31 måndag Dec 2012
Posted in Träningsupplägg
Etiketter
Jahopp, ny vecka, mer träning! Den här veckan är en lätt återhämtningsvecka innan det blir mer hårdkörning igen nästa vecka.
Måndag 31/12 – VILA – GOTT NYTT ÅR!! 🙂
Tisdag 1/1 – 30 min styrketräning + 60 min intervaller på trainer (8×3+1)
Onsdag 2/1 – VILA
Torsdag 3/1 – 30 min styrketräning + 90 min styrkeintervaller på trainer (2×8+4)
Fredag 4/1 – VILA
Lördag 5/1 – 150 min cykling (förhoppningsvis cross) i distanstempo, inklusive 2×15 min strax under tröskel.
Söndag 6/1-VILA
30 söndag Dec 2012
Posted in Trainer
Etiketter
Tjohoo, första 4 veckorna av uppbyggnadsträningen är avklarade! Och lätt går det också. Bara 8 veckor kvar… Sen börjar det ”riktiga” träningsprogrammet 🙂 Med förhoppningsvis mer utomhuscykling.
Idag körde jag 2 timmar distanspass på trainern. 1:45 i zon 2 (150 watt) och sista 15 i zon 1 (100 watt). För att inte dö av tristess tittade jag på de första två avsnitten av The Wire säsong 1. Skönt att ha nåt annat att tänka på än hur långt det är kvar tills man får kliva av… Fördelen med distanspassen är att intensiteten är tillräckligt låg för att jag ska orka fokusera på någonting annat än att få luft och överleva. Kör jag hårdare är det bara hög musik rätt in i öronen som gäller. Idag var det precis på gränsen att jag kunde koncentrera mig och sätta mig in i nåt nytt. Men serien verkar vara så bra som alla påstår, så nu ser jag fram emot nästa distanspass 😀
Den här veckan var den hårdaste hittills, med totalt 7 timmar cykling. Nästa vecka blir en lätt återhämtningsvecka med bara 3 träningsdagar. Detta för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen bättre och minska risken för överträning.
If you still look cute after your workout, you didn’t train hard enough…
29 lördag Dec 2012
Posted in Övrig träning, Cykling, Intervallpass, Styrketräning, Trainer, Vänner
Etiketter
Igår tjuvtränade jag, trots att jag hade vilodag inplanerad. Det sotar jag för idag… Egentligen tog jag bara igen styrketräningen som jag prioriterade bort i tisdags, när jag skulle ut och svänga mina lurviga. Tydligen gjorde jag något rätt, för aj vad ont jag har idag! 4×20 upphopp med ca 17 kg sandsäck på axlarna producerar en del mjölksyra. Men man får starka cykelben till sommaren. Hoppas jag, så jag inte plågar mig helt i onödan…
Idag började jag dagen med intervaller på trainern. Det blev en liten omkastning i schemat, då jag körde dagens distanspass redan i torsdags. Halva distanspasset kördes utomhus med hjärtat i halsgropen. Sen gav jag upp och gick in till min kära trainer. På den behöver jag inte oroa mig för att köra omkull och bli påkörd åtminstone 🙂 . Men därför blev det alltså intervaller idag;
På eftermiddagen fick vovven sig en ordentlig promenad också. Nästan 2 timmar tillsammans med Linda och Marit. Mycket babbel blev det 🙂
Nu ska jag öppna en flarra rött och käka lasagne!
Trevlig helg!!
Skål!
26 onsdag Dec 2012
Etiketter
djuprengöring, långpromenad, milo, PH-kalk, Salong Care, vila
Idag har jag övat mig på att göra ingenting. Lätt är det inte, men skönt när man lyckas. Eftersom jag var ute på krogen igår hade jag räknat med att vara lite trött och sliten idag och planen var att ligga på soffan och tycka synd om mig själv idag. Men eftersom jag var sådär lagom tråkig och drack med måtta igår, så var jag riktigt pigg idag! Förutom den vanliga tröttheten som uppstår när jag är vaken efter kl 22… Det gjorde ju dock att jag hade svårt att inte ta tag i några måsten. Men jag är ju ledig hela veckan, så jag har gott om tid att göra nytta en annan dag. Ibland behöver man vara lat och inte göra nåt särskilt, bara slappa!
Mitt på dagen var jag till Cissi på Salong Care och ömsom njöt, ömsom plågades. Djuprengöring är verkligen ingen skön upplevelse. Klämma pormaskar gör ONT! Och man blir väldigt röd i ansikten och känner sig lagom misshandlad och överkörd efteråt. Men det gör nytta och förhoppningsvis ska min hy nångång återgå till det den en gång var. Tyvärr säger Cissi att det är träningen som är boven i dramat. Eller inte träningen i sig, men svetten som gör huden sur. Så idag ska jag även börja äta PH-kalk för att få en bättre balans i kroppen. Håller en tumme för att det hjälper en smula. Sluta tränas finns inte på kartan och sluta svettas när man sitter på trainern… eh ja, ni som har provat vet att det är omöjligt!
Såhär mosig blir man efter en djuprengöring…
Salong Care i ett vintrigt Nora
Senare på eftermiddagen behövde jag ändå röra lite på mig, så jag och Milo tog en lång och skön promenad på 12 km. Ljudbok i öronen och snö i ögonen. 🙂
Fina lilla Milo
Lugnt och skönt på mörk vinterväg
26 onsdag Dec 2012
Posted in Intervallpass, Trainer
Etiketter
Igår skulle jag egentligen köra både styrketräning och intervaller på trainern. Men eftersom väglaget var duktigt tråkigt när vi skulle åka hem från Linköping, så blev tiden lite knapp. Så jag kapade styrketräningen. Den kändes ändå som det minst viktiga i kråksången. Men intervallerna såg jag till att hinna med innan det var dags att svida om och kliva i partystassen.
Svettigt värre, men väldigt skönt att få röra på sig efter all julmat och allt stillasittande.
Jo, nog har man tid att träna allt…
24 måndag Dec 2012
Posted in Träningsupplägg
Etiketter
Måndag 24/12 – VILA – GOD JUL!! 🙂
Tisdag 25/12 – 30 min styrketräning + 90 min tröskelintervaller på trainer (4×3+2)
Onsdag 26/12 – VILA (Utgång på juldagen = ryggläge på annandagen…)
Torsdag 27/12 – 30 min styrketräning + 90 min intervaller på trainer (8×4+2)
Fredag 28/12 – VILA
Lördag 29/12 – 120 min cykling (cross) i distanstempo, inklusive 20 min strax under tröskel.
Söndag 30/12 –120 min cykling (cross) i distanstempo, inga planerade intervaller.
Och till sist: Ha en riktigt god och vit jul!!
Tänk på det…
24 måndag Dec 2012
Etiketter
Då är vi packade och klara, mina små hjärtan är avlämnade hos sin pappa och vi rullar vidare mot Linköping och julfirande nr 2. Det är första julen jag firar utan mina älsklingar. Men jag kan ärligt säga att det inte gör mig jättemycket, inte just nu åtminstone. Det beror väl på att vi hade vår julafton igår och gjorde precis allt som vi brukar göra när vi firar jul. Så idag är som vilken dag som helst. Igår var det såklart väldigt mycket fokus på julklappar och på tomten, idag ska jag fokusera på att ÄTA! 🙂 (som att jag inte gjorde det igår…)
Vi skulle förövrigt bara bidra med en enda sak till julbordet idag, köttbullar. Jag rullade dem igår, men eftersom vi är lika förvirrade båda två så stod de ju såklart kvar i kylen när vi åkte… Det var bara att vända tillbaks. Tur att vi inte hade kommit så långt!
Eftersom jag är förpassad till baksätet så ska jag passa på att knåpa ihop veckans träningsplanering. Återkommer med den lite senare.
23 söndag Dec 2012
Etiketter
Casco, Container, födelsedag, jul, julafton, julklappar, julrim, kompressionstights, marsipangris, Skins, SubXX, tomten, XXL
Jaha, då börjar födelsedagen och julafton p:t1 lida mot sitt slut för det här året. Först vill jag bara återigen tacka för alla gratulationer via sms och facebook, det värmer en gammal tants hjärta 😉 Och en massa fina presenter och julklappar har jag fått också;
Som vanligt fick barnen alldeles för mycket julklappar. Många av dem blev väldigt uppskattade, men det spårar ur lika mycket varje år… När ska jag lära mig att hålla igen?! Det är ju så roligt att köpa presenter!
Fint paket innehållande fin kofta
Fokus: Kalle och hans vänner
Tomten var snäll och kom förbi en dag för tidigt!
Och julmat blev det också!
I morse firade vi även lilla pappsen som fyller år imorgon. Han fick, som vanligt en hemgjord marsipangris och chokladdoppade marsipankulor.
Lilla pappsen 🙂
Ett äkta hantverk…
Imorgon bitti skjutsar jag tjejerna till deras pappa så får de fortsätta firandet där. Och känner jag deras farmor rätt, så blir det alldeles för mycket julklappar där också 😉 Jag och Per fortsätter till Linköping för mer julfirande med hans familj.
23 söndag Dec 2012
Posted in familjen, Mobilbloggat
Etiketter
Lyxar kvar i sängen och njuter av uppvaktning med paket, skönsång och kaffe på sängen. Födelsedagar är rätt trevliga tillställningar 🙂 Nu ska vi snart åka till mor och far och äta tomtegrötsfrukost!
22 lördag Dec 2012
Etiketter
Imorgon är det julafton! Åtminstone här hemma. Förra året var det jag som hade tjejerna på julafton, i år är de hemma hos sin pappa. Alltså firar vi julafton här redan dagen innan. Men vi kommer hålla på traditionerna ändå. Vi kommer äta tomtegröt och skinksmörgås till frukost hemma hos mina föräldrar, sedan fortsätta firandet med Kalle Anka, Tomte, julklappar och julmat hemma hos oss.
Idag började jag dagen på crossen. Jag lyckades övertala Marit att hon skulle skippa skidorna och följa med på en cykeltur istället. Dels för att det är mycket roligare med sällskap och dels för att det är mycket roligare att cykla 🙂 Det snöade en hel del och var rätt moddigt på vägarna, men det var skönt att komma ut och få lite frisk luft istället för att bara sitta och stirra på vardagsrumsväggen. Fort går det inte, men målet med träningen var 2 timmars cykling i distanstempo, med totalt 20 min i 80-87% av maxpuls. Tack vare att det är så kuperat här ikring, så stack pulsen iväg på naturliga intervaller och 2:13 var jag ute. Nu är det vila igen i 2 dagar. Desto mer ätande blir det nog…
Marit byter skoskydd
Härligt vinterlandskap
Marit i full fart 😉
Värsta actionbilden…
Av-isning pågår 🙂
ALMSAN 