• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: april 2013

Ett enda långt velande

30 tisdag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, SubXX

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, motivationsbrist, SubXX, Tjejvättern

Jag, Per och Leif skulle köra lagtempo idag. Men på eftermiddagen konstaterade vi att det nog inte var värt att sticka ut i det här vädret. Spöregn och blåst lockade inte jättemycket efter de senaste solskensrundorna. Konstigt hur snabbt man blir bortskämd! Per kände efter lite extra och hade tydligen ont i halsen också… Jag velade fram och tillbaka om jag skulle sätta fast cykeln i trainern, eller om jag skulle ta en sväng själv ute (vädret bättrade ju faktiskt på sig framåt kvällen), eller om jag skulle hoppa över träningen helt och hållet idag. Det slutade med att jag stack ut en liten sväng ändå. Solen sken och bortsett från den eviga vinden och att det skvätte rätt mycket vatten och lera från asfalten, så var det riktigt trevligt.

Hade tänkt köra 30 minuter mot Hällefors, vända och sen ta rundan runt Striberg. Benen var riktigt sega efter i söndags, så jag tänkte försöka ta det rätt lugnt. Men jag hann bara cykla i 25 minuter innan beredskapstelefonen ringde. Jag blev idiotförklarad för att jag cyklade så långt frivilligt, och lovade att skynda mig till jobbet. Så mycket för den lugna rundan med de sega benen…

I morgon bitti ska jag plocka upp en annan SubXX:a i Örebro och glida vidare mot Motala. Där ska vi möta upp flera glada cyklissor och köra Tjejvättern-banan. Det ska bli riktigt gött!! Och vädret ser ut att bli toppen – bara en sån sak.

Träning v.18

29 måndag Apr 2013

Posted by almsan in Uncategorized

≈ Lämna en kommentar

Beredskapsvecka coming up! Men jag har lämnat bort beredskapen både på onsdag och på lördag. Vad gör man inte för att hinna med allt annat skoj?

Måndag 29/4 – VILA

Tisdag 30/4 – 120 min racer (fartträning)

Onsdag 1/5 – 180 min racer (lagtempo på Tjejvätternbanan med SubXX)

Torsdag 2/5 – VILA

Fredag 3/5 – 90 min racer (tröskelintervaller)

Lördag 4/5 – Ceresloppet i Katrineholm (lagtempo ca 180 min)

Söndag 5/5 – 300 min racer (distanstempo)

gym_cartoon_1

Vårvindar friska

28 söndag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Noracyklisterna

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Beredskap, distanspass, QOM, sol, Strava

Men hur mycket kan det blåsa egentligen? Det är ju typ aldrig vindstilla. Och skulle man mot förmodan tycka att det känns vindstilla, så är det bara att sätta sig på cykeln så är den villfarelsen borta…

Idag gjorde jag och Leif sällskap på en ”beredskapsrunda”. En beredskapsrunda innebär att man aldrig kan vara längre än 30 minuter bort från jobbet. Idag var det Leif som stod för beredskapen. Men eftersom även Per har beredskap, och han var hemma med barnen, så kunde inte jag heller dra iväg längre. Så vi snurrade runt en del. Det blev Fåsjön och Norasjön runt, plus en tur iväg mot Hällefors innan vi avrundade med Gyttorp-Striberg och Leif rullade hemåt och jag fortsatte via Nora och tillbaks till Gyttorp. Totalt skrapade jag ihop dryga 8 mil, 843 höjdmeter och nästan 3 timmar. I början kändes det riktigt bra, men sen vände vi upp i motvinden i Öskevik och då var det bara att borra ner huvudet och köra. Det blev ett antal mil i motvind. I övrigt verkar vindarna svänga lite hur som helst, aldrig riktig motvind, men heller aldrig  medvind. Eller så var det bara tungt idag. Benen fick sig en ordentlig genomkörare iallafall, och jag plockade hem två QOM på Strava. Visserligen stal jag dem från mig själv, men det är ju nästan ännu bättre! Inte många tjejer som reggar rundor här i krokarna tyvärr. Inte många tjejer som cyklar landsväg över huvudtaget här i krokarna, vilket är ännu mer tyvärr.

Sammanbiten...

Sammanbiten…

Här får Leif ta vinden

Här får Leif ta vinden

 

Vilodag

27 lördag Apr 2013

Posted by almsan in Barn, familjen, Foton, Mobilbloggat, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

barn, djur, njuta, solen, vila

Per är ute och cyklar. Jag gör det bästa av vilodagen. Dvs sitter i solen med en kopp kaffe och läser en bra bok om träningslära. Milo gnager på ett ben, Rufus jagar flugor och tjejerna letar spindlar och gråsuggor. Alla är nöjda! Sen blir det en tur till skogen för lite korvgrillning. Ibland är det skönt med vilodag.

image

image

image

image

På jakt runt Fåsjön

26 fredag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Fåsjön, VO2max

Igår skulle jag ha egentligen ha kört Vo2max-intervaller på trainern. Men vädret var ju sådär fantastiskt vårigt och skönt, så motivationen var inte på topp för ett inomhuspass. Istället tog jag ett varv runt Fåsjönt och passade på att försöka ligga på så hårt det gick för att få en bra snitthastighet runt. Det är rätt kuperat med en del riktigt långa och sega backar. Blåste gjorde det också, men det gör det ju jämt, så det är väl bara att gilla läget. Det är rätt svårt att motivera sig att ligga på max en hel tur, även om den är kort, när man kör ensam. Mycket lättare om man är två eller fler som kan pusha varandra. Men nu var jag ensam, så jag fick göra så gott jag kunde. Nu har jag en tid att jämföra med nästa gång jag kör där. Då blir det lättare att motivera sig och verkligen ta ut sig till max. Det är en lagom sväng på nästan 4 mil, med drygt 400 höjdmeter. Jag tror det blev personligt rekord runt, men jag hade bara näst bästa personliga tid i de backar som är Strava-segment. Så det finns lite att putsa i backarna. Och om jag nu mot förmodan skulle slippa stormen nångång, så skulle det gå betydligt snabbare.

Det blev inga bilder tagna – jag hade fullt upp med att trampa…

Detaljer 20130425Karta 20130425Sammanfattning 20130425Varv 20130425

Tanten som ropade varg

25 torsdag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Mobilbloggat

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

backintervaller, crossen, mjölksyra, varg

Ni vet hur det är, man ska köra backintervaller och man har tagit den tunga cykeln av praktiska skäl. Och det blåser rätt hårt. Och man sliter ordentligt. Blicken börjar bli lite grumlig. Man kisar lite eftersom mjölksyran har nått ända upp i ögonlocken. Det börjar bli sent och ljuset är inte optimalt. Då skulle man kunna tro, (jag säger inte att det var så, men det skulle kunna vara så) att det stod en ståtlig varg mitt i vägen.

image

(Det var en vägkon…)

Recept på en bra helg

22 måndag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton, Noracyklisterna, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

cykling, grilla, milo, skogspromenad, soffhäng, sol

Nu lägger vi de negativa bitarna av helgen bakom oss och fokuserar på allt det braiga:

  • Sooooolsken hela helgen
  • Finbesök av Charlotte

Charlotte

  • Mysigt soffhäng på kvällarna
  • Massa massa cykling i soooolsken
  • Grillpremiär i soooolen

Grillpremiär

  • Ett glas rött i soooolen
  • Lång härlig skogspromenad i soooolsken

Trött Milo efter skogspromenad

(Börjar ni se ett mönster? Jo, jag gillar solen…)

Sammanfattningsvis så var hela veckan väldigt bra ur träningssynpunkt: Totalt under veckan fick jag ihop 821 min på cykeln, varav 127 min på trainern. Dryga 33 mil har jag tillryggalagt utomhus. Inte mycket att klaga på.

Fyra glada laxar i tidig morgonstund

Fyra glada laxar i tidig morgonstund

Den femte glada laxen

Den femte glada laxen

Soooolen!!

 

Soooolen!!
I lördags gick turen från Nora, via Fellingsbro till Örebro och tillbaks till Nora.

I lördags gick turen från Nora, via Fellingsbro till Örebro och tillbaks till Nora.

Robban

Robban

Thomas

Thomas

Per

Per

Vi övar klungkörning med tillsammans med en rullskidåkare...

Vi övar klungkörning med tillsammans med en rullskidåkare…

Leif, Per och Robban

Leif, Per och Robban

Träning v.17

22 måndag Apr 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Förra veckan var månadens ”tunga” vecka, så nu är det dags för en ”vilovecka”. Det passar ypperligt när jag har tjejerna hos mig och Per har beredskap.

Måndag 22/4 – VILA

Tisdag 23/4 – Löpning + styrka (återhämtningspass)

Onsdag 24/4 – 120 min racer (backintervaller)

Torsdag 25/4 – Styrka + 90 min racer (VO2max-intervaller)

Fredag 26/4 – VILA

Lördag 27/4 – VILA

Söndag 28/4 – 180 min racer 

Även den lugna veckan kräver en bra cykel!

Även den lugna veckan kräver en bra cykel!

Fröken Vilse i storstan

21 söndag Apr 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

SubXX, vilse

Det här skulle ju bli ett inlägg om vilken fantastisk och cyklig helg jag har haft. För jag har haft en alldeles perfekt helg ur de flesta avseenden. Men en liten detalj förtog den totala glädjen. I morse åkte jag till Stockholm för att köra ett träningspass tillsammans med tjejerna i SubXX Stockholm. Hade sett fram emot det hela veckan, vädret skulle bli perfekt och jag var tokladdad. Så visar gps:en mig fel. 3 mil för långt. Efter att ha snurrat runt runt runt och letat utan gps, så var jag på plats. En timme efter att jag skulle ha varit där. Så jag körde alltså närmare 60 mil totalt idag (med felkörningarna), för att cykla ensam. Det hade jag kunnat göra på närmare håll. Jag är fortfarande lite sur. Träffade tjejerna efteråt, de satt och fikade när jag kom tillbaks efter min blåsiga solorunda. Träningsmässigt var det nog hårdare att köra själv, jag körde på finare vägar och slapp bli inblandad i en vurpa. Men ändå. Jag är en smula bitter.

Allt annat grejt i helgen får jag återkomma till. Just nu är jag inte riktigt på humör…

Svårcyklat...

Svårcyklat…

Jag hann ju träffa tjejerna en stund iallafall

Jag hann ju träffa tjejerna en stund iallafall

 

Helgen

19 fredag Apr 2013

Posted by almsan in Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

myskväll

Vill bara förvarna. Blir kanske inte så jättemycket bloggat i helgen. Ikväll kommer Charlotte med tåget från Stockholm. Vi har inte setts sen jag var hos henne i februari. Förra året! Vi har lite att ta igen… Dessutom ska jag hinna med ca 7-8 timmars cykling och en trip till Stockholm. Men det ska nog gå bra. Sömnen och bloggandet får jag spara till nästa vecka. Ikväll blir det hämtmat från Wongs och en flaska rött.

Ha en trevlig helg!

myskväll

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …