Urstark? Ur form?

31 söndag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass

Etiketter

distanspass, gnäll, racer., racerpremiär, sol

Idag var jag definivt inte det första. Troligtvis borde jag inte vara det andra heller. Men idag är en sån dag när det känns som om jag, vinterns träning till trots, inte är det minsta starkare än vad jag var förra året vid den här tiden. Kollar jag på enstaka träningspass på Funbeat, som jag registrerade förra året i mars-april, så ser det inte ut som att jag skulle vara starkare nu. Rimligtvis borde jag vara det. Det kanske bara är farten som saknas? Jag hoppas det, annars vettesjutton hur det ska gå… Jaja, om två veckor är det Östgötaloppet. Det ska bli skönt att få köra klunga och känna på formen ordentligt. Loppet i sig är inte så långt, men några av oss som ska köra Tjejvättern tillsammans, ska köra det för att få in ett gemensamt träningspass. Ser jag fram emot!

Idag var det racerpremiär! Härligt härligt!! Men det var ju minst lika jobbigt som att köra cross… Skillnaden är väl att det går lite snabbare. Det rullar ju aningens lättare. Och solen sken och livet var grejt! Först timmen kändes riktigt bra. Benen starka och trots skapligt kuperad väg, så höll jag snittet på 29km/h. Efter en timma vände jag hemåt och körde i stort sett samma väg tillbaks. Då var det med stumma och värkande lår. Snittet sjönk i kapp med modet. Idag var det benen som inte räckte till. Men gårdagens backträning satt väl kanske i. Konstigt vore det väl annars i och för sig…

Jo, så är det ju faktiskt…

Pärlan redo för utomhuspremiären

Backintervaller med kräkkänsla

30 lördag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

backintervaller, cross

Imorse var det dags för backintervaller. För att inte få något gratis så tog jag crossen, som väger typ ett ton (upptäckte jag efter att ha flyttat på Pers racer). Dessutom fick dubbdäcken sitta kvar, trots bar asfalt. Och jobbigt blev det! Men på ett bra sätt. Bra träning. Jag började med 15 min lätt cykling som uppvärmning. Sen laddade jag på uppför backen mellan Gyttorp och Striberg och sen vidare upp mot Klacka. Jag försökte köra på max i 4 minuter för att sen låta pulsen sjunka under 5 minuter. Ibland var det lite svårt att få pulsen att gå ner, när jag fortfarande var i uppförsbacke. Dessutom blåste det som vanligt på ganska duktigt. Men lätta växlar och knappt styrfart så gick det rätt bra… Den sista intervallen körde jag hela backen från Klacka och till Striberg, så den blev lite längre. Sista 10 minuterna rullade jag lätt och trampade bort mjölksyran. Den kyliga luften gjorde att luftrören inte mådde toppen och mot slutet av intervallerna var jag både yr och illamående, så nog jobbade jag på allt… Men solen sken och humöret var på topp! Och nu ikväll har jag tagit bort trainerhjulet på fincykeln, pumpat och putsat. Så nu är pärlan i trim för en racerpremiär imorgon. DET ser jag fram emot!

Tillbaks i verkligheten

28 torsdag Mar 2013

Posted by almsan in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

intervaller, löpning, Trainer, TrainerRoad, Woodworth

Men vad faan!! Jag hade skrivit ett långt inlägg om hur oinspirerande det är att blogga om trainerträningen här hemma när man under en veckas tid fått skriva om Mallis-cykling. Men jag lyckades på nåt vänster få muspekaren att hoppa upp, samtidigt som texten markerades och jag fortsatte skriva. Resultat: nästan hela inlägget raderades.

Men sammanfattningsvis så sprang jag med Marit och Linda i tisdags. Nästan 7 km i lugnt och fint prattempo. Springa är inte min grej, men i det tempot kändes det som att jag hade kunnat fortsatt hela kvällen. Förutom att det hade blivit långtråkigt.

Igår kände jag mig seg i kroppen, allmän sjukdomskänsla. Eftersom Saga hade feber och ont i kroppen så trodde jag nästan att det var influensa på g. Men jag avvaktade lite med träningen och senare kändes det bättre. 60 minuter på trainern. Intervaller över och under tröskel. Benen var med på noterna, men djupandningen funkade inte riktigt. Helt prima är det nog inte, men passet gick bra. Under påsken ska det bli skönt att få komma ut på asfalten igen. Trainer börjar kännas lite trist. Samtidigt (som det kontrollfreak jag är), så är det ju lättare att ha koll på att jag kör enligt plan. Så det är långt ifrån bara negativt att sitta inne och nöta.

Inte lika inspirerande som en bild från ett soligt Mallorca…

Ensamhet

27 onsdag Mar 2013

Posted by almsan in Barn, familjen, Mobilbloggat, Sjukdom och gnäll

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

påsklunch, vab

Vabbar idag… Eftersom min lilla sjukling hade sett fram emot påsklunchen på dagis idag, så fixade jag en minivariant hemma istället. Tyvärr ägnar sig Saga mest åt att sova, så jag får äta min påsklunch alldeles ensam.

Träning v.13

25 måndag Mar 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Jaha, hemma i kylan igen. Bara att försöka hålla siktet på målet för att hålla motivationen uppe även när vägarna inte är torra och solen inte skiner från klarblå himmel.

Den här veckan är en lätt återhämtningsvecka för att kroppen ska hinna tillgodogöra sig all nedbrytande träning vi ägnade oss åt förra veckan.

Måndag 25/3 – VILA

Tisdag 26/3 – 60 min styrka (morgonträning) + 60 min valfri träning (återhämtningspass)

Onsdag 27/3 – 60 min trainer (Sufferfest)

Torsdag 28/3 – VILA

Fredag 29/3 – VILA

Lördag 30/3 – 75 min cross (backträning)

Söndag 31/3 – 120 min cross (distanstempo)

Final Perfecto

22 fredag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, Mallorca, Resa, sol

Veckan kunde inte ha avslutats på ett bättre sätt!

Jag velade lite fram och tillbaks imorse om huruvida mitt knä skulle hålla för en tur till. Eller framförallt om det skulle hålla resten av säsongen om jag körde en tur till just nu. Till slut bestämde jag mig för att hoppa över cyklingen idag. Men när solen strålade och Per ritade om rutten till ca 45 km platt och fin cykling, så kunde jag inte hålla mig… Det blev en lugn och fin tur i kanonväder. Jag höll mig på lilla klingan i stort sett hela tiden. Mot slutet när det var platt och medvind så var jag tvungen att gå upp på stora klingan för att inte studsa av cykeln, men i övrigt såg jag till att träna på rundtrampet och att hålla HÖG kadens. Så låren fick jobba ordentligt, trots den kortare och plattare rundan.

Vi var tillbaks i hamnen lagom till en sen lunch. Satt läääänge och käkade tapas och drack cappuccino. När vi inte kunde sitta och ta upp plats längre så rullade vi tillbaks till hotellet, ställde upp cyklarna på rummet och gick ner och njöt vid poolen istället. En riktig toppendag minst sagt. Ett mycket bra avslut på en skön cykelvecka.

5 saker jag har saknat under veckan:

Mina småtroll (såklart)
Milo & Melker
Mina elektroniska växlar
Min sadel
Ja, och så mamma, Marit och Linda såklart (de blir så ledsna om de inte får ett omnämnande 😉 )

Sammanfattning av veckans cykling:

1555 minuter/ 1 dag, 1 tim, 54 min, 30 sek
647,31 km
5671 höjdmeter (enligt min gps, enligt Pers är det mer)

Jo det är nog lite mer av allt, än vad vi hade kunnat skrapa ihop under en vecka hemma i snön…

Straffad

21 torsdag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton, Resor, Sjukdom och gnäll

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, gnäll, knäont, Mallorca, Resa, sol

Igår var jag så dum att jag missade stretchingen. Inte satte jag på mig kompressionstightsen heller. Det straffade sig idag. Ganska snart efter start idag började mitt ena knä säga ifrån. Det känns att benen har fått jobba hårt många dagar i rad nu. Jag växlade ner och körde på lilla klingan så mycket som möjligt. Då upptäckte jag hur trötta mina lårmuskler verkligen var. Tydligen var jag rätt tom på energi också, för herregud vilka skitben jag hade! En banan gjorde susen mot sura miner och sega ben. Tyvärr hjälpte den inte mot onda knän… Men medvinden hemåt gjorde det lite lättare åtminstone. Idag körde vi på väldigt mycket små fina vägar, så på det stora hela var det en positiv upplevelse även idag. Det är så kul att cykla! 😀

Sammanfattningsvis blev det:

101 km
4:03 timmar
894 höjdmeter

Nu har jag stretchat ordentligt, smort med Voltarensalva, tagit på mig kompressionstightsen och håller tummarna för att knäna håller en sista liten sväng imorgon. Sen blir det vila för hela slanten i flera dagar.

Dagens lunch

Klen och gnällig

20 onsdag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Resor, Sjukdom och gnäll

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, gnäll, Mallorca, Resa, Trött

Det var precis så jag kände mig i morse när jag vaknade efter en natt med väldigt orolig och avbruten sömn. Jag var trött i hela kroppen, hade ont på alla möjliga ställen och kände mig allmänt sliten. Efter frukost blev jag dessutom alldeles yr och illamående. Att det sen blåste och regnade ute gjorde inte cykelturen mer lockande. Helst hade jag legat kvar i sängen hela dagen. Men jag kröp väl ner i sängen med en flaska vätskeersättning och låg och slumrade en stund tills både vädret och min kropp kändes bättre. Jag ville ju inte att Per skulle få mer träning än jag under veckan, så det var bara att bita ihop. 😉

Väl uppe på cykeln ångrade jag inte en sekund att jag inte låg kvar i sängen. Eller jo, det kom en rätt kylig regnskur när vi hade varit ute ca 45 minuter. Då blev jag kall och dessutom strulade gps:en en massa så vi körde fel. Hade inte benen känts så pigga så hade jag vänt hemåt då, men det kändes som slöseri med finfina ben. Resten av turen var riktigt skön. Solen tittade fram då och då, men oftast gömde den sig bakom molnen. Blåste gjorde det iallafall ordentligt på hemvägen.

Turen avslutades även idag med mat nere i hamnen. Idag blev det pizza. Helt oväntat smakade även den väldigt bra…

Cykeltid: 4:21
Sträcka: 110 km
Höjdmeter: Ca 730 m

Dagens lunch

Fy fan vad solen tar här nere, Robban

19 tisdag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Resor

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

distanspass, Mallorca, sol

Cykelbränna…

Om nån missade referensen till Sällskapsresan, så var det nog alldeles för länge sedan ni såg filmen. Ta en titt här så länge.

För enkelhetens skull sammanfattar jag dagens tur i lite siffror först.

Total tid: 4:33
Sträcka: 123 km
Höjdmeter: 778 m
Antal punkor: 1 st (på hotellrummet före avfärd…)

Det var två slitna själar som satte sig på cyklarna på förmiddagen. Konstigt nog så vaknade kroppen till så snart jag började trampa. Benen kändes riktigt bra större delen av turen. Inga klättringar idag, men visst går det uppför en del. Men som tur är, även nedför. Idag var nog den mentala tröttheten värst. Jag fick några svackor när jag kände mig väldigt seg i benen, men när jag lyckades slå bort de tankarna och tanka i mig lite sportdryck, så visade det sig att det inte var några större fel på benen idag heller. Tyvärr ömmar knän och fotleder litegrann då och då. Det har ju blivit en del belastning på dem senaste dagarna.

Rundan avslutades nere i hamnen där vi avnjöt supersmarrig pasta i soooolen. Avrundade måltiden med en god cappuccino. Utsvultna cyklister måste vara några av de mest tacksamma matgästerna – allt smakar ju utsökt!

Väl tillbaks hemma på hotellet avnjöt vi dagens sista solstålar på balkongen. Nu kommer det inte hända mycket mer idag. Men först några bilder. Blev inte så många idag, vi cyklade mest.

Ursäkta de neddragna dragkedjorna…

Dagens lunch

Till och med kameran svettas tydligen

Tack å gonatt 😉

Bergsetappen med stort B

18 måndag Mar 2013

Posted by almsan in Cykling, Distanspass, Foton

≈ 2 kommentarer

Etiketter

backträning, distanspass, Mallorca, Resa, serpentinvägar, sol, SubXX, Trött

Idag blir det bara en kort sammanfattning av dagens pass, och en massa bilder. Varför? För att jag är för trött.

Tid ute: 9:15
Cykeltid: 7:36
Sträcka: 168,77 km
Höjdmeter: 2522 m
Punkor: 2 (en var)

Idag tillbringades MÅNGA timmar i bergen. Som högst var vi nästan 1000 m.ö.h. Där var det snö. Benen levererar fortfarande, men imorgon får det bli en platt, och aningens kortare runda…