• Om mig
  • Säsongen 2019
  • Säsongen 2020

ALMSAN

~ Ännu en träningsblogg…

ALMSAN

Månadsarkiv: februari 2013

No legs, no legs!!

27 onsdag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Angels, Sufferfest, TrainerRoad, Tröskelpass, VO2max

Körde Angels (Sufferfest) igår. Inte ett av mina bästa pass. Jag kände redan under uppvärmningen att benen var som två geléklumpar. Oftast släpper det ju när man får upp farten lite, men inte igår. Jag kämpade med en kompis på varje axel. Den ena sa åt mig att ta det lugnt och känna efter, du har trots allt varit sjuk, det är nog inte så bra att ta ut dig till max. Du kanske till och med ska kliva av cykeln och göra ett nytt försök en annan dag när du är mer återställd. På den andra axeln satt den där lilla djävulen och viskade: ”Du är bara lat! Självklart känns det tungt när du har varit sjuk och inte tränat ordentligt på 1½ vecka. Men hur ska du kunna bli bättre om du inte plågar dig lite? Regel nr 5!”

 

Jag tog flera mikropauser och blev tillslut tvungen att dra ner intensiteten. Först ner på 90% och sen ända ner på 80%. Inte ett av mina stoltaste ögonblick… Tack vare att det är ett så tufft pass till att börja med, så slutade det ändå med ett genomfört tröskelpass. Så bortkastat var det ju inte, jag kapade bara bort ca 50% av delen som skulle vara VO2max och körde tröskel där också. Måste sluta vara så hård mot mig själv…

image

Idag är det i allafall vilodag! Efter jobbet ska vi in till Örebrocyklisterna och prova kläder och senare ikväll kommer Marit och Linda över för lite tjejkväll. Det här kommer bli en bra dag!

Slöfock

26 tisdag Feb 2013

Posted by almsan in Styrketräning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Shut Up Legs, Trött

04:30 + styrketräning + hemmaträning = En kombo som jag inte har pannben för att klara av just nu tydligen. Jag gick upp ur sängen och var inte ens särskilt trött. Och jag mådde dessutom bättre än jag har gjort på mornarna på flera veckor. Men jag kunde inte förmå mig själv att gymma hemma. Så jag kröp ner bredvid tjejerna, (som av någon anledning hade hamnat i våran säng båda två), och sov en timme till när Per drog till gymmet. Det var myyyyysigt! Tyvärr var jag ju, helt oväntat, tröttare när jag var tvungen att gå upp. Men det var det värt.

Ikväll ska jag testa kroppen, och framförallt lungorna, ordentligt genom att köra en Sufferfest-film. Bring it on!

På ”allmän” begäran, från Elna åtminstone, så kommer här en bild på mig i min übersnygga Shut-up-legs-tisssha.

Shut up legs

Gemensamma intressen

25 måndag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Intervallpass, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

sweet spot, Thunder

Hur mycket trevligare blir inte kvällarna om man har gemensamma intressen? (Alternativt är lika knäppa i huvudet…)

Förberett för kvällens samkväm

Förberett för kvällens samkväm

Sweetspot-pass stod på schemat. Rev av 75 minuter som ingenting. Typ. Men det kändes bra. Hostade lite, men inget som störde nämnvärt. Benen var starka. Konstigt vore det väl annars, med tanke på hur mycket de har fått vila senaste veckan. Men även lungorna var med i matchen. Det blev lite svårt att få ner pulsen mellan intervallerna mot slutet, men inget alarmerande. Nu återstår det att se hur jag mår när jag vaknar i morgon bitti…

Träning v.9

24 söndag Feb 2013

Posted by almsan in Träningsupplägg

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

träningsplanering

Vi vår väl se vad det blir av nästa veckas träning. Jag känner mig mycket bättre nu, så jag hoppas att förkylningen har blåst över. Hostar gör jag fortfarande, men det är mest rethosta, så jag tror att det kommer gå bra. Jag kommer ta en dag i taget och känna efter ordentligt, både före, under och efter passen. Och så är det bara att hålla tummarna för att det går att köra på nu!

Måndag 25/2 – 60 min sweetspot på trainer (Trainerroad – Thunder)

Tisdag 26/2 – 45 min styrka + 65 min tröskel/VO2max på trainer (Sufferfest – Angels)

Onsdag 27/2 – VILA

Torsdag 28/2 – 90 min tröskelpass på trainer (Trainerroad – Miter)

Fredag 1/3 – VILA

Lördag 2/3 –  120-180 min cykling ute

Söndag 3/3 – 30min bålstyrka + 120-180 min cykling ute

Nu håller vi tummarna!

Nu håller vi tummarna!

Statusuppdatering x2

24 söndag Feb 2013

Posted by almsan in Sjukdom och gnäll, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

godisuppehåll, Utmaning

Statusuppdatering 1: Inte en enda hostattack i natt! Känner mig så pass fräsch att jag har svårt att hålla mig ifrån träning idag. Men just därför ska jag faktiskt vila idag också. Det får bli en ordentlig långpromenad, men i övrigt bara stillhet. Förhoppningsvis gör det att jag inte får bakslag imorgon när jag kör igång träningen igen.

Statusuppdatering 2: Vad gäller utmaningen att inte äta godis och andra sötsaker. En vecka avklarad. Eller nästan. Men första helgen avklarad, helt utan problem. Fredagsmyset gick obemärkt förbi tack vare att vi gjorde hemgjorda hamburgare och jag blev så mätt att jag inte var sugen på nåt annat på hela kvällen. Igår kväll var jag inte heller särskilt sugen på nåt. Åt ett 10-tal ostkrokar och en liten bit mörk choklad. Mest för att det var lördag och det var då chansen fanns. Antagligen är det förkylningen som gör att jag inte är så sugen. Är inte särskilt sugen på mat heller, det äter jag mest för att jag måste. Så vi får väl se hur nästa helg avlöper… Än så länge: No problem!

 

Rudolf med röda mulen

23 lördag Feb 2013

Posted by almsan in Sjukdom och gnäll, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

förkylning, Melodifestivalen

That’s me. Men jag har varit feberfri idag, vad jag vet. Skiner solen imorgon finns det risk att jag måste ut och lufta cykeln en yttepytteliten sväng. Jag får ont överallt av att vara såhär stilla. Ryggen, knäna och fotlederna håller på att rosta ihop.

Har varit ute på några promenader (tur att man har hund). Jag kan inte påstå att ja känner mig i toppform, men det är skönt att komma ut. I övrigt fortsätter träningsplaneringen. Jag är sjuuukt sugen på att träna!! Nuuuu!!

Rudolf med röda mulen...

Rudolf med röda mulen…

 

Har tittat på mello ikväll. Inga kommentarer. Börjar jag bli så gammal att allt var bättre förr?

Två steg fram och ett tillbaks…

22 fredag Feb 2013

Posted by almsan in Sjukdom och gnäll, Vila

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

förkylning, feber, Kaffe, milo, vila

Igår tillbringade jag dagen med att sova, sova och sova lite till. När jag inte sov så låg jag i soffan och läste eller kollade på TV. Kände mig riktigt skaplig fram på eftermiddagen. Blev lagom bitter över den strålande solen utanför. Tog med mig Milo ut i skogen på en promenad. Det blev en lugn och skön tur i solskenet. Den friska luften gjorde att jag kände mig riktigt pigg. Efter att ha tankat lite energi så gick jag in och la mig och kollade på TV igen. Att verkligen VILA, inte bara träningsvila, utan att ligga på rygg och göra så lite som möjligt är svårt. Men det verkar vara det som är grejjen för att bli frisk. Så det var nog bra att jag tillslut bestämde mig för att jag var för sjuk för att gå till jobbet.

Idag är jag mycket piggare. Luftrören känns bättre. Jag hostar ju naturligtvis fortfarande en del, men ingen huvudvärk och inte så slö. MEN, nu har jag fått feber istället… Försöker ändå se det från den ljusa sidan. Hellre feber än luftrörs-/halsproblem. För feber brukar trots allt inte vara mer än på sin höjd ett par dagar. Hostan kan ju hålla i sig i flera veckor. Så min plan är total vila hela helgen och sen kunna vara tillbaks så smått på banan på måndag. Sådetså!

Idag tänker jag roa mig med att dricka kaffe och knåpa på träningsprogram. Kan man inte träna, så kan man planera. Me like! Dels ska jag sätta ihop ett program till mig så jag har nåt att fortsätta på efter uppbyggnadsprogrammet, som egentligen är slut på söndag. Och dels ska jag sätta ihop ett program för att få fart på mammsen. Hon får vara mitt projektarbete medan jag återupplivar mina PT-kunskaper… Båda programmen startar 1/3, så det är bara att sätta igång!

Mina vänner för dagen

Mina vänner för dagen

Jag ger upp!

20 onsdag Feb 2013

Posted by almsan in Sjukdom och gnäll

≈ 3 kommentarer

Etiketter

besvikelse, förkylning, svordomar

Efter ett krismöte i familjerådet igår kväll (ok, det var mer som ett lugnt konstaterande), så beslutade vi oss för att boka av testerna i helgen och skjuta upp dem till ett tillfälle då vi faktiskt har nån glädje av dem. Och inte riskerar att dra på oss lunginflammation och hjärtmuskelinflammation på köpet.

Rätt besviken… Hade verkligen sett fram emot det. Men till och med jag förstår ju att det inte är praktiskt genomförbart. Och väldigt dumt. När jag sen fick gå upp mitt i natten för att fixa honungsvatten till oss båda för att hostan inte ville ge sig och det gjorde ont i bröstet att andas, då kändes inte beslutet fel på något sätt. Det är bara att inse att förkylningen är på väg åt fel håll. Förra året satt hostan i i över 7 veckor. Det ska inte hända i år. Nu ska jag VILA. Typ. (Allt är relativt).

Såhär känns det just nu...

Såhär känns det just nu…

Semestern inställd!

20 onsdag Feb 2013

Posted by almsan in familjen, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

Trainer

Nu har darling tagit sitt förnuft till fånga och skaffat ett trainerhjul till sin cykel. Och en trainer hade han ju sen förut. Den är inte direkt utsliten. Så nu kan vi spara in massor med pengar i sommar, vi behöver inte åka någonstans. Vi behöver bara slå på TV:n under Girot och TdF och alla andra trevliga cykeltävlingar, sätta oss bredvid varandra på varsin trainer och bara umgås. Sådär som normala människor gör…

cyklar

Inte bra det här

19 tisdag Feb 2013

Posted by almsan in Cykling, Sjukdom och gnäll, Styrketräning, Trainer

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

förkylning, sandbag, Trainer, träningsprogram

Styrketränade igår. Hade satt ihop ett litet pass för hela kroppen och som även inkluderade rörlighet. Kändes fint. Jag körde hemma med min fina rosa sandbag. Lite klen i armarna bara, men de har inte fått så mycket styrketräning på sistone, så det är ju inte så konstigt. Efteråt kände jag mig på topp! I morse – not so much… Jag kom ur sängen nästan 2 timmar senare än planerat. Halsen gjorde ont och hela huvudet kändes som en enda stor slemklump. Fresh…

Men när jag bara kom ur sängen så har jag mått fint hela dagen. Och med fint menar jag fortfarande att jag inte har feber och inte ont i halsen = träning ok.

Nu ikväll var planen ett VO2max-pass. Det insåg till och med jag att det inte var någon bra plan. Men jag ville ändå cykla lite, så inte benen får en chock på lördag när det är testdag. Har ju inte cyklat på en vecka och mina ben har en tendens att sega ihop om de inte får trampa lite. Så jag satte mig på trainern. Eller ja, på cykeln. Och trampade lite lätt. Tänkte hålla på 60 minuter. Hade tyvärr lite svårt att ta det lugnt – det känns så meningslöst. Benen kändes fina. Pulsen var förhållandevis låg. Tyvärr blev det lite för ansträngt med andningen. Försökte ta det superlugnt men kände efter 45 minuter att det var lika bra att kliva av så jag inte ställer till nåt. Så ja, lite pannkaka, men jag fick åtminstone cykla en stund. Det visar sig väl imorgon om det var bu eller bä.

Styrkepasset jag körde igår tog ca 45 min

Styrkepasset jag körde igår tog ca 45 min

← Äldre inlägg

Meta

  • Registrera
  • Logga in
  • Flöde för inlägg
  • Flöde för kommentarer
  • WordPress.com

Äldre inlägg

  • september 2022 (2)
  • augusti 2022 (4)
  • januari 2021 (1)
  • juni 2020 (1)
  • mars 2020 (1)
  • januari 2020 (2)
  • december 2019 (3)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (4)
  • augusti 2019 (6)
  • juni 2019 (9)
  • oktober 2018 (3)
  • september 2018 (7)
  • augusti 2018 (5)
  • juli 2017 (5)
  • juni 2017 (4)
  • november 2014 (3)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (4)
  • maj 2014 (13)
  • april 2014 (13)
  • mars 2014 (25)
  • februari 2014 (27)
  • januari 2014 (29)
  • december 2013 (25)
  • november 2013 (11)
  • oktober 2013 (31)
  • september 2013 (25)
  • augusti 2013 (22)
  • juli 2013 (17)
  • juni 2013 (23)
  • maj 2013 (30)
  • april 2013 (28)
  • mars 2013 (25)
  • februari 2013 (34)
  • januari 2013 (52)
  • december 2012 (30)
  • november 2012 (18)
  • augusti 2012 (8)

Blogg på WordPress.com.

  • Följ Följer
    • ALMSAN
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • ALMSAN
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …