Månadsarkiv: mars 2013

Träning v.12

18 måndag Mar 2013

Posted by in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Den här veckans träningsupplägg blir varken uppstyrt eller välplanerat. Fokus den här veckan blir såklart DISTANS! Och så en hel del klättring… Hur långt och hårt det blir varje dag får vi se, men jag räknar med ca 4h/dag åtminstone. Eftersom det inte är särskilt varmt, och hela Mallorca är typ stängt, så finns det inte så mycket annat att göra än att cykla 🙂

Måndag 18/3 – >240 min distanspass

Tisdag 19/3 – >240 min distanspass

Onsdag 13/3 – >240 min distanspass

Torsdag 14/3 – >240 min distanspass

Fredag 15/3 – >240 min distanspass

Lördag 16/3 –  VILA/RESDAG (hem igen)

Söndag 17/3 – VILA?

Dagens lärdomar

17 söndag Mar 2013

Posted by in Cykling, Distanspass, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Första cykelturen på Mallorca avklarad. Riktigt skönt väder. Tittade ut genom fönstret på morgonen när flera cyklister drog iväg. Det var vinterjackor, buffar uppdragna över ansiktet, långa ben etc etc. Jag nöjde mig med underställströja, cykeltröja, vindväst, ärmar och korta cykelbyxor… 

Misstag nr 1: Vindvästen. Den åkte av efter ca 200m. Bra att ha om man stannar, men på tok för varm att ha på sig när man cyklar.

Misstag nr 2: Ärmarna. De cabbade jag ner efter ytterligare en liten bit.

Misstag nr 3: Underställströjan. Den fick sitta kvar på, av praktiska skäl. Men det blev onödigt varmt.

Dagens lärdom 1: Tyskar (för det verkar vara mest tyskar), är ett fruset folk.

Dagens lärdom 2: Vinterträningen har faktiskt gjort nytta! Jag känner mig väldigt mycket starkare än när vi var på Fuerteventura i november.

Dagens roligaste: Pers SPD-vurpa när vi skulle starta nedfarten efter klättringen. Han skulle klicka i ”fel fot” först. Resultat: Jag höll på att kissa på mig.

Jag känner mig mycket nöjd med dagens prestation. Benen mår prima och det var kul att klättra lite igen. Ca 3:40 var vi ute. Avslutade med lunch i hamnen tillsammans med alla tyska cyklister.

Den här veckan sviker jag Tysken, till förmån för en Italienare.

Den här veckan sviker jag Tysken, till förmån för en Italienare.

Härligt gröna vyer

Härligt gröna vyer

En trött Per uppe vid kyrkan i Bonany

En trött Per uppe vid kyrkan i Bonany

Såhär pigg var jag efter klättringen

Såhär pigg var jag efter klättringen

Lunch i hamnen

Lunch i hamnen

Återhämtning/belöning

Återhämtning/belöning

Mallorca dag 1 (resdag)

16 lördag Mar 2013

Posted by in Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

,

Skönt att vara här! Det är ingen direkt värme, men det är väldigt skönt ändå. Solen värmer när den är framme och man kan gå i t-shirt utan att frysa. Även om Mallorca-borna går i vinterjackor och mössor och tittar på en som att man saknar en häst eller två.

I dag har det mest varit resande, rekande och slappande. Vi har kollat av de närmaste omgivningarna, kollat att cykelbokningen är ok så vi får våra cyklar i morgon, och testat buffén på hotellet. Den fick klart godkänt. Framför allt eftersom vi var så trötta att vi inte orkade ta oss längre bort än bottenvåningen på hotellet. 2 timmar sömn under en natt är inte optimalt…

Än så länge kan resan sammanfattas med att det är två typer av människor här; (elit)cyklister och gamla pensionärer som knappt kan röra sig. Cyklisterna var redan på plats, för medelåldern på planet hit var ca 75 år. Jag har aldrig varit på en resa där det har varit så många käppar ombord på planet! Jaja, sålänge det inte är några käppar i cykelhjulen så är det väl ok…

Jodå, det finns snö här också...

Jodå, det finns snö här också…

Utsikten från middagsbordet - ser väl inte så tokigt ut?

Utsikten från middagsbordet – ser väl inte så tokigt ut?

 

Arlanda-frulle

16 lördag Mar 2013

Posted by in Mobilbloggat, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

image

Som vanligt, när jag får bestämma, så är vi ute i VÄLDIGT god tid… Det positiva med det är att man kan äta lyxfrukost på Starbucks i lugn och ro. Det var lite spännande med polisjakt på väg hit. Först kom 3 st Audi i på tok för hög fart. Sen kom det poliser i strid ström från alla möjliga håll. Undrar vad de hade gjort? Troligtvis stulna bilar… Nä, nu ska jag äta!

Tröskeltest eller Det går bra nu

12 tisdag Mar 2013

Posted by in Barn, Cykling, familjen, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , ,

Avslutade just ett tröskeltest på trainern. Det skulle egentligen ske på fredag, men jag vet inte riktigt hur jag ska hinna med träningen överhuvudtaget på fredag, så för säkerhetsskull körde jag testet idag. Ska jag vara riktigt ärlig så höll det inte på att bli någon träning alls idag. Jag var trött, frusen och soffan och onepiecen ropade högt högt… Men jag stod emot. Tröttheten kan ha hängt ihop med att jag tillbringade större delen av dagen tillsammans med min mamma och mina två små älsklingar på Mariebergs Köpcentrum. Mycket shopping till trollen blev det. Efter det åkte vi till simhallen och lekte där i 1½ timme. Lite bastu, dusch och kvällsmat på det, så är man ganska färdig sen… Men soffan och onepiecen lär inte ta mig runt Vättern på 8 timmar, så vad ska man göra?
image

Hur som helst, testet alltså. Först är det 28 minuters uppvärmning, med några maxinsatser för att få igång benen och flåset. Sen kommer själva testet som består av 2×8 minuter (jag vet, det låter skitlite) med 10 minuter vila emellan. Kruxet ligger i att ligga i rätt intensitet. Du ska orka i 8 minuter, men inte mer och intensiteten ska vara konstant under de 8 minuterna. Efter de 10 minuternas vila ska du orka ligga på samma intensitet igen i 8 minuter, varken mer eller mindre. Sen avslutar man med några minuters nedvarvning. Efter avslutat test så räknar programmet ut din FTP genom att ta snittet av de båda 8-minutersintervallerna och multiplicera med 90%. Detta för att få fram vilken effekt jag orkar ligga på i 60 minuter. Förra gången jag gjorde testet hade jag en tröskelwatt på 187, nu hade jag höjt den till, hör och häpna 198! Det ger en watt/kg på 3,41. Jag är nöjd. Jag verkar göra nåt rätt när jag tränar! (Sen att jag höll på att kräkas efter första 8-minutaren är en annan femma). Det kändes bra att jag lyckades pressa mig själv så hårt när jag var så totalt omotiverad innan.

motivation

Träning v.11

11 måndag Mar 2013

Posted by in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Ny vecka, och på lördag åker vi till Mallorca. Nice! På fredag tänkte jag att jag skulle köra ett tröskeltest på trainern, med hjälp av TrainerRoad. Så jag har lite koll på hur jag ligger till nu när jag har kommit igång igen efter förkylningen. Kul att se sen efter Mallorca-resan om det har blivit något bättre.

Måndag 11/3 – VILA

Tisdag 12/3 – 45 min styrka (morgonträning) +140 min trainer

Onsdag 13/3 – 90 min tröskelintervaller på trainer

Torsdag 14/3 – VILA

Fredag 15/3 – 90 min tröskelintervaller på trainer (inkl. tröskeltest)

Lördag 16/3 –  VILA/RESDAG (till Mallis!!!)

Söndag 17/3 – Mallis-premiär. Distanspass. 

Cykling på isig tvättbräda

10 söndag Mar 2013

Posted by in Övrig träning, Cykling, Distanspass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

Idag var det solocykling som gällde. Per låg hemma på soffan och vilade upp sig efter sina 2(?!) öl på 40-årsfesten igår. Eftersom jag hade möjlighet att bli upphämtad om jag skulle bli tvungen att åka och jobba, så drog jag iväg lite längre än de obligatoriska 30 minutrarna hemifrån. Det var minus 8 grader och vinden bet ordentligt i kinderna. Solen tittade fram mellan molnen emellanåt, men värmde tyvärr inte nämnvärt. Lite snö hann det komma också. Tyvärr gjorde jag en liten miss i vägvalet. När jag svängde av landsvägen och in på grusvägen blev det snabbt isgata. Och ojämn sådan. Det var som att åka på en tvättbräda. Men envis som jag är så tänkte jag att, ”det blir nog bättre”. Vända är inte min grej. Det blev inte bättre. Snarare tvärtom. Men jag cyklade på, med hjärtat i halsgropen. Jag är inte bara envis, jag är feg också… Det skumpade så mycket att jag 3 gånger på 8 km var tvungen att stanna eftersom batterierna till värmesulorna hoppade loss. När jag kom ut på asfalt igen så var det åtminstone inte isgata hela tiden, bara bitvis. Annars hade jag nog inte varit hemma än. Väl ute på Karlskogavägen igen var det ren asfalt och jag kunde dra upp tempot igen. Förutom att det blåste rak motvind, så så vidare fort gick det ju inte ändå. Men snabbare än det promenadtempo jag hade på grusvägarna. Landade tillslut hemma igen, djupfryst, med vätskebrist (vattenflaskan hade ju fryst ihop efter ca 45 minuter) och tömd på energi. Men cykellycklig som vanligt efter hemkomst! 3 timmar och 6,3 mil blev det idag.

Väl hemma satte jag på mig varma torra kläder, drack en kopp hett te och sen var det dags för veckans sista träningspass med mamma. Löp-/gångintervaller i 60 minuter. Sen var värmen tillbaks i kroppen, men jag är rätt trött.

Sammanfattningsvis har jag lyckats få ihop 12 träningstimmar den här veckan. Inte illa pinkat!

Idag får ni inga bilder, jag hade fullt upp med att inte köra omkull…

Kyligt distanspass

09 lördag Mar 2013

Posted by in Cykling, Distanspass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , ,

På förmiddagen stack jag och Per ut på crossarna för ett härligt soligt distanspass. Det var inte jättehärligt. Till och från värmde solen, men däremellan var det faktiskt rätt kallt.

Eftersom jag har beredskap och måste kunna infinna mig på jobbet inom 30 minuter om nån ringer, så blev det en sån där rolig runda med 30 minuter åt ett håll och så tillbaks, 30 minuter åt ett annat håll och så vidare. Mina lungor blev djupfrysta kändes det som. Benen kändes väldigt bra, utom precis sista biten. Men den kalla luften i kombo med hög puls känns inte jättetoppen. Totalt blev det 2½ timma, istället för 3, eftersom min telefon ringde och räddade oss på slutet. Jag behövde aldrig åka till jobbet. Men eftersom vi körde på bara vatten och med rätt hög puls, så började vi båda känna oss rätt tomma i kroppen. Så vi valde att skippa den sista svängen och åka hem och äta och värma oss istället.

Nu har vi klämt i oss pizza och choklad, jag har tagit ett varmt bad, och så har vi slappat lite i soffan och kollat på cykel. Så nu är det dags att ladda om för kvällens 40-årspartaj. Jag är rätt nöjd att jag måste vara nykter ikväll. Ett hårt träningspass följt av alkohol är sällan någon bra kombination. Så mitt uppdrag ikväll blir väl att ta hand om den oäkta hälften, som verkar ännu mer sliten än jag känner mig, och dessutom ska dricka alkohol ikväll. Wish me luck…

SAM_0457

SAM_0455SAM_0454

SAM_0453

Återhämtning...

Återhämtning…

 

Mycket tränande, lite bloggande

08 fredag Mar 2013

Posted by in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Styrketräning, Trainer, Vänner

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Men hellre det än tvärt om!

Jag har lyckats följa träningsschemat såhär långt denna veckan, trots ett fullspäckat vardagsliv och beredskap på jobbet. Det känns bra!

Tisdag och onsdag var det två olika Sufferfest-filmer som stod på schemat. Tillsammans med uppvärmning och nedvarvning var planen totalt 90 min per dag. Dock har jag alldeles glömt bort hur man använder pannbenet nu efter sjukfrånvaron. Det är egentligen den enda riktiga skillnaden jag känner. När jag kommer upp på 196 i puls i topparna är det jobbigt. Riktigt jobbigt. Och både tisdag och onsdag hade jag fått tagit kvastbilen om det hade varit på riktigt… Inte för att det har blivit direkt dålig träning för det. 75 min i tisdags, varav 52 min var Sufferfest. I onsdags blev det ”bara” 60 minuter, varav 45 var Sufferfest. Jag hade kunnat dragit ner intensiteten och fortsatt. Eller så hade jag nog kunnat fortsätta ändå. Men jag VILLE inte. Så jag slutade.

I går lyckades jag klämma in de tre pass som var planerade för att få en vilodag idag. Började dagen med ett sweetspot-pass på trainern kl 05:00. Skönt! Direkt efter jobbet blev det ett pass styrketräning med mamma. Mer instruktion än träning, men jag passade på att köra lite ben och annat. Sen kom Linda förbi och vi sprang en 5km-runda i riktigt hyfsat tempo. Lite öm i fotlederna ibörjan, men det gav sig ganska snabbt som tur var!

Men idag är det FREDAG!! Och vilodag – ska bli skönt att ta det lite lugnt, benen känns tunga idag…

Svettiga brudar efter kylig löpning

Svettiga brudar efter kylig löpning