14 torsdag Nov 2013
Posted in Styrketräning
Etiketter
I tisdags när jag var på gymmet var benen trötta och behövde vila. Så det fick de. Dock fick de betala för det idag. 60 minuter med i stort sett bara tunga benövningar. Klämde i med benböj, stående vadpress, benpress, lårcurl, benspark, enbensknäboj och höftlyft på boll. Avrundade med lite corestabilitet. 3 set av varje och 8-12 reps/set. Kändes fint. Kommer kännas mindre fint när jag ska ta mig ur sängen imorgon. Eller när jag ska cykla ikväll.
13 onsdag Nov 2013
Posted in Övrig träning, Sjukdom och gnäll
Etiketter
Vaknade i morse med en blixtrande huvudvärk. Jag hade så ont så jag orkade inte ens tycka synd om mig själv. Så ni fattar hur ont det gjorde… Misstänker att det kom från nacken. Vi körde mycket magövningar som var jobbiga även för nacken, igår på Balansbollspasset. Det kändes inte så jobbigt då, men jag tror ändå det var de som var boven. Jag gick upp och stoppade i mig en finfin pillercoctail och la mig och sov en halvtimme till. Vaknade mer eller mindre utan huvudvärk, men lätt illamående och allmänt groggy. Eftersom jag är oumbärligt på jobbet (eller kanske pga att det är onsdag = brunch), så åkte jag dit iallafall. Känner mig fortfarande inte helt med i matchen, men jag har åtminstone inte ont i huvudet.
12 tisdag Nov 2013
Posted in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Styrketräning, Trainer
Etiketter
kondisrundan, morgonträning, plugga, styrketräning, sweetspot, Trainer
Det är ju några dagar kvar, men det går i ett, så det står väl inte på förrän det är helg igen.
Redan efter första dagen av ”lite-mer-av-allt-veckan” så är min kropp trött. På ett härligt skönt sätt visserligen. Men ändå trött. Igår efter jobbet var jag med på Kondisrundan på gymmet. Lika jobbigt som vanligt. Jag hade pulsklockan på mig för första gången på det passet. Ville se om jag jobbade så hårt som det kändes, eller om det fanns lite mer å ta av. Och nog fick hjärtat jobba allt… Maxade ur på 98% av maxpuls på löpstationen. Annars låg jag stadigt runt 95% på de flesta stationer, något lägre på de som mestadels innebar styrka.
På väg hem svängde jag in på ICA för att kocken skulle ha nåt att jobba med medan jag hoppade på trainern och körde 3×10+5 sweetspot/active recovery. Benen var rätt stumma när jag stapplade av efter 60 minuter vill jag lova… Men det var lyxigt att maten var färdig så det bara var att slå sig ner och äta.
Avslutade kvällen med att plugga nån timme innan jag insåg att jag inte längre förstod vad jag lästa och att jag slumrade till mellan var och varannan mening. Då kändes det inte så givande längre.
Upp igen i morse och iväg till gymmet. Ben var ju inte stor idé att köra, fick vara glad att de överhuvudtaget bar mig runt i gymmet. Fokuserade på axlar, rygg och mage.
Vi har skapat en ny rutin när vi har morgongymmat. När vi kommer hem kryper vi ner i sängen och somnar om en stund. Utan att ställa väckarklockan. Såååå skönt! Att det lätt blir lite stressigt när man vaknar igen gör liksom inget, det är skönt ändå.
11 måndag Nov 2013
Etiketter
Nu har jag just genomfört den sista dagis- och fritidslämningen på sisådär 5 veckor och det känns sååå gött! Om en vecka bär det av till Thailand!
Den här veckan blir det däremot en hel del av allt. Jag brukar vara väldigt noga med att få tillräckligt med sömn, minst 6-7 timmar per natt. Annars orkar min kropp inte med all träning och så blir jag bara trött, nere och sjuk om det vill sig illa. Men den här veckan får jag nog faktiskt tumma lite på sömnen om jag ska hinna få ordning på allt innan vi åker. Jag har dessutom beredskap måndag-fredag, så jag styr inte riktigt själv över sovtiderna. På nåt vänster ska jag hinna få in all träning, jag har MASSOR med pluggande jag måste hinna göra innan vi åker eftersom sluttentan på kursen ligger när vi är borta, jag ska packa till tjejerna och till mig själv (som dessutom ska ha packning för 3 olika resor i rad) och på fredag åker vi till Stockholm för cykelmässa, CX SM, SubXX Sub8-träning och 25-årsfest. Jag blir lite trött bara jag tänker på det, men det är så mycket roliga saker som ska hinnas med, så då brukar det ju gå bra. Dessutom kommer jag efter det inte att ha en tid att passa på över 2 veckor, så jag tror jag hinner sova i kapp…
Såhär kommer jag troligtvis se ut mot slutet av veckan
10 söndag Nov 2013
Posted in Träningsupplägg
Etiketter
Den här veckan är det mycket träning planerad. Det är bra av två olika orsaker. Nr1: Jag har beredksap, vilket i värsta fall kan innebära att det blir pannkaka av allt (utom söndagspasset då jag är ledig). Nr2: Kommande tre veckor vet jag inte alls hur det blir med träningen. Nästa måndag åker vi till Thailand. Tråkigt… 😉 Löpardojjorna och ett gummiband får följa med. Men framförallt ska jag njuta. Träning blir det om andan faller på, men jag kommer inte hetsa runt där nere om jag inte har någon lust. Så det så!
Måndag 11/11 – Kondisrundan (pass på gymmet) + 90 min trainer (3×10+5 Subth./AR)
Tisdag 12/11 – Styrketräning (morgonpass) + Balansboll (pass på gymmet)
Onsdag 13/11– Bodyweight (pass på gymmet)
Torsdag 14/11 – Styrketräning (morgonpass) + 90 min trainer (8×4+2 Subth./AR)
Fredag 15/11 – VILA
Lördag 16/11 – VILA (Sweden Bike Expo)
Söndag 17/11 – Crossnature + Spinning (med SubXX Sub8)
07 torsdag Nov 2013
Posted in Sjukdom och gnäll, Vila
Jag är sjuuukt trött, håret är på utväxt (både på färg och längd), finnarna ploppar upp i hela ansiktet. Kort sagt så känns det sådär halvkul just nu.
Den här veckan har det varken blivit hackat eller malet med träningen. Jag är trött, Per har jobbat på kvällarna, barnen har varit precis lika trötta som jag, bilen har varit trasig. Och att jag sen inte har något riktigt träningsschema att följa gör att jag inte riktigt kan motivera mig. Nya tag nästa vecka. Ser fram emot att få sätta tänderna i Isaks träningsplanering och få lite ny input. Men det är inte dags förrän i början av december, när jag kommer hem från Thailand. Hoppas att solljuset i Thailand kan göra underverk med humöret och tröttheten!
05 tisdag Nov 2013
Posted in Mental träning, Träningsupplägg
Etiketter
Ikväll ska jag ha det första inledande samtalet med Isak. Mannen som ska se till att jag blir mitt bästa jag. Jag ska lägga min träning helt och hållet i hans händer under det närmsta året. Eller själva tränandet får jag väl sköta själv är jag rädd för, men upplägget blir hans uppgift. Bra vibbar! Det här kommer bli en kanonsäsong, det är jag säker på!
Och som inte det vore lyxigt nog, så ska jag imorgon ha det första inledande samtalet med Malin på Kraft&Balans. Det ska nästan bli ännu mer spännande, för det är lite mer okänd mark. Malin ska hjälpa mig med den mentala biten. Framförallt i tävlingssammanhang, men även att stärka pannbenet på träning. Mer info kommer om det här senare. Helt enkelt när jag vet mer. 🙂
05 tisdag Nov 2013
Posted in Cykling, Intervallpass, Trainer
Etiketter
Igår morse när jag skulle åka till gymmet (vid en alldeles okristlig tidpunkt) kom jag ut till bilen bara för att upptäcka att batteriet var tomt. Och då menar jag TOMT. Det fanns inte tillstymmelse till nån liten lampa som försökte glöda när jag vred om nyckeln. Dött som i graven. Så jag gick in och kröp ner i sängen och sov 1½ timme till istället. Jag insåg när jag hade klätt av mig att jag ju faktiskt hade kunnat träna hemma istället, men då hade det tåget redan gått. Det var på tok för skönt att krypa ner igen.
När tjejerna hade somnat igår kväll så ropade soffan från ena sidan av vardagsrummet och trainern från den andra. Trainern vann. Såklart. 90 minuter sweetspot/active recovery bjöd kvällen på. Och träsmak i rumpan. Det blir lite annat att sitta och skava på trainern (inte bokstavligt talat på trainern, men ja, ni fattar), än att vara ute på vägen och köra. Det blev ett skönt pass iallafall. Lagom intensitet och när jag väl hade börjat trampa så var det riktigt trevligt. 5×5+5 och så uppvärmning och nedvarvning såklart.
04 måndag Nov 2013
Posted in Träningsupplägg
Etiketter
Tjejerna är hemma i veckan, så den mesta träningen blir tidiga morgnar eller sena kvällar, efter att de har lagt sig. Det är fördelen med trainern, den är redo när jag är det.
Måndag 4/11 – Styrketräning (morgonpass) + 90 min trainer (5×5+5 Subth./AR)
Tisdag 5/11 – VILA
Onsdag 6/11– Bodyweight (pass på gymmet)
Torsdag 7/11 – 60 min trainer (6×4+2 Subth./AR)
Fredag 8/11 – Styrketräning (morgonpass)
Lördag 9/11 – 120 min cross
Söndag 10/11 – Löpning
03 söndag Nov 2013
Posted in CK08 damelit, Cykling, Distanspass, Resor
Etiketter
CK08, cross, distanspass, Hard Rock Café, hotellfrukost, Stockholm
Åh vilken härlig helg vi har haft! Tanken från början var att den skulle vara helt utan cykling och att vi bara skulle ägna oss åt varandra. Nu råkade vi klämma in 3 timmar cykling mot slutet ändå, men det gjorde ju inte helgen sämre på något vis…
I lördags åkte vi till Stockholm på morgonen. Vi gick mer eller mindre planlöst runt på stan, käkade lunch, stannade till och tog en öl och bara tog det lugnt större delen av dagen. På eftermiddagen checkade vi in på hotellet. Jag hade förbeställt en ost- och chokladbricka till rummet som stod och väntade på oss. Mumsigt! Vi delade på en flaska vin och bara slappade i några timmar innan det var dags att gå till Hard Rock Café och käka middag. Synd bara att jag blev så mätt av förrätten att jag inte riktigt kunde njuta av varmrätten. Och någon efterrätt var inte ens att tänka på. Då förstår ni hur mätt jag var…
I morse när det var dags för hotellfrulle var jag fortfarande inte superhungrig. Men jag gjorde mitt bästa och fick faktiskt i mig en hel del från den välfyllda buffén. När vi var nöjda gick vi upp på rummet, hoppade i cykelkläderna, checkade ut från hotellet och tog bilen till Järvafältet. Där mötte vi upp några av tjejerna från laget och tillbringade nästan 3 timmar med att skvätta ner varandra med lera och koskit. Kan det bli en bättre avslutning på en toppenhelg?
Och som grädde på moset var jag bara hemma en timme innan jag åkte iväg och tillbringade några timmar tillsammans med mina favvo-gringos Marit och Linda. Kaffe, supergod kaka och mumsig glögg fick avrunda kvällen. Och på fredag blir det ny dejt, för då är Linda tydligen ungflicka (eller vad det nu hette)…
Ost och choklad. Omnomnom!
Fotografering i halvlek
Härligt med lerinpackning
ALMSAN 
