• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ En blogg om träning och livet som endorfinjunkie

ALMSAN

Månadsarkiv: augusti 2013

Nygammalt

19 måndag Aug 2013

Posted by almsan in Övrig träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

combat, Nora GF

Ikväll var jag på Nora GF:s Combat-pass. Det var grymt länge sen jag körde combat, men under mina år i Eskilstuna så var det verkligen favvopasset! Men det var ju sisådär en evighet sen… Nu var det gratis prova-på-vecka och gratis är ju gott, så då gäller det att passa på!

Det var precis så kul som jag kom i håg. Dock kändes det som att nivån var lite hög för ett första prova-på-pass. Ingen genomgång av teknik på de olika slagen och sparkarna. De flesta kanske har kört combat eller box eller liknande tidigare, men om någon var helt ny så kändes skaderisken rätt stor tyvärr. En kort repetition på vad man ska tänka på och hur man slår de olika slagen/sparkar de olika sparkarna tycker jag hade varit på sin plats. Det var trots allt MYCKET folk där och det är trots allt en gymnastikförening. Ibland var det svårt att höra hennes röst genom musiken också, vilket gjorde att jag var tvungen att koncentrera mig på vad hon gjorde istället för på vad jag själv gjorde. Nu stod jag lite illa till, så det gjorde inte saken bättre.

Summa summarum: Toppenkul pass och Lena är bra som ledare, så egentligen har jag inte så mycket negativt att säga (även om det lät som mycket gnäll…). För min egen del var det ett jättebra pass. För en nybörjare – nja…

Såhär många var vi. Och jag gör nån jättekonstig min, som gör att jag inte såg ut att tycka att var någe kul alls...

Såhär många var vi. Och jag gör nån jättekonstig min, som gör att jag inte såg ut att tycka att var någe kul alls… (foto: Annelie Kammerland)

Det var länge sen jag tog nån såndär fin egobild på mig själv. Så jag passade på idag när jag var svettig och fräsch!

Det var länge sen jag tog nån såndär fin egobild på mig själv. Så jag passade på idag när jag var svettig och fräsch!

Det är tur att jag inte ska cykla med armarna i morgon, för då skulle vi nog ha ett problem…

Träning v.34

19 måndag Aug 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Gratis prova-på-vecka på gymnastikföreningens pass, så jag tänkte faktiskt köra två pass den här veckan. Jag har inte varit på klass sen vi var på Playitas för 1½ år sen. Men omväxling förnöjer! Dock har jag beredskap den här veckan, så det är med en viss reservation för arbete som jag planerar veckans träning.

Måndag 19/8 – Combat

Tisdag 20/8 – 60 min genrep för partempot

Onsdag 21/8 – Örebrocyklisternas KM i partempo

Torsdag 22/8 – Blodomloppet 10 km

Fredag 23/8 – VILA

Lördag 24/8 – 120 min distanstempo med spurter

Söndag 25/8 – Bootcamp + 120 min distanstempo

KM i linje = grymt kul avslut på helgen

18 söndag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Foton, SubXX, Tävling

≈ 1 kommentar

Etiketter

Örebrocyklisterna, cykling, klubbmästerskap, KM, landsväg, linjelopp

För att inte tala om ett väldigt jobbigt avslut på helgen! Men nu kan jag titulera mig Klubbmästarinna i linje, i D30. Det var inget mördande motstånd… Vi var två damer på startlinjen åtminstone, en i D30 och en i D40.

Damerna startade tillsammans med motionsklassen, som idag bestod av 10 herrar. Per körde motionsklassen och han gjorde det till sitt mission att hålla uppe tempot. Under första varvet funderade jag allvarligt på att skjuta honom… Som tur var hade jag inte ens en kolsyrepump att kasta efter honom, så jag nöjde mig med att försöka bita mig fast vid hans bakhjul och hoppas på att vi skulle tappa några av de andra på köpet. Tack och lov så gjorde vi det. När vi kom in för varvning så var vi bara fem kvar. Det gjordes en del ryck, men aldrig något som bestod, så det var vi fem som körde alla fyra varven tillsammans. Under sista varvet tilltog vinden ordentligt. Självklart låg jag först och tog rätt mycket vind sista kilometrarna. Jag låg bara och väntade på att grabbarna skulle komma och spurta om. Vilket de såklart gjorde. Även denna gång var det alldeles för lite som stod på spel och jag kände mig slagen på förhand eftersom de var killar, så jag försökte inte ens övertyga mina ben om vikten i att växla upp tempot på slutet. Jag rullade nöjd i mål på en femteplats, men som segrare i D30.

Sträckan vi körde var 32 km och snittet landade strax under 36km/h. Mycket tack vare starkt dragjobb av Per, som slutade på en tredjeplats. Bådar gott inför partempot på onsdag. För det finns inga regler som säger att båda måste dra va? 😉

Avslappnad före start

Avslappnad före start

Inte fullt så avslappnad...

Inte fullt så avslappnad…

Bästa hejjarklacken!

Bästa hejjarklacken!

Spurtuppgörelsen

Spurtuppgörelsen

Lite för avslappnad före mållinjen

Lite för avslappnad före mållinjen

Per är sugen på ett par varv till

Per är sugen på ett par varv till

 

Rätt glad ändå

Rätt glad ändå

Träning v.33

13 tisdag Aug 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Bättre sent än aldrig, men här kommer veckans träningsplan. Jag hade tänkt gå all in med vila både måndag och tisdag, men det rycker så i kroppen så jag spar en vilodag till lite längre fram i veckan istället.

Måndag 12/8 – VILA

Tisdag 13/8 – 60 min löpning

Onsdag 14/8 – 90 min lugnt rull med några spurter

Torsdag 15/8 – 60 min backintervaller

Fredag 16/8 – VILA

Lördag 17/8 – 90 min lugnt rull med några spurter

Söndag 18/8 – Örebrocyklisternas KM i linje

Min mage – ett slukhål

12 måndag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Kost, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

arbete, Örebrocyklisterna, hunger, Ride of Hope, SubXX

Åter hemma igen efter ca 130 mer eller mindre fantastiska mil på cykeln genom halva Sverige. Är även tillbaks på jobbet efter nästan 6 veckors ledighet. Det blev ett bryskt uppvaknande. Jag hade tänkt mig en mjukstart, men det var inte riktigt aktuellt. Det var inte många maskiner som fungerade som de skulle. Eftersom tjejerna är hos oss den här veckan så har jag ju fintider och gick hem 13:45, så lite mjukstart blev det ju ändå!

Någon gång i mitten av förra veckan gick jag runt och släpade mina slitna ben efter mig och längtade efter en vilodag eller två. Sen kom kroppen igång igen och benen kändes starkare och starkare. Idag när jag väl har en mycket välförtjänt vilodag så riktigt spritter det i benen och jag har inte alls haft lust att vara stilla. Men det har jag varit. Och ska så vara i morgon också. Sen ska det cyklas igen!

Medan jag väntar på att få cykla igen, så ägnar jag mig åt en av mina andra favoritsysselsättningar: att äta… När jag tränar hårt (med hög puls) och mycket så tappar jag aptiten och magen börjar trassla. Jag äter ändå, för att orka fortsätta träna, men jag är inte ett dugg hungrig. Men förbränningen ökar och ökar och när jag väl börjar vila kan jag äta hur ofta som helst och ändå vara hungrig. Det var så efter Tjörn-lägret i våras och det är likadant nu. Spännande att se hur länge det håller i sig… På söndag är det dags för Örebrocyklisternas KM i linje, så det är väl bäst jag äter ordentligt så mina ben är på min sida när det är dags.

Lånar den här bilden av Bitte Håf (http://www.bicycling.se/blogs/bittehaf/index.htm)  Man skulle nästan kunna tro att vi har roligt ;)

Lånar den här bilden av Bitte Håf (http://www.bicycling.se/blogs/bittehaf/index.htm) Man skulle nästan kunna tro att vi har roligt 😉

Ride of hope etapp 5+6

08 torsdag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Barncancerfonden, cykling, landsväg, motionslopp, Ride of Hope

Nejdå, jag har inte brutit. Man kan väl sammanfatta det hela såhär: mer cykling, mindre bloggning.

Sen sist har jag hunnit förflytta mig från Örebro till Linköping i strålande sol. Per ägnade sig åt att köra sönder sin cykel så gott han kunde, och tillbringade sen dagen på en lånad cykel i ett för honom vääääldigt avslappnat tempo. Vilket innebar att Leif och Perra hann lura i mig öl under 2,5 timmar, medan vi satt på torget och väntade på Per.

Jag har även transporterat mig själv och min cykel mellan Linköping och Katrineholm. I ett inte lika strålande solsken. Det regnade verkligen. Mycket. Camilla T räddade mig från köldskador vid ett av depåstoppen, genom att låna ut sina armvärmare. Tack, de var guld värda! I nästa stund stod hon visserligen och skvätte vatten på mig från ett par genomblöta handskar. Cykling är ett givande och ett tagande…

I morgon ska vi vidare till Västerås, där vi ska sammanstråla med våra vänner som kör sträckan Umeå-Stockholm.

Här kommer lite bilder från de senaste två dagarna.

Före start i Örebro

Före start i Örebro

Men vänta, ska bakväxeln verkligen sitta där?

Men vänta, ska bakväxeln verkligen sitta där?

Depå Motala

Depå Motala

Glada gubbar

Glada gubbar

Målgång i Linköping

Målgång i Linköping

Enligt Leffe kunde ölen bara köpas i 3-pack...

Enligt Leffe kunde ölen bara köpas i 3-pack…

Eftersnack

Eftersnack

Och där rullade Per in på färgglad cykel

Och där rullade Per in på färgglad cykel

Bra cykelparkering

Bra cykelparkering

Wienerbröd i depån i Norrköping

Wienerbröd i depån i Norrköping

SAM_1041

Ett av alla dagens punkastopp

Ett av alla dagens punkastopp

 

Den sista punkan kom ca 5km från mål. Den kändes som den kvittade...

Den sista punkan kom ca 5km från mål. Den kändes som den kvittade…

 

Blöta hjältar i Katrineholm

Blöta hjältar i Katrineholm

Ride of hope etapp 4

06 tisdag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cykling, distanspass, klungkörning, landsväg, Ride of Hope, sol

Mellanlandar hemma i Gyttorp efter dagens 17 mil mellan Skövde och Örebro. Blev bortskämda med lasagne och kanelbullar hemma hos mamma och pappa. Lyx! Nu ligger jag och njuter av att jag alldeles strax ska släcka lampan och sova skönt i min alldeles egna säng. I ett svalt och skönt sovrum. Men först en liten sammanfattning av dagens etapp såklart…

Starten i Skövde

Starten i Skövde

Vi startade alltså i Skövde i morse. I dag valde vi faktiskt att starta i den lite lite lugnare gruppen, som kör full fart på platten men tar det lite lugnare uppför och väntar in efter korsningar. Precis vad mina ben behövde! Det börjar bli tillräckligt jobbigt ändå, såhär när man redan innan start har ca 48 mil i benen. Mitt högerknä kinkade lite i går kväll och även nu på morgonen. Det blev dock bättre under dagen, så länge jag inte pressade på alltför hårt. Märkte också att det blev bättre när jag var noggrannare med rundtrampet och inte bara pressade på med låret. Lätt att glömma när knopp och kropp börjar bli slitna.

Fram till första depån gick det ruskigt snabbt. Påfyllning av vätska och energi. Kissade. Drog upp byxorna innan jag reste mig upp och tillbringade sedan resten av stoppet med att rota runt i cykelbyxorna efter ormbunksrester som fastnat både här och där.

SAM_1008 SAM_1009 SAM_1010

Depåstopp 1

Depåstopp 1

Stopp två (frivilligt lunchstopp) hoppade vi över. Tog en lite kortare paus för att peta i oss lite energi bara innan vi körde på igen för att ta oss an dagens enda riktiga backe. Ingenting mot igår, men visst kändes det i benen. Hade några små dipper innan depå tre, men de satt som vanligt mest i huvudet.

SAM_1013

Improviserat depåstopp på Statoil i Gullspång

Improviserat depåstopp på Statoil i Gullspång

Tredje stoppet var i Svartå, fem mil från Örebro, så då var vi ju praktiskt taget hemma. Pratade med några Örebrocyklister som kommit dit för att möta upp de grupper som inte kände sig säkra på vägen in mot Brunnsparken. Efter den depån gick tempot ner avsevärt, då det blåste på riktigt ordentligt på närkeslätten. Kraftig mot- eller kantvind hela vägen hem. De flesta var rätt trötta, men vi var vid gott mod och fram kom vi ju tillslut idag också.

SAM_1014 SAM_1015

Depåstopp 3 i Svartå

Depåstopp 3 i Svartå

Hela gänget i mål i Brunnsparken

Hela gänget i mål i Brunnsparken

Ride of hope etapp 3

05 måndag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Barncancerfonden, cykling, distanspass, klungkörning, landsväg, Ride of Hope, sega ben, sol

Dagen började med MC-poliseskort från hotellet i centrala Göteborg, till Drottning Silvias barn- och ungdomssjukhus, där starten gick. Jag hade bestämt mig för att köra med en lite lugnare grupp idag. Dels för att mina ben fortfarande kändes ruskigt sega, och dels för att dagens etapp är den mest kuperade etappen och på pappret den tuffaste. Jag vet inte vad som hände där i startområdet. Men jag vet att när det gäller cykling så glömmer jag ungefär lika fort som när det gäller att föda barn. För av någon anledning körde vi ändå med snabbgruppen. Vilket jag ångrade många gånger, framförallt under första tredjedelen av dagen.

Vid starten i Göteborg

Vid starten i Göteborg

Dagens banprofil

Dagens banprofil

17 mil är långt. Jag saknade den fina klungkörningen som jag har blivit bortskämd med i SubXX. Idag var vi fler igen och dragspelseffekten kommer som ett brev på posten. Vi körde dessutom i äkta H40-stil. Stå på uppför, tvärnita i korsningar för att sedan ge full gas för att hänga av de som är längst bak. Men man kan inte säga annat än att det ger bra träning.

Efter första depån (i Alingsås) så var det inte fullt så backigt längre. Åtminstone inte branta backar. Uppför gick det väl i stort sett hela tiden, om man tittar på banprofilen. Men slakmotor är trevligare. Vinden i ryggen och hej vad det gick! Långa sträckor var ren njutning. Sista 4 milen, efter depån i Falkenberg försvann snabbt och lätt, men det var riktigt gött att rulla in under målportalen när vi kom fram till Skövde.

Depån vid Lidl i Alingsås

Depån vid Lidl i Alingsås

Tommy ser lätt vilsen ut

Tommy ser lätt vilsen ut

Servicebilen servicebilen, kom...

Servicebilen servicebilen, kom…

Efter målgång i Skövde

Efter målgång i Skövde

Imorgon SKA jag köra i den liiiite lugnare gruppen. Då är det rätt platt, förutom en brant och rätt lång backe förbi Rudskoga. Sen blir det en mellanlandning hemma i den egna sängen, innan äventyret fortsätter.

Ride of hope etapp 2

04 söndag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Barncancerfonden, cykling, distanspass, klungkörning, landsväg, Ride of Hope, sol

Om gårdagen var jobbig och slitig med usel klungkörning, så var dagens etapp raka motsatsen. Värmen höll sig på en lite mer lagom nivå, vinden hade vi till och från faktiskt även i ryggen, klungan var mindre och med några få undantag så fungerade klungkörningen toppen! Större delen av turen var ren njutning. Jag hade en liten svacka efter Varbergsdepån när det var ryckig körning på cykelbanor som gjorde att mina ben började krokna lite. Men när vi väl kom ut på landsvägen igen och jag petade i mig en gel, så vände allt och flöt på lätt hela vägen in i Göteborg.

Jag höll dock på att göra en snygg vurpa när vi skulle rulla iväg efter en kisspaus. Hade klickat i fötterna, vridit styret och lyckats lirka in foten på fel sida om hjulet. När jag försökte rulla iväg och vrida tillbaka styret tog det tvärstopp och jag klappade knät i styret. Tappade helt balansen och höll på att gå i backen. Troligtvis mer smärtsamt för egot än för kroppen. I ren panik lyckades jag ändå göra någon form av bunnyhop och rulla iväg med hjärtat i halsgropen.

Vid starten i Halmstad

Vid starten i Halmstad

Titta havet!

Titta havet!

Depån i Varberg

Depån i Varberg

Varberg

Varberg

I Kungsbacka bjöds det på pannkakor

I Kungsbacka bjöds det på pannkakor

Depån i Kungsbacka

Depån i Kungsbacka

SAM_0990

 

 

 

 

 

Ride of hope etapp 1

03 lördag Aug 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Motionslopp

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Barncancerfonden, landsväg, punka, Ride of Hope

Då var cirkusen på väg då. Jag är redan vilse på både vilken dag det är och i vilken stad vi befinner oss i. Vart ska detta sluta?! Men vi är alltså i Halmstad nu. Sägs det. Startade i Lund i morse och har njutit av 13 sköna mil i gassande sol, och avslutade med 2 mil i regn. Helt galen dag med 5 punkor och ett pajat bakhjul.

Vid starten

Vid starten

Det var löjligt mycket folk vid starten i morse. I våran klunga (en av två ”snabbklungor”) var vi 41(!) stycken från start. Behöver jag säga att klungkörningen var katastrof? Första tre milen låg jag låååångt bak i dragspelet och dessutom i kantvinden. Jag tror att det kommer att synas på min pulskurva… Efter tre mil lyckades jag smita in i andra ledet, så jag åtminstone slapp vinden. Efter första depån (efter ca 6,5 mil) så var vi några färre. Jag såg även till att hålla mig långt fram i ledet för att få lite jämnare körning.

Depå 1

Depå 1

Efter ca 10 mil kom nästa utmaning: Hallandsåsen. I vanliga fall tror jag att jag hade tyckt att det var en rätt trevlig backe. Det var ca 7 km med 3-4% lutning. Men nu var det fri fart som gällde. Försten upp skulle få en glass. Jag hade inga som helst planer på att försöka vara först upp (lite själviskt har jag faktiskt). Men. Jag låg långt fram när backen började, och tyckte det var lika bra att hänga på ett bakhjul. Det var nog dumt i värmen och på penicillinkur. Efter ca 3 km började jag frysa och bli yr och illamående, så då fick jag slå av på takten. Trampade på i godan ro och hade tydligen återhämtat mig, för när Per kom svischande bakifrån så kunde jag ju inte låta en så fin rulle gå mig förbi. Så jag hängde på, men där hade det börjat plana ut, så det var riktig finkörning. Depån på toppen satt dock fint. Och när vi rullade ut därifrån var vi helt plötsligt en ganska lagom stor klunga.

Depå 2

Depå 2

När vi kom ner igen från Hallandsåsen pajade Pers bakhjul. Värme och bromspåverkan antagligen, fälgkanten gav vika på liknande sätt som hände under Roslagsvåren. Känns inte så tryggt att köra på de hjulen… Dags att byta till tub? Hursomhelst så fick vi vänta på servicebilen i en halvtimme. Lagom segt. Nytt hjul på och rulla de sista 4,5 milen in till Halmstad.

Per har tappat nappen i väntan på servicebilen...

Per har tappat nappen i väntan på servicebilen…

Men väl i mål verkar vi rätt glada ändå

Men väl i mål verkar vi rätt glada ändå

Nu är jag duschad, linimentad och med magen full av pizza. Imorgon bär det av mot Göteborg!

← Äldre inlägg
Nyare inlägg →

Sponsorer

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …