finnas två ställen i Örebro som är öppna dan före dan: O’Learys och Pizza Hut. Fint ska det va! Valet är dock inte så svårt. Frågan är väl hur genomtänkt det är att trycka i sig pizza innan man ska gå och kolla på en film som är typ 2½ timme lång… Men vad gör det när man har världens bästa sällskap med sig? grattis3

Träning v.52

23 måndag Dec 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Måndag 23/12: Styrketräning. Firar in födelsedagen med ett morgonpass på gymmet

Tisdag 24/12: God Jul!! (Vila)

Onsdag 25/12: Löpning

Torsdag 26/12: Styrketräning (morgonpass)

Fredag 27/12: VILA

Lördag 28/12: Trainer (Spurt- och accelerationsträning)

Söndag 29/12: Distanspass cykel inkl. teknikövningar

Distanspass i stormen

22 söndag Dec 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cyclocross, cykelglädje, distanspass, solen

3-4 timmar distans stod det på schemat i morse. Eftersom vi har tjejerna hemma så kunde vi inte cykla tillsammans, utan fick cykla en i taget. Jag stack ut på morgonen. Hann inte mer än utanför dörren innan det började regna. Tack och lov så gav det sig ganska snabbt. Vinden räckte gott och väl… Jäklarns vad det blåste! Ibland var det sån motvind att jag knappt hade styrfart och ibland var det kantvind så jag höll på att hamna i diket. Jag ville reka lite inför nästa helgs distanspass. Då kommer några av tjejerna från laget hit och ska cykla distans. Körde via Gyttorp och Dalkarlsberg bort till Ånnaboda och sen hem via Frösvidal, Närkes Kil och Pershyttan. Många uppförsbackar blir det. Mycket blöt grusväg var det. Benen blev fruktansvärt sega tillslut, men vad skönt det var!! Många nya vägar, inga tider att passa och till och med solen gjorde sig besväret att titta fram emellanåt. Riktig cykelglädje!

Fina cykelvägar och knappt någon trafik

Fina cykelvägar och knappt någon trafik

I Ånnaboda var det lite snö i backen...

I Ånnaboda var det lite snö i backen…

Titta solen!!

Titta solen!!

SAM_1340

Skuggan är inte varje dag man ser så här års!

Skuggan är inte varje dag man ser så här års!

Löpintervaller och julfirande

21 lördag Dec 2013

Posted by almsan in Övrig träning, familjen, Intervallpass, Julstök

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

julafton, julklappar, löpning, milo, regn

På förmiddagen idag tog jag med mig Milo och gav mig ut i regnet på den för dagen föreskrivna löpturen. Superskönt löparväder faktiskt. Vi stack upp i skogen och sprang på MTB-lederna. Det blev en del naturliga intervaller, dels pga att det är rätt kuperat på sina ställen och dels eftersom Milo hittade en massa ställen som han bara var tvungen att lukta och kissa på. Då fick jag roa mig med upphopp och annat pulshöjande.

Det var rätt blött och lerigt i skogen...

Det var rätt blött och lerigt i skogen…

Löparsällskapet

Löparsällskapet

På eftermiddagen var det julfirande som gällde. Eftersom jag inte har tjejerna på julafton och mamma ska jobba då, så tidigarelade vi julen några dagar. Så vi har ägnat oss åt att äta massa julmat, öppna julklappar, titta på Kalle Anka och Karl-Bertil. Och så den obligatoriska Aladdin-asken såklart!

Tjejerna verkar nöjda över julklapparna, Per verkade nöjd och jag är löjligt nöjd! Smycken, tofflor, skidstavar. Och så kommer jag tydligen köra med wattmätare nästa säsong. 😀 Tack älskling, du är bäst! ❤

 

Spurtträning och morgongym

19 torsdag Dec 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Styrketräning, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

morgonträning, spurter, styrketräning

Igår avslutade jag dagen med ett härligt trainerpass. Tanken är att jag ska bli bättre på igångdrag och spurter. Jag hoppas det hjälper, för jobbigt var det. Spurterna i sig är ju superkorta (6 sekunder), men mjölksyran ligger ju i bakhåll och kastar sig över mig när spurten är avslutad och jag ska försöka fortsätta trampa på i ett vettigt tempo.

Spurt- och accelerationsträning

Spurt- och accelerationsträning

Igår skrev jag ju om min nya väckningssignal. I morse när klockan ringde kändes den som ett hån… Den börjar typ ” Rise and shine. 6 am and your hand can’t make it to the alarm-clock before the voices in your head…..” osv. Så långt allt väl. Men ärligt talat. 6.00 what’s the deal with that?! När klockan hos mig är 04.15 så känns det inte som någon direkt bedrift att någon skulle ställa klockan på 06.00 för att gå upp och träna. Det är ju sovmorgon för bövelen!

Hur som helst så var det den tiden eller inte alls idag. Och inte alls var inget alternativ. Så jag klev snällt ut i mörkret och åkte ner till gymmet. Kroppen kändes riktigt återhämtad efter trainerpasset, trots 5 timmars sömn. Helt ensam var jag på gymmet, vilket inte hör till vanligheterna trots att jag är där tidigt. Passade därför på att ta några selfies. De flesta lämpade sig inte alls för publicering…

Min vän bollen

Min vän bollen

Vet ni hur svårt det är att köra hamstringscurl i cable-crossen och samtidigt försöka ta en selfie?!

Vet ni hur svårt det är att köra hamstringscurl i cable-crossen och samtidigt försöka ta en selfie?!

2013-12-19 05.21.24

Lägger pannan i djupa veck när jag koncentrerar mig på att försöka fastna på bild…

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …