• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: oktober 2013

Idag gick det hett till

31 torsdag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

brandskydd, bubbelbad, cross, CX, HLR, kurs, vin

Dagen har tillbringats på repetitionskurs i HLR, L-ABC och brandskydd. Jag var inte superpepp imorse, men dagen gick rätt snabbt och det är aldrig fel att uppdatera sig. Tack och lov har jag ju inte behövt praktisera kunskaperna sen jag gick utbildningen sist. Vilket dessutom var pinsamt länge sen. 2013-10-31 15.13.23 2013-10-31 15.07.39 2013-10-31 15.07.49

När jag kom hem tog jag en tur på crossen. Jag är nog typ världens fegaste som någonsin suttit på en CX… Körde uppför en låååång grusbacke, som tog typ 10 minuter att köra uppför. Jobbigt jobbigt. Knappt styrfart och slir i gruset. Det pinsamma är att jag kör nästan lika långsamt nedför… Jag känner inte alls att jag har någon kontroll över crossen. Det där med att hålla blicken långt fram, slappna av och bara åka med – det är inte riktigt min grej. Och jag som verkligen ÄLSKAR att åka fort på racern, men det är en helt annan grej.

2013-10-31 18.22.35Avslutade med ett hett bubbelbad och ett glas rött vin. Nu ska jag ägna mig åt studierna en stund innan det är dags att sussa.

Gratis är gott!

30 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in CK08 damelit

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Danfo AB, sponsor

Tack vare CK08 damelits sponsor Danfo AB så slapp jag frysa om huvudet idag. Det tackar vi för! 😀

2013-10-30 17.56.33

Bloggtorka

30 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Övrig träning, CK08 damelit, Noracyklisterna

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

CK08 damelit, Noracyklisterna, nybörjargrupp

Det hinns inte att bloggas fullt så mycket som jag skulle önska. Blogginläggen formas i huvudet, men tiden att få ner dem i skrift är lite knapp just nu. Inga barn hemma och ingen beredskap den här veckan, borde ju betyda att jag har hur mycket tid som helst! Dock så går den tiden till ännu mer träning, mer arbete, mer pluggande och mer småfix.

Ikväll är det dags för träff nummer två med nybörjargruppen i Noracyklisterna. Hoppas det kommer ett gäng. Vi hade supertrevligt sist och det var väldigt uppskattat bland de som var där. Jag har fått mycket positiv respons, vilket ju såklart är kul när man tar sig tid att göra något för någon annan än sig själv.

I brist på andra roliga bilder, så kommer nu korten från vårt CK08-möte i söndags.

SONY DSC ????????

Fredrik Ericsson, Felicia Rudenstam och Isak Strömberg

Fredrik Ericsson, Felicia Rudenstam och Isak Strömberg

???????? ????????

Typiskt

30 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Mobilbloggat, Sjukdom och gnäll

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

astmamedicin, svamp

Typiskt bra grej med min astmamedicin är att jag kan träna väldigt hårt och ändå andas samtidigt.

Typiskt dålig grej med min astmamedicin är att man tydligen kan få svamp i svaljet av den.

Bara som info. Jag fick reda på det idag. Nu vet ni oxå det.
image

Vilken uppenbarelse!

28 måndag Okt 2013

Posted by almsan in Jobb

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

jobbsökande

Idag sökte jag ett jobb. Visserligen bara ett deltidsjobb, men ändå. Nåt att börja med om jag skulle stå utan arbete här när de börjar sparka folk. Så jag skrev ett personligt brev. Det brukar vara typ det svåraste som finns, för man vill ju så gärna passa in på tjänsten man söker. Och försöka verka intressant, skriva bra saker utan att det blir klyschigt. Det är ju hur svårt som helst! Men inte idag. Det var så lätt, för jag menade precis vartenda ord jag skrev! Det borde ju betyda att det är precis rätt tjänst för mig och att det är det jag ska jobba med. Antingen nu, eller så småningom.

 

Träning v.44

28 måndag Okt 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Fresh start! Idag börjar en ny period – uppbyggnadsperioden. Jag kommer (åtminstone till att börja med) köra samma upplägg som jag gjorde förra vintern, nämligen Jesper Bondo Medhus‘ ”12 week winter training program – Get a head of the bunch this winter”. Kan varmt rekommenderas! Så småningom kommer jag ju få ett träningsprogram av Isak Strömberg, så då fasar jag över till det, men tillsvidare kör jag på tillsammans med Jesper. Plus lite alternativträning oxå, bara för att det är kul.

Måndag 28/10 – 60 min cykling (cross) + Kondisrundan

Tisdag 29/10 – Styrketräning (morgonpass) + Balansboll

Onsdag 30/10 –  VILA

Torsdag 31/10 – Styrketräning (morgonpass) + 60 min cykling (cross)

Fredag 1/11 – Löpning + Yoga

Lördag 2/11 – VILA (bortrest)

Söndag 3/11 – 60 min trainer

IMG_164391715738143

Snabbvisit i storstan

27 söndag Okt 2013

Posted by almsan in CK08 damelit, Cykling, Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

bianchi café & cycles, CK08 damelit, coacher

Sitter på tåget hem efter ett riktigt givande och peppande möte på Bianchi Café & Cycles i Stockholm. Vi i CK08 damelit har haft vårt första möte tillsammans med våra coacher Isak Strömberg och Fredrik Ericsson samt Felicia Rudenstam som förhoppningsvis kommer agera sportdirektör. Bra känsla! Den här säsongen kan inte bli annat än bra. Kul att träffa de flesta tjejerna i laget också, en del för första gången och en del ”gamla” bekantingar. Foton kommer senare, har inte möjlighet att ladda upp dem nu. Nu ska jag nog passa på att ta en stödvila…

The official route announcement

25 fredag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tävling, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Etapplopp, Sufferfest, ToS, Tour of Sufferlandria, Trainer

Äntligen! Som jag har väntat! Igår började etapperna göras officiella inför 2014. Den 25/1 startar det. 9 dagars plåga och pina, men så mycket starkare man kommer ut på andra sidan. Jag får klämma in de två sista etapperna på en dag, eftersom vi åker till GC sista dagen. Perfekt, en vilodag och sen upp i bergen…

Men vad pratar jag egentligen om? The Tour of Sufferlandria 2014 såklart! Jag hoppas verkligen att alla mina lagkamrater, både i SubXX och CK08 kommer att delta. Jag vill ju inte behöva vänta in er i vår 😉

WELCOME TO THE OFFICIAL ROUTE ANNOUNCEMENT OF THE 2014 TOUR OF SUFFERLANDRIA!!!!!

There is little doubt that after the inaugural 2013 Tour of Sufferlandria, the race firmly established itself as one of the most difficult Grand Tours in the world. In response, some races have attempted to make their routes more difficult, while others seem to have given up — creating less inspiring and easier routes in order to attract those who aren’t up to the Tour of Sufferlandria challenge.

With thousands of participants pushing themselves to the limit in order to complete the 9-day event last year, race director and Sufferlandrian local hero, Grunter Von Agony, again had the task of creating a truly challenging and inspiring route.

”Lava. Na, ja, obvious we had to include a visit to Mt. Sufferlandria and the lava fields,” said GvA at the official route presentation. ”But, please, lava alone does not make bike race difficult. Although we not visit all corners of Sufferlandria, we have route that with strong emphasis on PAIN, MISERY and AGONY. Despair will also feature, yes, and too so hopelessness. Many greased pigs. Chamois. For the strong, many, many opportunities for COURAGE appear across route.”

Ensuring the route lives up to its ‘EPIC’ billing, GvA enlisted the help of American Racing Legends Davis Phinney and Connie Carpenter Phinney as Honorary Race Directors. ”Davis and I have had our share of suffering and some epic races,” said Connie. ”Davis raced over the Gavia pass in the snow with Andy Hampsten and Bob Roll in the 1988 Giro d’Italia. He suffered extreme heat exhaustion in the 1990 Tour de France but soldiered on to the finish in Paris. We both raced -and medaled – before a captive audience of almost half a million people in the 1984 Olympics but nothing — nothing — compares to the Tour of Sufferlandria.”

We will unveil the 9 stages over the next 24 hours….

Saxat från eventets officiella FB-sida.

Jag fullföljde förra året och har inga planer på att det ska gå annorlunda i år, även om det kommer bli tufft… I väntan på nya racereports så kan ni läsa om förra årets tour här:

  • Etapp 1
  • Etapp 2
  • Etapp 3
  • Etapp 4
  • Etapp 5
  • Etapp 6
  • Etapp 7
  • Etapp 8
  • Etapp 9

Man blir ju rätt sugen att göra om det där när man läser om det. Eller inte…

Rubber Glove

25 fredag Okt 2013

Posted by almsan in Cykling, Tester, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

FTP, Rubber Glove, Sufferfest, TrainerRoad, Tröskeltest

Igår kväll tog jag mig i kragen, tog mod till mig och testade en av de nya Sufferfestfilmerna som jag inte hade kört tidigare. Rubber Glove – a sufferlandrian physical examination. Ett tröskeltest för att få koll på hur det var ställt med min FTP för tillfället. Den här gången såg jag till att jag inte var tom på energi i kroppen, och att trainern var kalibrerad så jag skulle få in rätt värden i datorn. Sen var det bara att köra igång.

Till en början gick det riktigt bra, det var till och med trevligt. Men det var ju den 30 minuter långa uppvärmningen det. Sen blev det mindre trevligt. Hur man nu skulle kunna göra ett FTP-test på ett trevligt sätt… Det handlar om att hålla en hög (så hög man bara kan) och jämn intensitet i 20 minuter. Sen tar man sin snitteffekt (watt) och multiplicerar med 0,95 – så har man sin FTP, dvs den effekt man orkar hålla i en timme. 

Jag hade faktiskt mest problem med huvudet. Som vanligt. 20 minuter är en väldigt lång tid på så hög effekt och utan tillstymmelse till vila nånstans på mitten. Resultatet var förvånansvärt bra iallfall, tröskeln hade bara sjunkit några enstaka watt sen innan jag blev sjuk och sen tog viloperiod i september. Skönt att inte börja om på samma nivå som jag började på förra hösten/vinter. Det borde betyda att jag med samma träning som förra året borde kunna snäppa upp mig några steg till jämfört med i år. Förra vinterns första test gav en FTP på ca 185W, igår blev resultatet 201W. Så det känns som en bra utgångspunkt. Bara att hoppas att kroppen håller i år också.

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test...

Såhär snygg blir man efter en timmes Sufferfest FTP-test…

wpid-315571_532896650058686_1163241461_n.jpg

Fullärd

23 onsdag Okt 2013

Posted by almsan in Mobilbloggat

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

IdrottOnline, medlemsregister, Nora SS, SISU

Blev inget gymmande idag. Kom i säng för sent igår, så jag prioriterade sömnen i morse. Nu ikväll har jag suttit på SISU-utbildning till 21.30. Men nu har jag lärt mig massor om IdrottOnline. Eftersom jag känner att jag har så himla mycket tid över, så har jag på nåt vänster blivit ansvarig för medlemsregistret i Nora Simsällskap och ska även hjälpa till att uppdatera hemsidan. Fråga inte hur det gick till, jag är ju knappt simkunnig…

Nu går ögonen i kors och det är hög tid att krama kudden.

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …