• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: september 2013

Big no no

30 måndag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Intervallpass, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cirkelpass, fitnessfighten, kondisrundan, matlådor

Kondisrundan stod på schemat idag. Och det är alltså inte, som Lindas käre hälft trodde, nån form av lugnt pensionärsgympapass. Ganska långt därifrån faktiskt. Men det är vanlig hederlig cirkelgympa i ett hejdundrande tempo. Typ 12 stationer, 2×30 sekunder på varje station, med 30 sekunders vila emellan. Jag kom hem från jobbet klockan fem, kände mig rätt tom på energi, så trots att jag visste att jag inte borde äta mat så tätt inpå passet (som började kl sex), så åt jag en matlåda. Varför jag inte nöjde mig med en shake, eller en banan och ett glas mjölk, är en gåta. Men jag åt alltså pannbiff, pasta och wokgrönsaker. Resultatet blev att allt mitt blod förflyttade sig till magtrakten för att försöka ta hand om maten, och inget blod stannade kvar uppe i huvudet. Det blev inte så bra. Burpees och andra former av hoppandes mellan golv och tak gjorde att det började dansa svarta fläckar framför mina ögon samtidigt som jag blev yr och fruktansvärt illamående. Lite samma känsla som när jag jagar KOM:s i långa uppförsbackar på cykeln. Obehagligt var det, så jag satte mig faktiskt ner en stund och passade på att ta lite suddiga kort på Marit och Linda istället. Nu, såhär dryga två timmar senare mår jag fortfarande lite halvrisigt. Men men, lesson learned, inte äta mat så tätt inpå ett maxpulspass…

2013-09-11 17.44.47

Daniel instruerar Linda och Marit.

Daniel instruerar Linda och Marit

 

Marit hoppar groda ;)

Marit hoppar groda 😉

2013-09-30 18.33.57-1

Kvällen har ägnats åt att fixa matlådor till imorgon. Man skulle ju kunna tro att Fitnessfighten innebär att man inte ska äta så mycket, men inget skulle ju kunna vara mer fel… Så det krävs en del planering för att inte helt plötsligt stå där och vara hungrig och inte ha nåt att äta. Då är det lätt att trilla dit på en macka eller nåt onyttigt!

En stor påse kommer lastad med matlådor!

En stor påse kommer lastad med matlådor!

Träning v.40

30 måndag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning, Träningsupplägg

≈ 1 kommentar

Etiketter

fitnessfighten, träningsplanering, world of shape

Den här veckan blir det mycket träning. Jag har ingen beredskap och tjejerna är hos sin pappa, så då är det bara att köra på. Imorgon tisdag kör jag dessutom igång en månad med Fitnessfighten igen. Sist jag gjorde det var i maj förra året, och det funkade så himla bra! Nu kommer jag inte anmäla mig, utan köra det på egen hand. Jag har ju både kostprogrammet och alla träningsprogram, så det verkar onödigt att betala pengar för det igen.

Det här innebär ju att det blir minst en timmes träning per dag. Men programmen är gjorda för att kunna köras varje dag, övningarna varierar och det är mycket fokus på funktionell styrka och hållning. Mellan styrkeövningsblocken lägger man in 10 min konditionsträning på hög puls. Anledningen till att jag gör det här just nu är att jag tänkte att det vore trevligt med lite tightare kropp när det vankas Thailandsresa. Och så passar det ju bra nu när jag inte cyklar så mycket. Resten av säsongen är det svårt att få in 60 min extra träning varje dag, utöver cyklingen. Och dessutom riskerar jag att prestationen blir något lägre när jag går på ett lägre kaloriintag. Men nu känns det helt ok om jag inte presterar på topp!

Måndag 23/9 – 60 min Kondisrundan (cirkelpass på gymmet) + 20 min yogachallenge

Tisdag 24/9 – 60 min styrketräning (FF#1) + 20 min yogachallenge + 45 min Balansboll (klass på gymmet)

Onsdag 25/9 –  60 min styrketräning (FF#2) + 20 min yogachallenge

Torsdag 26/9 – 60 min styrketräning (FF#3) + 20 min yogachallenge

Fredag 27/9 – 60 min styrketräning (FF#4) + 20 min yogachallenge + 60 min intervaller cykel

Lördag 28/9 – 180 min distanspass cykel + 30 min styrketräning (FF#5) + 20 min yogachallenge

Söndag 29/9 – 60 min styrketräning (FF#6) + 20 min yogachallenge

.facebook_-1929478463

Årets långsammaste träningspass

26 torsdag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Barn, Cykling, familjen

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

barn, cykla, familjen, varvbana

Ikväll blidde det ett cykelpass. Helt oplanerat. Per skulle cykla, solen sken och jag fick också lite cykelfeeling. Det slutade med årets i särklass långsammaste cykelpass. En snittfart på under 16 km/h. Men det var ändå ett riktigt feelgood-pass. Åtminstone delar av det. Vi kunde cykelträna tillsammans hela familjen. Hur häftigt är inte det?! Ida fick ju en mountainbike i måndags, i för tidig födelsedagspresent. Och den gick hem, så hon vill cykla hela tiden och helst lite till. Saga, som lärde sig cykla i våras har i dag äntligen fått kläm på hur hon ska få fart på cykeln och starta själv.

Så vi cyklade iväg till vår ”varvbana” här i Gyttorp. I anslutning till den finns en stor parkering. Där turades vi om att cykla runt med tjejerna och köra lite egen teknikträning, medan den andre körde ett maxvarv. Sen bytte vi. Funkade ju hur bra som helst! Vi hann köra två varv var innan tjejerna blev trötta och frusna. Det var ju rätt kallt på kvällskvisten. På väg hem började Saga bli lite gnällig i ”uppförslutningarna” (känner vi igen det?!), så jag fick hoppa av cykeln och putta på lite, samtidigt som jag lockade med varm choklad och limpmacka när vi kom hem. Det gjorde susen! Vi hade iallafall två väldigt trötta och nöjda tjejer, som efter uppvärmning framför brasan och en dusch, somnade ovaggade.

Rätt taggade före avfärd...

Rätt taggade före avfärd…

Här cyklades det runt, runt, runt

Här cyklades det runt, runt, runt

2013-09-26 17.35.10

Saga och jag på hemväg. Per och Ida tävlade hemåt och var hemma ett bra tag före oss fincyklare

Saga och jag på hemväg. Per och Ida tävlade hemåt och var hemma ett bra tag före oss fincyklare

Själv avslutade jag kvällen med ett yogapass, där jag till och med lyckades imponera på mig själv genom att klara av att göra ”crow”, dvs sitta på huk med händerna i backen och sen lyfta upp fötterna och balansera på handflatorna. På första försöket! Sen att jag förmodligen såg ut som en döende svan, det bryr jag mig inte om. I mitt huvud såg jag precis ut som min alldeles egna YouTube-yogainstruktör…

Style: "Color tone - warm"

Dålig nattsömn

24 tisdag Sep 2013

Posted by almsan in Cykling, Motionslopp, SubXX, Tävling

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Bianchi, SubXX, SubXX Team Bianchi, Vätternrundan

Jeeezzus vad trött jag är idag! Det blev så väldigt mycket av inspirerande samtal och information på kvällskvisten igår, så när jag skulle sova var jag på tok för uppe i varv. Allt handlade ju om cykling såklart. Både vad gäller tävlande och motionslopp med SubXX.

Jag skulle ju (precis som så många andra) bojkotta Vätternrundan nästa år. Det beslutet kändes bra. Jag kände mig inte jättesugen på att köra loppet nästa år. Dels pga att det kostar väldigt mycket pengar som man kan lägga på andra roliga cykellopp istället. Dels pga att det har känts väldigt rörigt med anmälningar. Och dessutom är det ju sjukt långt och rätt tråkigt. Kände att det skulle vara skönt med en cykelsäsong där man inte måste jaga mil på det sättet som man måste inför VR, om man ska göra en vettig tid. 2015 är en ”klassiker” tillsammans med Marit och Linda inplanerad, så då hade jag tänkt mig en comeback. Men nu fick jag alltså tänka om igår kväll. Det kommer bli en satsning i form av SubXX Team Bianchi. Så coolt! Och så snabbt, snyggt och säkert vi ska köra! 20 brudar på under 8 timmar, det blir nåt att berätta för barnbarnen om! 🙂 Och nu måste jag alltså påbörja mitt arbete mot ett säkerhetsnålsfritt Vätternrundan…

Vad gäller min elitsatsning (herregud hur seriöst låter inte det då?!) nästa säsong, så vet jag inte så mycket själv än. Men det kommer också bli riktigt bra, så mycket känner jag på mig.

dreams

Efterlysning!

23 måndag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cirkelpass, kondisrundan, kondition

Hej hej hallå, är det nån som har sett till min kondis? Sågs senast strax före förkylningen som drabbade mig för ett par veckor sedan… Hittelön utlovas till den som kommer med tips som leder till att den återfås.

Jo jag var ju på ”Kondisrundan” nu ikväll. Ett vanligt hederligt cirkelpass. Och precis lika kräkjobbigt som jag hade räknat med. Det blir ju lite vad man gör det till, men hela grejen är ju att man ska ge precis allt. Och det gör man ju. För det är ju andra närvarande om nu ens egen motivation skulle svika. Daniel var bra på att härja på mig också om jag gick ner i tempo. Skönt med ca 45 min på maxpuls. Kommer sova gott i natt och vara härligt mör i kroppen imorgon när det är dags att rulla runt på balansbollen igen.

Nu är det dags för Skype-möte med ett gäng goa ”subbor”. Planer ska smidas!

efterlysning

En snabbis på gymmet

23 måndag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, morgonträning, styrketräning

I morse krävdes det lite övertalning för att ta sig ur sängen. Det var varmt och skönt under täcket, jag var trött och Per gjorde ingen ansats till att göra mig sällskap till gymmet. Det som ändå talade för att jag borde gå upp var att jag inte var sådär sjuuukt trött som man kan vara ibland (jag somnade rätt skapligt igår kväll), plus att jag dessutom var riktigt sugen på att styrketräna.

Nu hann jag väl inte vara där så länge som jag hade tänkt mig. Ynka 30 minuters träning blev det innan beredskapstelefonen ringde och jag blev tvungen att åka till jobbet istället. Jaja, 30 minuter är bättre än inget. Och ikväll ska jag testa på ”Kondisrundan” för första gången. Cirkelpass brukar vara ruskigt jobbiga, så jag får nog min beskärda del av träning ändå idag…

Morgonens roligaste var nog ändå att någon verkar ha varit på gymmet med lite konstigt fokus. Det låg två tuggummipapper på golvet vid roddmaskinen, typ hubbabubba. Och under en av maskinerna låg nåt som såg väldigt mycket ut som sockerkakssmulor. Ny träningsdiet?

Sockerkakssmulor?

Sockerkakssmulor? Ok, de syns inte så bra mot det prickiga golvet, men det var rätt mycket 😀

Dubbla megatugummin i munnen när man sitter på roddmaskinen måste ju vara optimalt...

Dubbla megatugummin i munnen när man sitter på roddmaskinen måste ju vara optimalt…

Tjejer som löper?

22 söndag Sep 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Hannas löpgrupp, kost, löpning, plugga, yoga, yogachallenge

Eller som vi brukar säga: ”Vi är tjejer men löper ändå…”

Det blidde ingen cykling igår. Jag hade för lite motivation och inget sällskap. Dessutom hade jag en hel del pluggande som behövde göras. Jag läser ju kursen ”Kost vid träning” på halvfart och distans. Soft! Tänkte jag när jag sökte kursen. Men när jag började räkna lite på det, så är ju inte halvfart så himla lite ändå. Åtminstone inte när man samtidigt ska jobba sina vanliga 40 timmar i veckan, träna, umgås med familjen och allt det där vanliga. Det rör sig ju alltså om 20 timmar till i veckan som man ska grotta ner sig i böckerna. Tur det är intressant och kul! Och att inte allt är helt nytt, för då hade det blivit svårt.

Så det blev alltså ingen cykling igår. Men idag pallrade jag mig iväg till Norvalla för att träffa tjejerna i Hannas löpgrupp. Skönt och jobbigt som vanligt. Löpning uppblandat med styrketräning med egna kroppen som motstånd. Precis vad man kan önska såhär en söndageftermiddag. När jag kom hem körde jag dag 3 i den ”30 Day Yoga Challenge for Beginners” som jag hängde på i fredags. 20 minuter yoga om dagen i 30 dagar. Jag kommer vara som ny sen! Eller åtminstone liiiite mjukare hoppas jag. Tur att jag inte har nån spegel där jag hålls. Nu kan jag fortfarande lura mig själv att jag gör precis som hon ormmänniskan som försöker instruera mig via YouTube… Det är också anledningen till att ni inte får någon bild på mig när jag yogar. Ni får hålla tillgodo med en av bilderna Hanna tog på löpgruppen idag. Jag ser ju rätt muppig ut, men det bjuder jag på.

Jag, Elin och Linda (foto: Hanna Fridhamre)

Jag, Elin och Linda (foto: Hanna Fridhamre)

Träning v.39

22 söndag Sep 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ 2 kommentarer

Etiketter

träningsplanering, yogachallenge

Fortsätter att försöka hålla mig ifrån cykeln om jag inte får absolut cykelabstinens. Just nu känns det bra att låta den vila. Snart är det dags att börja köra trainer och bygga upp inför nästa säsong, så ett visst cykelsug kan behövas senare… Just nu håller jag på för fullt att planera nästa säsongs träning och tävlingar. Så pepp! Men en hel del är varken spikat eller officiellt, så mer detaljer kommer så småningom 😀

Måndag 23/9 – 60 styrketräning (morgonpass) + 60 min Kondisrundan (cirkelpass på gymmet) + 20 min yogachallenge

Tisdag 24/9 – 20 min yogachallenge + 45 min Balansboll (klass på gymmet)

Onsdag 25/9 – 60 min styrketräning (morgonpass) + 30 min löpning (lunchpass) + 20 min yogachallenge

Torsdag 26/9 – VILA + 20 min yogachallenge

Fredag 27/9 – VILA + 20 min yogachallenge

Lördag 28/9 – 90 min cross i skogen + 20 min yogachallenge

Söndag 29/9 – VILA + 20 min yogachallenge

30-Day-Yoga-Challenge-1

Ny cykel på morgonkvisten

20 fredag Sep 2013

Posted by almsan in Barn, Cykling

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

damcykling, inredningsdetaljer, MTB, present, proffs, Scott

Det blev en liten sväng på 20 mil på morgonkvisten, för att hämta hem en ny inredningsdetalj till vardagsrummet:

scott scale 20 jrEn Scott Scale jr 20″, som Ida ska få i 7-årspresent. Hoppas hon gillar den. Helst hade jag ju gett henne en racer såklart. Men jag inser att skogen är ett lämpligare ställe att börja på. Även om det är på landsvägen jag räknar med att hon ska bli proffs. Och när det händer, om sisådär 15 år, så har ju damcyklingen tagit över världen och hon kan försörja sin stackars mamma som kom på alldeles för sent i livet hur kul det är att cykla. Jo, för så är det. Damcykling kommer bli HUGE!! Typ. Sen ska man ju inte på nåt sätt försöka tvinga sina barn. Men man kan ju peka dem i rätt riktning…

 

Önskelista

19 torsdag Sep 2013

Posted by almsan in Uncategorized

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Après Vélo, önskelista, tomten

Ok det är ett tag kvar till födelsedag och jul. Och det är väl per definition ingen lista. Men en sak jag verkligen verkligen verkligen önskar mig är den här:

önskanÅh, vad jag vill mysa runt i den i vinter!! Om tomten undrar var han kan hitta den så gör han det hos Après Vélo.

 

 

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …